Mida süüa enne ja pärast jooksu, et kaalust alla võtta
Parim viis treenimise ajal kaalust alla võtta on pöörata erilist tähelepanu toitudele, mida sööte enne ja pärast jooksmist. Me ütleme teile, mida valida, et treeningu mõju mitmekordistada.
Oleme teile juba öelnud, millised on lõplikud nipid kõhurasvaga igaveseks hüvasti jätmiseks ja oleme jooksma hakkamiseks andnud teile parima ekspertnõu. Kuid kui soovite kaalust alla võtta ja tavaliselt lähete jooksma, peate meeles pidama veel ühte asja: toidud, mida eksperdid soovitavad enne ja pärast jooksmist süüa kaalust alla võtta tõhusamal viisil.
Kui lähete teatud sagedusega jooksma ja soovite rasvapõletuse efekti korrutada, siis ütleme teile kõik, mida peate teadma. Alustuseks kinnitavad eksperdid seda toitu saab süüa kuni tund enne treenimist (et oleks aega glükoosi imendumiseks ja vereks) kuid neid ei tohiks olla suurtes kogustes ja esmatähtsaks tuleks pidada energiatoitu mis ei sisalda rasva. Koolituse lõpetamisel peame seda meeles pidama glükogeeni on soovitatav täita järgmise 15 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist.
Vaadake seda postitust Instagramis
Milline karjääri ime. Eelmisel aastal nautisin seda väga ja seekord rohkem. Läheksin igal aastal tagasi. Valencia on uskumatu joosta. Tänu @maratonvalenciale uskumatu korralduse eest, see on rõõm. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Ja palju õnne teile kõigile, kes olete täna sõitnud, olete meistrid! 💪🏽⚡️🔥
CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) jagatud postitus sisse
Mida süüa enne, kui joostakse kaalust alla võtma
- Vähemalt kolm tundi enne: Tervislikud süsivesikud nagu täistera, täistera röstsai, madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurt, täistera pasta, pruun riis.
- Puu nagu banaan või õun.
- Hea näide suupistetest, mida võiks enne treeningut saada, oleks a ananassiviilud, kaks riisikooki ja paar viilu kalkunirinda.
Mida süüa pärast jooksmist kaalust alla võtta
- Joo palju vett ja sul on vedelike asendamiseks puuvilju. Eksperdid soovitavad, et kiivi võib olla ideaalne suupiste, mida kohe pärast treeningut juua aitab täita glükogeeni ja vedelike asendamiseks.
- Kui olete treeninud, sel päeval on õhtusöögiks või lõunaks valke, mis aitavad lihaseid parandada: tailiha ja valge kala. Mäleta seda Ideaalis ei tohiks pärast seda sööki ja trenni mööduda rohkem kui kaks tundi.