Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks
Sest kaotada kõht rasva, peate tegema midagi enamat kui ainult tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Regulaarne treenimine oma elustiilis. Kõhurasvade vähendamiseks peate võtma eesmärgiks kogu keha keharasva vähendamise, sest ainult ühe punkti vähendamine kehas pole võimalik. Lihtsalt istumisnuppude tegemine ei hakka seda rasvakihti kõhu alt ära põletama. Lameda kõhu saamiseks peate tegema kombinatsioone harjutusi.
Peate:
Järgige samme:
Ainevahetuse suurendamiseks peaksite kardiovaskulaarseid treeninguid tegema kolm kuni neli korda nädalas põletada kaloreid. Jalutage, sörkige, jalgrattaga, ujuge või osalege aeroobikatunnis. Uurige, millises meeskonnaspordis saate osaleda. Teie kohalikus jõusaalis võidakse korraldada reket- või korvpalliturniire või vaadata spordikogukonna jaoks linna, kus elate. Saate treenida siseruumides treening-DVD-dega päevadel, kui teil pole tahtmist jõusaali minna.
Lisage jõutreening oma treeningutele. Toidukanali veebisaidi andmetel muudab jõutreening sind tugevamaks ja suurendab ainevahetuse massi, et kaloreid põletada, isegi puhates. Proovige sooritada liitharjutusi, mis on suunatud mitmele lihasele korraga põletada optimaalset rasva. Treeni kõiki kehaosi. Sooritage selliseid harjutusi nagu ülakeha surumine, alakeha surumine ja kükitamine, selja surmtõsted ja käte hantlilokid. Tugevnedes suurendage kaalu või korduste arvu.
Tehke erinevaid harjutusi. Kõhulihaste harjutused ei põleta rasva, kuid need toniseerivad rasva all olevaid lihaseid. As rasvakiht väheneb, näete oma kõhulihaseid toonuses. Töötage oma kõhu sirglihase ülemist osa, tehes traditsioonilisi istmikke. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Toeta oma pead kätega. Hinga sisse, kasutades kõhulihaseid ülakeha tõstmiseks, nii et õlad oleksid maast lahti. Hinga vaeva. Hoidke küünarnukid suunatud. Tehke nii palju komplekte ja kordusi, kui teie sobivus võimaldab.
Treenige kõhu sirglihase alaosa, tehes tagasikäiku. Lama selili põrandal ja tõsta jalad õhku. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all. Tõstke pea maast lahti ja kasutage tuge oma kätega. Hingake sisse ja viige põlved rinnale, kui tõstate tuharad põrandast 1–2 tolli. Langetage jalad maapinnale ja hingake välja. Ärge laske jalgadel maad puudutada. Korrake harjutust nii mitu korda, kui tunnete end selle jaoks füüsiliselt sobivana.
Tehke kaldus harjutusi. Oletame traditsioonilist istumisasendit. Hinga sisse, kui tõstad oma õlad maast üles ja lisad harjutuse ülaossa puudutuse, et tuua vasak küünarnukk parema põlve juurde. Korrake harjutust parema küünarnuki ja vasaku põlvega. Hoidke vaheldumisi külgi, kuni olete oma kordused ja komplektid lõpule viinud.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Enne dieedi või treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.