Kuidas reie toonida

Ülaosa jalad See kipub kogunema rasva, kui sööte valesti või ei tee füüsilisi treeninguid. Esteetilisest vaatepunktist mõned toonuses reied Nad on väga atraktiivsed nii meestel kui naistel, nii et nende korralik töötamine aitab teil oma füüsilist välimust parandada. Teie eesmärkide saavutamiseks pakume veebisaidil OneHowTo.com mitmeid soovitusi kuidas reied toonida.

Järgige samme:

Kükid on suurepärane harjutus toon reied ja kui teete neid kaaludega, ilmuvad tulemused varem. Üks paljudest nende praktiseerimise viisidest on järgmine. Seisa jalad kergelt lahku ja siruta käed ette. Nüüd painutage jalgu, visates tagumik tagasi ja kere ette, kuni võtate positsiooni, kus jalgade ülemine osa on maapinnaga paralleelne. Hoidke asendit umbes 5 sekundit ja tehke 2 komplekti 15 kordust.

Harjutused koos sammud need aitavad teil ka sääre tööd teha. Kui teil pole seadet, on väga lihtne viis seda oma kodus teha, kui teete selle ise kastiga, mille pöörate. Enne alustamist on harjutuse intensiivsuse tõttu tungivalt soovitatav teha jalgade venitusi.

Tegevus seisneb parema jala tõstmises samm või sahtlit, seejärel vasakut ja järgige seadmest väljumiseks sama järjekorda. Alguses vajate kooskõlastamiseks keskendumist, kuid praktikaga tuleb see välja institutsionaalselt. Kui kasutate muusikalist saatet, on harjutus nauditavam.

Spordiala nagu ujumine, sörkjooks või rattasõit on samuti väga tervislik viis toon reied. Isegi lihtsalt kõndides saate töötada ka selles kehapiirkonnas, mis pakub jalgadele meeldivat välimust, kui see on hästi määratletud. Selle eesmärgi saavutamiseks võite kasutada ka oma igapäevaelu, vältides eskalaatorit või lifti ja kasutades selle asemel treppe. Kui teete seda iga päev, saate tulemusi.

Kui eelistate jõusaalis seda kehaosa töötada, statsionaarne jalgratas see on hea variant. Lisaks saate selle seadmega alati reguleerida vastupanu, mis teil on, sõltuvalt teie füüsilisest vormist ja rütmist, mida soovite treeningutele anda. Soovitame harjutada 3 või 4 päeva nädalas ja pühendada igale seansile vähemalt pool tundi.

Sa saad ka toon reied seda harjutust tehes. Pange end matile nägu allapoole, põlvedele, kere ette ja peopesad põrandale. Ülemiste jalgade töötamiseks sirutage oma paremat alajäset tagasi nii, et see oleks teie torso tasemel ja maapinnaga paralleelne. Tehke iga jalaga 15 kordust, püüdes liikumisi aeglaselt hoida.

Kui harrastate mõnda näidatud spordiala ja teete neid harjutusi, saate hoida oma reied eemal - kehapiirkonnas, mis kipub rasva kogunema. A Tasakaalustatud toitumine ja rohke niisutus aitab ka piirkonnal hea välja näha

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas reie toonida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.