Kuidas teha harjutusi kõhulihaste parandamiseks
Vormis püsima See on eesmärk, mis meil kõigil on, kuigi mõne jaoks võib see saada tõeliseks kinnisideeks. Sellised tegevused nagu jooksmine või sobivus Need on tänapäeval üks moodsamaid spordipraktikaid, mis meie keha eest hoolitsevad.
Kuid paljud inimesed püüavad peamiselt nende eest hoolitseda ABS, et vähem toniseerivaid aineid saab teha hetkel, kui lõpetate trenni ja sööte rohkem kui peaks. Kuid taastada toonus nendest lihastest on lihtsam, kui mõnega arvate sobivus kuigi kõige tähtsam on hakata uuesti vormis olema ja järgida treeningkava koos rikkaliku ja tervisliku toitumisega. Siin, muide, vaatame, kuidas nad saavad olla saada kõhulihased tagasi:
Indeks
- Igapäevane treening
- Push-upid põrandal
- Venitage jalalihaseid
- Jalakõrgused
- Pilates
Igapäevane treening
The pingutus ja pühendumus Nad on teie täiuslikud liitlased, kui soovite, et teil oleks keha kümme ja abs, mida kõik teie sõbrad kadestavad. Igapäevane koolitus on hädavajalik. Peame keskenduma harjutuste seeriale, mis suurendavad ka käelihaseid ja nii saab sama pingutusega saavutada topelttulemuse.
Push-upid põrandal
Põhiline, kuid ohutu harjutus kõhulihaste märkimiseks on push-upid põrandal. Need kipuvad olema mõnevõrra rasked, kuid me teeme neid alguses vähehaaval, et päevade möödudes seeriate arvu suurendada. Punnitusi tehes ärge unustage kõhulihaseid pingutada, et selles kehapiirkonnas rohkem intensiivsust saada.
Venitage jalalihaseid
Sirutage poolkõverdatud jalad põrandale ja tulge mitu korda torso poole üles. See on lihtne, kuid ohutu, kõik sõltub nende arvust ABS saate teha ühe päeva.
Samuti soovitatakse pööratud kõhuharjutusi, mis sobivad ideaalselt alumiste kõhulihaste täiustamiseks. Igas seerias saate teha umbes 30 ümberpööratud krõmpsutamist ja seda iga päev suurendada.
Jalakõrgused
Mõnevõrra keerulisem harjutus on sooritada fikseeritud vardal peatatud jalatõsted. Viis sellist tüüpi kordust on soovitatav, kui suudame kummarduda, kuna pingutus on palju suurem. Need sobivad väga hästi alumiste kõhulihaste arendamiseks ja säilitamiseks.
Pilates
The Pilatese harjutused kuid veidi suurema rütmiga on kasulik ka seda ala kasutada. Kui kombineerime mõnda neist harjutustest igapäevaselt, kaotamata oma rutiini, on umbes 30 päeva pärast kindlasti kõhulihased taas ilmunud ja oleme vormis.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha harjutusi kõhulihaste parandamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.