Toitvad smuutid kaalutõusuks - tõhusad retseptid


Kaalust rääkides on kõige tavalisem selgitada, kuidas kaalust alla võtta, kuid paljudel inimestel, ehkki see võib mõnele tunduda kummaline, on probleem soovida seda juurde võtta ja sageli ei saa nad seda lihtsalt saavutada. Lisaks on neid, kes püüavad kaalus juurde võtta, et suurendada lihasmassi spordi ja mitte ainult tervise huvides. Toit koos füüsilise treeninguga lihasmassi suurendamiseks on selle eesmärgi saavutamiseks ideaalne kombinatsioon.

Sel korral keskendume oneHOWTOs toidule. Pakume teile välja rea ​​toiduaineid ja toitvad raputused kaalutõusuks Millega olete skaalal meeldivalt üllatunud ja näete, et võtate kilo juurde.

Indeks

  1. Raputuste tüübid kehakaalu tõstmiseks
  2. Põhitoidud kehakaalu tõstmiseks raputustes
  3. Toitev smuuti retseptid kaalutõusuks

Raputuste tüübid kehakaalu tõstmiseks

jooksul toitvad raputused kaalutõusuks, leiame mitut tüüpi, nii et saate valida kõige rohkem meeldiva maitse vastavalt nende maitsele ja koostisosadele, mida on selle valmistamisel kasutatud.

  • Valgu raputab on need, mis, nagu nende nimigi ütleb, on valmistatud valkudega, pakkudes kehale lisaannust. Tavaliselt kasutatakse seda tüüpi raputusi kaalu langetamiseks, kuid neist on abi ka siis, kui soovite seda juurde võtta. Te ei tohiks unustada, et valgud on hädavajalikud suurema lihasmassi arendamiseks, mis kaalub rohkem kui rasv. Nendes raputustes on tavaline leida selliseid koostisosi nagu piim, mandlid, puuviljad, jogurt ja mõni lahja valk.
  • Süsivesik raputab need aitavad ka kaalus juurde võtta. Ilmselt annab selline raputamine suurema osa süsivesikutest, milles on tavaliselt palju rohkem kaloreid. Oma koostises on teiste koostisosade hulgas palju banaani, suhkrut ja piima.
  • Soolased smuutid need on ideaalsed, kui sulle ei meeldi magus maitse. Selle joogi aluseks on mitte suhkru lisamine kehasse, vaid tooted, milles on rohkem soolasid, kuna tavaliselt on selle aluseks köögiviljapuljongid, millele saate lisada riivjuustu, teravilja või oliiviõli.
  • Magus raputab Need on soolaste omadega vastaskülg. Need on mõeldud neile inimestele, kellele seda tüüpi maitsed väga meeldivad. Kui olete üks neist, siis naudite seda suures plaanis. Lisaks on eeliseks see neis on palju kaloreid suurte lisatud suhkru annuste tõttu, mis toovad kaasa juba seda sisaldavate toitude, näiteks küpsiste lisamise.


Põhitoidud kehakaalu tõstmiseks raputustes

Tegelikult saate kodus smuuti valmistada koos soovitud ja kõige rohkem meeldivate toitudega. Siiski on mõned, mida peaksite meeles pidama, sest need on nii toidud, mis aitavad teil kaalus juurde võtta kiiremini.

  • Kuivatatud puuviljad Nad on väga tervislikud, kuid sobivad suurepäraselt ka kaalus juurde võtmiseks, eriti kui võtate suuri koguseid. Selle eesmärgi saavutamiseks on parimad maapähklid isegi võis, samuti kreeka pähklid ja india pähklid. Need on tõesti kasulikud, kui treenite, sest need aitavad lihasmassi suurendada.
  • Teravili ja seemned ka need ei tohiks teie smuutidest puududa. Teil on häid võimalusi kaeras, mis on väga süsivesikurikas, ja seemnetes nagu chia, mida peetakse supertoiduks.
  • Piimanagu piim ja jogurt, on palju valke. Nende toodete abil saate valmistada raputamise aluse, millele saate seejärel lisada ülejäänud valitud koostisosad. Parimate tulemuste saavutamiseks vältige kooritud ja poolrasvaid ning valige alati täispiim.
  • Viljad tavaliselt ilmuvad dieedid kaalu langetamiseks. Kuid ärge laske end petta, sest mõned on kaloririkkad, näiteks banaanid. Kui soovite suuremat panust, on hea alternatiiv dehüdreeritud puuviljade võtmine, kuna need sisaldavad suhkruid suuremas kontsentratsioonis.

Toitev smuuti retseptid kaalutõusuks

The raputab kaalus juurde neil võib olla palju koostisosi. Kilode lisamiseks pakume välja kolm retsepti, millega kavatsete lisada minimaalselt 800 kalorit, kuid tervislikul viisil. Töötamine on kõiges lihtne. Peate lihtsalt koostisosad segama:

Banaani smuuti kaalus juurde võtmiseks

Klassikalise banaanismuuti saate muuta nii, et selle kaloraaž oleks suurem, kui valmistate selle kookospiimaga, lisate Kreeka jogurti, kakaopulbri ja toore, kuid terve muna koos mõlema osaga.

Banaani ja küpsiste smuuti

Selle kokteili aluseks on jällegi banaan, milles on rohkem kaloreid kui eelmises, sest sinna pannakse kaks banaani, klaas piima, jogurtit, teravilja ja küpsiseid. Samuti, kui teile tõesti meeldib magus maitse, on see teie võimalus: lisage soovitud kogus.

Banaani ja avokaado smuuti kaalutõusuks

Kaalu saab juurde, kui teil on kahe banaani, täispiima, jogurti, avokaado ja kolme munaga smuuti. Kui soovite ikkagi kangemat jooki, lisage jätkuvalt mune ja avokaadot.

Loodame, et UNCOMO on teid aidanud nende nõuannete ja isetehtud smuutid kaalu tõstmiseks oma eesmärgi saavutamiseks. Ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et ta saaks välja tuua kõige sobivamad ja täpsustada kõige sobivamad söötmisjuhised.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Toitvad smuutid kaalutõusuks - tõhusad retseptid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.