Kui kaua oodata pärast söömist, et treenida


Korduv küsimus, mis meil tekib, kui tegemist on võimlemisega või sooviga jõusaalis käia, on järgmine: "Kas peaksite pärast söömist trenni tegema?" Suurimad treenerid ja kehalised treenerid soovitavad sporti teha üks või kaks korda päevas, kuid alati pole selge, kuidas söögikordade ja füüsilise töö vahelised ajavahemikud paika panna.

Selles oneHOWTO artiklis selgitame üksikasjalikult kui kaua oodata pärast söömist, et treenida. Sel moel saate selgitada kõik oma kahtlused ja jaotada treeningu- ja toitmisaeg õigesti, kahjustamata teie keha. Alustagem!

Indeks

  1. Pärast söömist võimlemine: kas see on hea või halb?
  2. Kui kaua pärast söömist oodata, et jõusaali minna
  3. Mida enne trenni süüa

Pärast söömist võimlemine: kas see on hea või halb?

Toitumisjärgse treeningu kohta on valesid ideid ja eeldusi, mistõttu soovime UNCOMO-lt, et teaksite, mida eksperdid ütlevad. Toitumisspetsialistid soovitavad seista vähemalt 2 tundi pärast peamist söögikorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), kuna kohene füüsiline aktiivsus pärast toidu söömist muudab seedimise raskeks.

Kuigi on tõsi, et paljude inimeste peamine eesmärk on treenida kaloreid, on see kohe pärast söömist kasutu. Põhjus? Toit on endiselt maos, nii et põhjustate ainult ühte seedimise loodusliku protsessi katkemine. See võib olla väga ohtlik, kuna seedetrakti lõikamine võib muu hulgas põhjustada pearinglust, tugevat peavalu ja iiveldust.

Võimalikult palju kaloreid põletada ja treeningutest kasu saamiseks on vajalik, et keha lõpetaks seedeprotsessi. Nii saate lihaseid tööd tehes loomulikult vabaneda kehas kogunenud rasvast.

Nii et kui arvate, et pärast söömist treenides kaotate kaalu kiiremini, unustage see. Ainus asi, mida saavutate, on seedehäired, millel võivad olla tõsised tagajärjed teie kehale. Peamine on süüa tasakaalustatult ja jaotada igapäevased treeningpäevad võrdselt.

Kui soovite lisateavet treenimiseks sobivaima aja kohta, siis ärge jätke kasutamata seda oneHOWTO artiklit, kus selgitame, kas parem on enne või pärast söömist trenni teha.

Kui kaua pärast söömist oodata, et jõusaali minna

See teave viib meid tagasi algse küsimuse juurde: kui kaua peate pärast söömist ootama, et treenida?

Lehelt unCOMO ütleme teile, et kehalise kasvatuse ja toitumise eksperdid soovitavad alati oodake 2 kuni 3 tundi pärast söömist võimlema; eriti pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Kui see aeg on möödas, on keha seedimisprotsessi lõpule viinud ja on võimalik põletada kehasse kogunenud rasva ja kaloreid ennast kahjustamata.

Näiteks pärast hommikusööki treenimiseks peaksite meeles pidama, et kui sööte midagi hommikul kell 8, on kõige parem oodata jõusaali minekut kümneni.

Peate meeles pidama püsi kogu aeg hästi niisutatud, nii enne treeningut, treeningu ajal kui ka pärast seda. Samamoodi, kui soovite teada, kui palju aega peab pärast treeningut sööma minema, peaksite teadma, et 15 minutit pärast treeningut saate energia täiendamiseks ja treeningu täiendamiseks süüa puuvilju, mahlasid, jogurteid või looduslikke smuutisid.

Seega, kui mõtlete, kui kaua oodata pärast söömist, et jõusaali minna, peaksite olema selge, et vähemalt peate ootama paar tundi, eriti kui olete söönud tihedaid roogasid ja teie treeningkava on tavaliselt raske .


Mida enne trenni süüa

Olles kustutanud kahtluse, kui kaua pärast söömist tuleb treenimiseks oodata, soovitame nüüd enne treenimist süüa, sest loogiliselt võttes seeditakse mõnda toitu kiiremini kui teist.

Enne tuletame teile meelde, et peate kindlasti veenduma jaotage toiduratsiooni hästiSest kui sa sööd palju, võtab toidu seedimine kauem aega ja kui treeningu intensiivsust suurendada, on täiskõhutunne ja väsimus vältimatu. Kui aga sööd vähe, nõrgeneb kiiremini ja see võib sind uimastada. Need on toidud, mida soovitame enne treeningut:

  • Munad: ideaalne valguallikas päeva alustamiseks. Munad on suurepärane täiendus enne treeningut eelroogadele hommiku- või lõunasöögiks.
  • Kaerahelbed: sobib ideaalselt hommikusöögiks kas pudru, teravilja või mahla kujul. Kaerahelvestes on palju looduslikke kiude, seega on see seedimist soodustav ja puhastab teie keha märkimisväärselt, jättes selle valmis kaloreid põletama. Samuti on enne treeningut väga soovitatav süüa kaerahelbepulki (või mõnda muud teravilja).
  • PuuviljadHommikusöögiks sobivad suurepäraselt salatid ja puuviljamahlad. Papaia, õun, pirn ja banaan on parimad võimalused enne treenimist keha vitamiinide ja toitainetega täita.
  • Avokaado: avokaado sisaldab rikkalikult rasvhappeid, vitamiine ja antioksüdante, mis soodustavad seedimist ja aitavad igas toidukorras rohkem toitaineid saada. Lisaks on avokaado üks neist toitudest, mida saab süüa igal kellaajal, kuna see kaasneb suure hulga roogadega.
  • Riis: ideaalne kaaslane teie söögikordade jaoks. Rikkalik süsivesikute sisaldusega riis toidab teid, takistades pärast lõunat pikaajalist täitmist.
  • Punane ja lahja liha: Punane ja lahja liha sisaldab palju valke, nii et see annab teile vajaliku energia ilma teie seedimist mõjutamata.
  • Läätsed: veel üks suurepärane valgu- ja mineraalide allikas. Läätsed on ideaalsed enne treeningut söömiseks, kuna need hõlbustavad seedimist ja sobivad paljude teiste toitudega.
  • Salatid: köögiviljad pakuvad teile vitamiine ja antioksüdante, mis puhastavad teie keha ja lõõgastavad seedeprotsessi. Spinat, porgand, seller, kapsas, brokoli ... need on mõned parimad võimalused treeningueelse menüü lõpetamiseks.

Samuti, kui mõtlete, mida pärast treeningut süüa, vaadake seda põhjalikku oneHOWTO artiklit.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui kaua oodata pärast söömist, et treenida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.