Harjutused raskusteta relvadele
Tehke käte harjutused ilma raskusteta See on väga lihtne. Ülemiste jäsemete erinevate lihaste töötamiseks võite kasutada keha või selle osa raskust. Kui järgite meie pakutavat treeningkava, saate oma käed vormida ja näidata neid nüüd, kui kuumus surub ja riietus paljastab selle kehaosa, millel on kalduvus vajuda. Aadressil OneHowTo.com selgitame mitmeid käte harjutused ilma raskusteta.
Järgige samme:
Idas harjutus relvadele ilma raskusteta see on väga efektiivne ülemiste jäsemete tugevdamisel. Hoolimata selle teostamise lihtsusest tuleb märkida, et see nõuab palju pingutusi, kuna suurt osa kehast toetavad käed. Selleks asetage end lihtsalt põrandale matile, nägu allapoole.
Pange peopesad umbes ühe meetri avausega maapinnale. Seejärel tehke surumisi, püüdes mitte põlvi painutada ja hoida keha kogu aeg sirgena. Alustamiseks tehke 2 komplekti 15 push-upi. Suurendage igas seerias tehtavate push-upide arvu, kui näete, et teie keha reageerib ilma liigse väsimuseta.
See teine harjutus sobib ka väga hästi tee käsi ilma raskusteta. Nagu pildilt näha, on seekord harjutuse sooritamiseks vaja ainult seina, millele toetuda. Me ütleme teile sama, mis eelmisel juhul: see tundub olevat kerge tegevus, kuid teil on tõesti vaja jõudu, et oma keha raskust kätega toetada.
Seiske meetri kaugusel seina ees ja toetage peopesad vastu seda, rindkere kõrgusel. Harjutus seisneb selles, et lasete end kukkuda vastu seina ja naasete algasendisse tänu käte impulsile. Tehke 3 komplekti 10 kordust ja hoidke oma keha etenduse ajal sirgena.
See teine harjutus relvadele ilma raskusteta See võimaldab teil mitte ainult kujundada ülemisi jäsemeid. Seega teete sellega ka hea selja venituse, mis on väga sobiv, kui teil on selles piirkonnas probleeme.
Täitmine viiakse läbi kolmes etapis, nagu näete selle tekstiga kaasasoleval pildil. Matil asetage end keha ja maapinnaga kolmnurka. Järgmisena kallutage ettepoole ja laske puusad alla, nii et keha oleks sirge, ja hoidke poosi umbes 5 sekundit. Seejärel tõsta oma pagasiruum nii kõrgele kui võimalik ja jää veel 5 sekundiks seisma. Tehke 10 kordust.
Selles teises harjutus relvadele ilma raskusteta et teeme ettepaneku, et te ei kasutaks oma keha raskust ülemiste jäsemete tugevdamiseks. Seega loovad töö just poos, mida peate hoidma, ja käte liikumine. Istu toolil või pingil ja tõsta käed ristis. Hoidke hästi selja asendit, et saaksite hoida rühti, soosides kontraktuuride tootmist.
Harjutus seisneb ülestõstetud käte kehahoia hoidmises, samal ajal kui käed liiguvad üles ja alla. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
Kaks väga huvitavat variatsiooni eelmisest harjutus relvadele ilma raskusteta See seisneb selles, et teeme kõike samamoodi, kuid üles ja alla liigutamise asemel teete randmetega ringe. Võite teha sama, kuid täites ümmargusi liigutusi kogu käsivarrega.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused raskusteta relvadele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.