Trikid kõhulihaste saamiseks

Skulptuure oma keha ja saada kindel abs ja täiuslik. Kõhurasv on üks raskemini kõrvaldatavaid ja seetõttu on paljudel inimestel lõputu võitlus armastuse käepidemete kõrvaldamiseks ja kõhulihaste märkimiseks - see saavutab suurejoonelise torso ja on ideaalne rannas eputamiseks.Kuid selle saavutamiseks pole suuremat saladust kui tervisliku, madala rasvasisaldusega elu ja ennekõike nende lihaste harjutamine kõhulihaste harjutustega. See on ainus saladus. Ei elektrostimulatsiooni masinad ega vööd, mis panevad ala vibreerima, ainus asi, mis teile tulemusi annab, on teie pingutus, visadus ja pühendumus. Sel põhjusel anname rakenduses OneHowTo teile nippe kõhulihaste saamiseks ja seega saada uskumatu keha.

Indeks

1. Krõmpsutamiseks
2. Tasakaalustatud toitumine
3. Tehke südame-veresoonkonna treeninguid
4. Ole oma harjutustes pidev

Krõmpsutamiseks

Alustame parimatest nippe kõhulihaste saamiseks: pane piirkonna lihased tööle. Piirkonna tugevdamiseks ja torso saavutamiseks on palju harjutusi, mida olete alati soovinud, kuid jah, ideaalne on see, et töötavad kõik lihased selle kehaosa, see tähendab alumise, külgmise ja ülemise osa, et saada kõht, nagu oleks see šokolaaditahvel.

Lisaks peaksite suurema treeningu saavutamiseks iga päev treenides tegema täieliku kõhurutiini; Järgmisena avastame 3 harjutust (ühe igale lihasrühmale), kuid igal juhul kutsume teid üles lugema meie artiklit kõhurutiini tegemise kohta, kus leiate rohkem vaheldust.

Ülemine abs

The prõks see on tuntuim kõhuharjutus kõigi poolt ja lihtsam teha. Selleks peate lamama matil, painutama põlved 90-kraadise nurga all ja asetama käed kaela tagaküljele, küünarnukid ülespoole.

Selles asendis peaksite oma ülakeha üles tõstma, hoides lõua kogu aeg lakke suunatud, et selga vigastada ei saaks. Minge aeglaselt üles ja naaske siis ka algsesse asendisse järk-järgult, ilma maad puudutamata, et uuesti üles tõusta.

Alumine abs

Alumiste kõhulihaste tööle panemiseks pole midagi paremat kui jalgade tõstmine, väga lihtne harjutus ja see paneb selle meie kehapiirkonna palju tööle. Selleks peate lamama selili matil, sirutama käed keha kõrval ja selles asendis tõstma tagumikku poolkõverdades jalgu ja viies reied rinnapiirkonna poole. Naaske algasendisse ja tehke kohe liikumine uuesti, nii saavutate aja jooksul väga nähtava tulemuse.

Külgmised krõmpsud

Harjutus, mida nimetatakse "jalgratas" See on kõige sobivam külgmiste kõhu tugevdamiseks ja seeläbi infarktkeha saavutamiseks. Selleks peate seisma matil, painutama oma jalgu 90-kraadise nurga all ja panema käed kaela taha.

Selles asendis peaksite tõstma oma kere, püüdes kogu aeg selga sirgena hoida ja siis algab liikumine, mis seisneb jalgrattal pedaalimise liikumise jäljendamises, kuid peaksite seda käega saatma, see tähendab, et peaksite proovima parema küünarnukiga vasaku põlve ja parema põlve vasaku põlve puudutamiseks.

Et kõhutöö oleks ideaalne, peate seda tegema 3 komplekti 15 kordust alguses ja suurendage aja jooksul kordusi või seeriaid, nii et teie keha ei harjuks nõudluse tasemega.

Tasakaalustatud toitumine

Kuid sellest on vähe kasu, kui end istuma ajada, kui te oma dieeti ei muuda ja valite dieet, mis on tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega. Miks? Kuna kõhulahtisuse saamiseks on oluline vähendada kehas olevat rasva ja muuta toitumisharjumusi, on esimene samm selle saavutamiseks. Sel põhjusel on oluline, et paneksite kõrvale praetud toidud, rasvased toidud, maiustused ja alkoholi ning valiksite hoopis toitainerikkad ja madala rasvasisaldusega toidud, näiteks köögiviljad, puuviljad, tervislikud valgud ja komplekssed süsivesikud.

Lisaks madala kalorsusega toidu valimisele on oluline, et järgiksite mõningaid juhiseid, mis aitavad teil vähendada ärevust halva söömise pärast ja panevad rasva kaotama, ilma et sellest isegi aru saaksite.

