Kuidas kodus pilatest teha
Pilates kodus see on võimalik, kui teil on avar ja avar tuba. Ehkki spetsialiseeritud keskuses saate monitorilt isikupärastatud tähelepanu, kes suudab parandada kõik vead, mida teete liikumiste teostamisel, saate kohandada üldisi nõuandeid, mida me selles küsimuses selles artiklis anname. Pilatese meetodi järgimisel on oluline ka hingamisviis ja keskendumisvõime. Rakenduses OneHowTo selgitame kuidas kodus pilatese teha.
Järgige samme:
Teil on vaba ajakava kodus pilatese tegema Sellest võib saada teie suurim vaenlane, kui tegemist on järjepidevusega. Harjutamiseks soovitame teil valida alati sama kellaaeg ja see on ajavahemik, mille ajal pole kodus palju inimesi, et vältida tähelepanu hajumist.
Kui te pole harjunud sporti tegema, alustage iga päev pool tundi pühendamist iganädalase puhkepäevaga. Suurendage tegevusele pühendatud minuteid, kuni jõuate ühe tunnini päevas. Pidage meeles, et enamik pilatese harjutused nende täitmine on väga aeglane, mis võtab aega.
Enne iga istungjärku pilates kodus, veeta 5 minutit soojenduseks. See on midagi soovitatav, kui teete mingit sporti, kuid seda enam siis, kui teete seda kodus, kuna lähete otse igapäevaselt kodus toimuvalt tegevusele, mis tavaliselt on istuv, tegevusele. Soovitame teil püsti seistes ja koos jalgadega kõhtu kokku tõmmates vöökohta pöörata. Kõigepealt liikuge paremale, seejärel vasakule. Te töötate pilateses kaalutletud energiajõukeskusena.
Sest kodus pilatese tegema Teil on vaja lihtsalt lihtsat matti, millele keha panna, et põrandal harjutusi teha. Mõnes pilatese lauas peate teiste hulgas kasutama selliseid tööriistu nagu bous või fitball, kuid materjali ostmine pole hädavajalik, kuna saate tegevusi teha ainult oma kehaga.
Kui teil on võimalus, valige oma majas tuba, kus teil on peegel, mis võimaldab teil harjutusi tehes oma keha jälgida.
Pilatese tegemisel on hingamine väga oluline. Kontrollige kogu aeg, et õhku nina kaudu püüda ja õhku jõuliselt suu kaudu puhuda. Pilatesest hingamise kohta lisateabe saamiseks sisestage see artikkel.
Millal teed pilatese kodusIlma monitori abita peate olema inimene, kes kontrollib, et teete liigutusi õigesti. Pakume teile kahte üldsuunist:
- Tehke liigutusi aeglaselt, pidades silmas kõiki treenitavaid lihaseid.
- Püüdke sõlmida nn jõukeskus või energiakeskus, põhimõtteliselt kõhulihased, alaselja ja tuharalihased.
Harjutuste sel viisil sooritamiseks vajate palju keskendumist.
Nendest artiklitest leiate sarja pilatese harjutusi kodus algajatele ja harjutusi kehakaalu langetamiseks.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus pilatest teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.