Kuidas Zumba rasedat teha
Ole rase See ei ole spordi kõrvale jätmise sünonüüm, vaid vastupidi: kehaliste tegevuste tegemine on hädavajalik, et mitte saada rohkem kaalu kui vaja ning on tervislik nii emale kui ka lapsele, keda ta kannab.
Rasedate naiste parimate harjutuste osas sõltub palju sellest, kas olete juba varem sporti harrastanud ja tervislikust seisundist. Rakenduses OneHowTo selgitame kuidas teha zumba rase lõbusal ja ennekõike turvalisel viisil.
Järgige samme:
Enne mis tahes tegemist füüsiline treening raseduse ajal, peame veenduma, et see on selleks ette valmistatud. Sporti on väga hea teha, kuid nii kaua, kui see ei sea ema ja tema pisikest ohtu. Peab konsulteerige arstiga enne ühe või teise spordiala valimist, ükskõik kui lõdvestunud see ka ei tunduks, näiteks rasedate jooga.
The zumba on kardiovaskulaarne treening mis nõuab head vastupanu. Raseduse ajal südame löögisagedus suureneb, kuna emal on vaja kasvatada nii ennast kui ka oma last. Sellepärast märkate Zumbat harrastades palju suuremat väsimust kui siis, kui harjutasite ilma rasedana.
Oluline on see, et igaüks teist kuulaks oma keha ega küsiks rohkem, kui see teile anda võib. Kui märkate, et südame löögisagedus tõuseb liiga palju, peatage normaalseks taastumiseks hinge kinni.
Harjutuste regulaarsuse osas ei soovitata zumba harjutamine raseduse ajal rohkem kui kolm või neli korda nädalas. Samuti ei tohiks seansid ületada 30 minutit. Kui ema ei tegele palju spordiga, saab seda kombineerida jalutuskäikude ja ujumisega.
Kui oleme jõudnud harjutada rasedana zumbat arvesse tuleb võtta mitmeid aspekte:
- Vältige hüppeid: üks jalg on alati maas
- Äkilised liigutused: pearingluse ja kukkumiste vältimiseks
- Sooritage harjutus siledal põrandal, ilma ebakorrapärasusteta, mis võiks põhjustada komistamist
- Vett on vaja juua pidevalt, isegi kui teil pole janu
Raseduse edenedes suureneb kõht ja väheneb ema väledus. Sellepärast, kui tegemist on sooritage zumba raseduse ajal See ei tee haiget, kui teete seda rasedatele mõeldud spetsiifilistes tundides või kui seda tehakse kodus, valige videod algajatele.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas Zumba rasedat teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.