Parimad vitamiinid sportlastele

Kui teile meeldib spordiga tegeleda, on üks olulisemaid soovitusi mineraal- ja vitamiinipreparaatide tarbimine. See peab olema selge vitamiinid Need on vajalikud energia, koe moodustumiseks ja ainevahetuse täiuslikuks reguleerimiseks. Kui sport mängib teie igapäevases rutiinis olulist rolli, soovitame teil jätkata lugemist. Selles oneHowTo.com artiklis räägime teile, mis need on parimad vitamiinid sportlastele.

Järgige samme:

Füüsilisi harjutusi tehes teeb keha pingutusi, mis vajavad täiendavat vajadust vitamiinid ja mineraalid oma keha üleval hoidmiseks. Kui te ei kuulu inimeste hulka, kes teie dieedi eest hoolitsevad, sööte vähe või sööte lihtsalt ebakvaliteetset toitu, on väga võimalik, et teil on mõni muu toitainete puudus, mis on vajalik lihaste liigutamiseks vajaliku energia saamiseks. Peate olema ettevaatlik täiendavate vitamiini- ja mineraalainelisandite suhtes, mida te iga päev võtate, ei pea te võtma suuremaid annuseid, kui on vajalik teie keha nõuetekohaseks toimimiseks, sest mõned võivad olla mürgised.

The sportlaste jaoks kõige olulisemad vitamiinid on nende omad kompleks B, sest need muudavad süsivesikud glükoosiks ja see energiaks. Osa neist vitamiinidest ladustatakse lahjades kudedes, kuid kuna nad vahetavad vedelikke, on nad uriini ja higi kaudu väga kergesti kadunud. Need vitamiinid on raku energiaprotsesside põhiosa.

B1 on ülitähtis vastupidavusspordi jaoks, B2 on vajalik optimaalse tervisliku seisundi tagamiseks ning B3 ja B4 nõuetekohaseks toimimiseks; ja kõik aitavad kaasa füüsilise jõudluse parandamisele. B3 on kasulik süsivesikute energiatsüklile ja hõlbustab nende muundumist energiaks. B5 tagab optimaalse tervisliku seisundi ja suurendab vastupidavust. Neid vitamiine leidub pärmis, lihas, teraviljades, kartulites, kaunviljades ja piimas, lisaks muudele võimalustele, mida näete artiklis B-vitamiini rikkad toidud.

Muud hädavajalikud vitamiinid inimestele, kellel on sageli spordirutiin, on vitamiinid C ​​ja E Mõlemal on antioksüdandidja C-vitamiini puhul soodustab see raua imendumist, aluskoe kollageeni sünteesi sidekoe stabiilsuse tagamiseks ja osaleb kortikosteroidide sünteesis. See on immuunsüsteemi jaoks väga oluline ja suurendab ka vastupanuvõimet vabadele radikaalidele. See on oluline ensüümide toimimiseks, mis vastutavad toidu lagundamise ja toitainete kasutamise eest. C-vitamiini leidub köögiviljades, maasikates, kiivis ja kõigis tsitrusviljades.

The E-vitamiin on sportlaste jaoks hädavajalik, sest vähendab lihaskahjustusi ja soodustab taastumist pärast füüsilist tegevust. See täidab olulist antioksüdantset funktsiooni koos C-vitamiiniga, kaitstes seega lihaskoe, kuna treenimine põhjustab liigseid vabu radikaale, mis kahjustavad lihaseid kuni nende kiudude purunemiseni. See spordi põhjustatud oksüdatiivseks stressiks nimetatud protsess mõjutab otseselt jõudlust ja füüsilist vastupidavust. E-vitamiini lisavarustuse saamiseks peate võtma eriti seemneid, pähkleid ja oliiviõli.

Kui olete sportlane, peaksite tervisliku eluviisi jaoks võtma iga päev raua annus eest vältida väsimust ja parandada oma füüsilist jõudlust. Raud aitab tugevdada immuunsust, suurendab mälu ja keha erksust. Selle puudumine avaldab kehale mitmesuguseid mõjusid, nagu suurenenud väsimus, kahvatus, mälukaotus, kerge tahhükardia ja vähenenud jõudlus kõikidel tasanditel. Rauda võib leida maksast, punasest lihast, kalast, mereandidest, köögiviljadest nagu spinat ja rikastatud teraviljadest.

The kaalium See on üks keha jaoks hädavajalikest mineraalidest, eriti inimestele, kes tegelevad regulaarselt palju füüsilise tegevusega. Kaalium toimib närviimpulsside täiuslikuks ülekandeks, näiteks vältida lihaste kokkutõmbeid ja tervisliku vererõhu taseme säilitamiseks. See sobib ideaalselt väsimuse toetamiseks, valu ja lihasnõrkuse raviks, oksendamise ärahoidmiseks ja vererõhu tõstmiseks.

Ehkki leidub konkreetseid kaaliumilisandeid, leiate seda teiste toitude hulgas ka apelsinidest, banaanidest, maasikatest, ananassidest, vetikatest, šokolaadist, sellerist, õllepärmist, sibulast ja sojast.

Muud inimkeha jaoks olulised mineraalid, eriti kui olete sportlane, on magneesium. Seda kasutatakse närviimpulsi edastamiseks, valkude sünteesiks ja luude tugevdamiseks. Selle puudumine võib põhjustada kipitust, rütmihäireid ja öiseid krampe. Magneesiumi leidub paljudes toiduainetes nagu sojaoad, šokolaad, mereannid, mangold, täisteraleib, pähklid, spinat ja kõva vesi.

The kaltsium See on kehale vajalik mineraal, kuna see vastutab ainevahetuse eest, annab luudele tugevust, soodustab ensümaatilist aktiivsust, hõlbustab närviimpulsi edasikandumist ja takistab lihaste kontraktuure. Kaltsiumipuudus kehas avaldub muude probleemide hulgas ka väsimuse, luude hapruse, krampide, luuvigastustest taastumise raskuste, pauside tegemise hõlbustamise kaudu. Kaltsiumi leidub muu hulgas piimatoodetes, kaunviljades, kalades, koorikloomades, tofus ja pähklites.

9

Muud olulised mineraalid iga sportlase jaoks on tsink ja seleen. Tsink on immuunsüsteemi peamine kaitsja ja suurepärane vahend võitluses aja möödumise negatiivsete mõjudega. Tsingi puudumine põhjustab halba isu, suurenenud nakatumise tõenäosust, aeglast haavade paranemist ja mõningast letargiat. Tsinki leidub muu hulgas lihas, mereandides, kaunviljades ja pähklites.

Seleenil on ka palju kasu tervisele, eriti ülepinge korral. Sellel on antioksüdantsed omadused ja see on suurepärane kaitse vabade radikaalide vastu, mis on füüsilise treeningu tagajärg. Seleeni puudumine toidus põhjustab lihaste ebamugavust ja südamehaigusi. Seda mineraali võib leida mõnest toidust, näiteks tomatitest, brokkolist, täisteraleivast, nisuidudest, kalast, kliidest ja sibulast.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Parimad vitamiinid sportlastele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.