Kuidas teha tuharate pilatese

Meetod pilates See on väga laialt levinud ja iga päev hakkab rohkem inimesi seda harjutama, eesmärgiga lihaseid toniseerida, kuid ilma kehamahtu suurendamata. Ehkki pilatese keskpunkt on kõht, võib leida ka harjutusi, milles lisaks intensiivselt töötatakse ka tuharalihastega. Aidatavama väljanägemise huvides selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas teha pilatese tuharate jaoks.

Järgige samme:

See esimene harjutus on kasulik teie lihaste toniseerimiseks, mis peab liikumiste sooritamisel taluma suurt osa keha pingetest. Minge põrandale istudes ja visake käed tagasi, toetades peopesad.

Nüüd, tõsta tagumik ja jalad maast lahtinii et teil oleks kokkupuude maaga ainult käte ja jalgadega. Nii olete jõudnud algpositsiooni, et sooritada harjutus, mis seisneb ühe jala tõstmises, ilma seda painutamata, nii palju kui võimalik, et aeglaselt algasendisse naasta. Tehke iga alajäsemega 5 tõstet.

Asjaolu, et teil on hea elastsus, aitab teil teha järgmist Pilatese harjutus tuharalihaste jaoks edukalt. Peate lamama näoga allapoole, täielikult välja sirutatud põrandal. Kasutage jõudu, et tõsta ainult pagasiruumi nii palju kui võimalik, kasutades maas toetuvaid käsi ja peopesasid. Mida painduvam on teie kõht, seda rohkem saate tuharaid tõsta ja toonida. Hoidke asendit umbes 5 sekundit ja tehke 10 kordust.

Seda kolmandat harjutust on lihtsam sooritada, kuid see pole vähem tõhus toon tuharad pilatesega. Lama selili põrandal, võta selja ülemine kolmandik ära ja tõsta jalad peaaegu üheksakümne kraadise nurga alla ja siruta käed nende poole. Hoidke poosi 5 sekundit ja tehke 10 kordust. Tähtis on, et jalad ei muutuks maaga täiesti risti, sest nii saate töödelda tuharaid.

Selle viimase harjutuse tegemiseks vajate fitballi. Teeskle, et istud maha, kuid tagumikku maapinda panemata ja pane fitball selga toetama, justkui oleksid lamamistoolil. Asendi säilitamiseks peate pingutama jalgade ja tuharalihastega. Tehke seda 3 korda, igaüks 15 sekundit.

Pärast selle seeria tegemist Pilatese harjutused tuharalihastele On väga soovitatav teha venitusi, et mitte lihaseid üle koormata ja aidata neil taastuda. Vaadake seda videot, et teada saada, kuidas.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha tuharate pilatese, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.