5 söögikorda päevas

Unustage toidukordade jagamine 3 annuseks ja võtke 5, valides väiksemad ja tervislikumad kogused. Nii saate vähendada oma isu ja seega vältida lõunasöögile või õhtusöögile jõudmist näljase näljaga, kuid lisaks sellele saate aktiveerida ka oma ainevahetuse, muutes selle rohkemaks tunniks päevas. Veenduge, et teie hommikused ja pärastlõunased suupisted sisaldavad puuvilju, sest nii täidate teid nii huvitavate toitainetega kui ka tänu kiudainete tarbimisele küllastununa.

Kerged õhtusöögid

Kaalu langetamiseks pole midagi paremat kui kontrollida päeva lõpul võetavat nii palju kui võimalik. Pidage meeles, et meie keha töötab nagu masin ja kalorid on selle bensiin, seetõttu on bensiini valamine, kui kõik, mida me teeme, on uni, on suur viga, sest lõpuks salvestatakse need kalorid küllastunud rasvana, nii et saab seda kasutada muul ajal, kui vajame lisaenergiat. Kell OneHowTo avastame parimad toidud õhtusöögiks.

Süsivesikud päeva esimesel poolel

Öösel tuleks vältida nii palju süsivesikute tarbimist kui võimalik, nii et võileivad, pitsad või leivaga hamburgerid on õhtusöögi ajal täiesti välistatud. Kuid me ei tohiks elada ilma süsivesikuteta, kuna need on meie peamine energiaallikas, seetõttu soovitame teil neid alati lisada hommiku- ja lõunasöögi ajal, kuid hoiduge nende võtmisest suupistete ja õhtusöögi jaoks, kuna need pakuvad palju kaloreid ja kui need pole tarbituna jäävad need rasvana ladustatud.

Kerged retseptid

Tervislik toitumine on lõbusam ja mitmekesisem kui arvate. Jätke kõrvale mõte, et hästi söömiseks võite valida ainult grillitud rinna ja salati ning hakata maitsvaid ja madala rasvasisaldusega roogasid kombineerima tervislikest toitudest. Näiteks on ananassiga kana vardas peen retsept, kuid suurepärane võimalus on ka taldrik täistera seentest seentega. Uuendage köögis ja proovige uusi tervislikke retsepte, mis aitavad teil tervislikult toituda. Pakume aadressil OneHowTo 5 madala kalorsusega retsepti, mida saate kodus proovida.

Tehke südame-veresoonkonna treeninguid

Me just rääkisime ühest teisest nippe kõhulihaste saamiseks on kehas oleva rasva eemaldamine. Dieet on selle jaoks otsustav tegur, kuid sama on ka dieediga kardiotreening See aitab teil kulutada rohkem kaloreid ja seetõttu saate koos optimaalse dieediga tarbida rohkem kui võtate, muutes keha järk-järgult massi kaotavaks.

Parimate kardiovaskulaarsete harjutuste hulgas, mis aitavad kaalust alla võtta, toome välja jooksu, rattasõidu, elliptilise või mis tahes suunatud tegevuse, mis aktiveerib meie keha, paneb higistama ja kaloreid põletama (aeroobika, zumba jne). Ideaalis peaksite pühendama vähemalt 30–60 minutit treeningutest nendele tegevustele, et kaotada rohkem kaloreid ja et teete neid, kui mitte iga päev, siis 3–5 korda nädalas.

Ole oma harjutustes pidev

Püsivus on hädavajalik et saaksite oma lihaseid määratleda ja soovitud keha kätte saada. Kardiovaskulaarseid harjutusi saab teha iga päev. Kui teil on aega, pühendate 30 minutit oma ajast kalorite põletamiseks ja keha aktiveerimiseks, on see enam kui tervislik praktika, mis lisaks teie figuuri parandamisele aitab teil paremini tervis. Kuna aktiveerite verevarustuse, panete südame pumpama rohkem verd ja panete oma elundid tööle kõige kõrgemal tasemel.

Kuid toniseerivaid harjutusi, mis on lihastöö, ei tohiks teha iga päev. Parim on see, et teete neid vahele segatud (ühel päeval jah, teisel ei) anda oma kehale puhkust ja lasta sel taastuda. Pidage meeles, et kui teete seda iga päev, ei anna te lihastele aega enda meeldimiseks ja lisaks võite ületreeningu tõttu vigastustesse kukkuda. 3–5 päeva nädalas piisab treenimisest tugevustasemel, et keha oleks ideaalses korras.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Trikid kõhulihaste saamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.