Smuutid lihasmassi suurendamiseks


Tõenäoliselt olete dieedil ja olete alustanud treeningprogrammi lihasmassi suurendamiseks, kuid hoolimata pingutustest ei näe te olulist muutust. Lihasmass on lihasele vastava koe maht, mis reageerib selle tugevuse ja vastupidavuse suurendamisega. Lihaste kasvu protsess on tuntud kui lihaste hüpertroofia ja see on koolituse tulemus ja on seotud ka toiduga. Kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada ja mõnda neist teada raputab lihasmassi suurendamiseks Kutsume teid selle OneHowTo artikli lugemist jätkama.

Indeks

  1. Näpunäited lihasmassi suurendamiseks
  2. Maasika piimakokteil
  3. Banaan smuuti
  4. Kaerahelbed smuuti
  5. Kreeka pähkli smuuti
  6. Toit lihasmassi suurendamiseks

Näpunäited lihasmassi suurendamiseks

Kui olete juba ennast eesmärgiks seadnud suurendada lihasmassi, anname teile mõned näpunäited, et te ei peaks pettuma:

  • Kaotada rasva: enne lihasmassi suurendamise alustamist peate rasva kaotama, see on teie hormonaalsele keskkonnale kasulik ja see aitab teil soovitud kasvu saavutada. Kui te ei kaota enne rasva, maksab see teile palju rohkem.
  • Tehke raskeid treeninguid: Tehke 3–5 harjutuskomplekti ja 8–12 kordust, see toob kaasa seisundi, mida nimetatakse lihasepuudulikkuseks, st panete oma lihase pingutusse, mida see tavaliselt ei tee. Tehke 12 korduseni jõudmine palju pingutusi, kuid säilitades alati hea kehahoia. Kui te ei saa paar sekundit puhata, proovige uuesti.
  • Tehke liitharjutusi: harjutage kükke, surutõmbeid, üles tõmbama, pingipress ja lõuatõmbed. Need harjutused on võimalus töötada rohkem lühema ajaga ning need võimaldavad ka palju rohkem raskust tõsta kui harjutused, kus töötate ainult ühte liigest.
  • Vältige südame-veresoonkonda: põletate kaloreid, mida teie keha vajab lihaste kasvatamiseks. Tehke südameid ainult selleks, et 5-10 minutit soojeneda, seejärel treenige raskelt.
  • Magage 7–8 tundi: Lihased kasvavad puhkeolekus, kuna sel ajal eritub rohkem kasvuhormooni, nii et ärge ohverdage tunde und.
  • Puhka hästi: On tõsi, et lihasmassi suurendamiseks peate lihast väsima, kuid selle ületamine kahjustab lihaskiudu liiga palju. Treeningud lihasrühmade kaupa ja andke taastumiseks 72 tundi.
  • Sööma: toit on väga oluline, kuid sellisel juhul peaksite veetma suurema osa päevast söömisega, kuid mitte ainult midagi, valima kvaliteetse toidu. Lisage mitmesuguseid valke, süsivesikuid nagu pruun riis, maguskartul, puuviljad ja kaer ning rasvu nagu oliivi- või kookosõli, avokaado ja kreeka pähklid.


Maasika piimakokteil

Esimene raputus koosneb mitmest elemendist, mis pakuvad teile antioksüdante, parandavad teie seedimist, omavad häid rasvu, mis takistavad kolesterooli imendumist, tekitavad küllastust ja aitavad teil rasva kaotada. Oluline on seda tähele panna need raputused ei asenda ühtegi toituSelle ettevalmistamiseks maasika smuuti lihasmassi suurendamiseks sa vajad:

Koostisosad

  • 1 tass maasikaid
  • ½ liitrit mandlipiima
  • 1 tavaline kreeka jogurt
  • ½ tassi kaerahelbeid
  • ¼ tass linaseemneid

Ettevalmistus

Segage kõik koostisosad segistis või köögikombainis. Joo seda enne treeningut.


Banaan smuuti

Idas banaani smuuti lihasmassi suurendamiseks see on ideaalne võtke see pärast treeningut, kuna sellel viljal on kõrge glükeemiline indeks ja see aitab teil taastuda. Teil on vaja järgmist:

Koostisosad

  • 2 banaani
  • 2 supilusikatäit mett
  • ½ supilusikatäit kaneeli
  • ½ liitrit mandlipiima
  • peotäis granola

Ettevalmistus

Pange kõik koostisosad köögikombaini ja kloppige ühtlaseks massiks.


Kaerahelbed smuuti

Kaerahelbed pakuvad meie tervisele mitmeid eeliseid, sealhulgas see, et see aitab vähendada kolesterooli ja selle diureetilised omadused on tõhusad kaalulangetamiseks. See tekitab ka küllastustunde. Nendest omadustest kasu saamiseks ja lihasmassi suurendamiseks vajate:

Koostisosad

  • ½ liitrit mandlipiima
  • 15 grammi nisuidusid
  • 60 gr. kaerast
  • 60 gr. sojavalk
  • 1 spl mett

Ettevalmistus

Pange kõik koostisosad segistisse või köögikombaini, segage 2 minutit. Serveeri kohe.


Kreeka pähkli smuuti

Kreeka pähklid on selle allikas head rasvad see ei vastuta mitte ainult teile energia pakkumise eest, vaid ka hormonaalse keskkonna parandamise eest, kuna see vastutab peaaegu kõigi rasvade kaotamise ja lihasmassi suurenemise protsesside eest. Selle ühe jaoks pähkel raputada lihasmassi suurendamiseks sa vajad:

Koostisosad

  • ½ liitrit mandlipiima
  • ½ tassi kreeka pähkleid
  • 1 kriips vanilli
  • 1 magustamata kreeka jogurt

Ettevalmistus

Segage kõik koostisosad, kuni see on homogeenne segu. Serveeri kohe.


Toit lihasmassi suurendamiseks

Lisaks nõuannetele, mida oleme teile varem näidanud, ja lihasmassi suurendamiseks mõeldud raputustele, peaks teie dieedil olema ka tasakaal, kuigi peaksite sööma palju, peate veenduma, et see on 90% looduslik. Siin me näitame teile parimad toidud lihasmassi suurendamiseks:

  • Valk: veiseliha, kanarind, ostke kiiret assimilatsiooni toidulisandeid, mis aitavad teil taastada ja parandada lihaste, munade ja kalade kiudaineid nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala.
  • Süsivesikud: kaerahelbed, kinoa, bataat, kooreta ahjukartul, pruun riis, köögiviljad, eriti rohelised, brokkoli, spargel, mangold, kuna need aitavad teil toksiine kehast välja viia. Puuviljad pakuvad teile palju antioksüdante, söö neid eriti hommikupooliku suupisteks ja hommikusöögiks.
  • Rasvad: maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, avokaado, oliivi- ja kookosõli, muna ja lõhe.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Smuutid lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.