Parimad südameharjutused kehakaalu langetamiseks


Kui räägime kehakaalu langetamisest ja pakutakse välja harjutusi rasva põletamiseks, on kõigil südamel pähe kardiotõbi. Regulaarne südametegevus aitab meil mitte ainult kaalust alla võtta ja rasvumist ning sellega seotud probleeme eemal hoida, vaid hõlbustab ka tervislikke eluviise, suurendab meie kopsumahtu ja parandab oluliselt kardiovaskulaarsüsteemi.

Kuid me räägime südamest ja kõik mõtlevad sellele jooksmineKui on tuhandeid erinevaid tegevusi, mis täidavad sama funktsiooni ja mis võivad olla isegi palju kasulikumad kui jooksma minek. Seetõttu toome OneHOWTO-sse järgmise artikli parimad südameharjutused kehakaalu langetamiseks, nii et teil oleks koht, kus valida üks, mis teile kõige rohkem meeldib ja sobib teie vajadustega.

Indeks

  1. Kuidas teha südame langetamiseks
  2. Spinning, kardiotreening kaalulangetamiseks jõusaalis
  3. Jõukõnd, treenige rasva põletamiseks
  4. Elliptiline, parim kaalulangetamiseks mõeldud kardiotreening

Kuidas teha südame langetamiseks

Kaalu langetamiseks kardio tegemisel peaksite arvestama mitmete aspektidega. Tihti pole treeningule pühendatud aeg nii tähtis, kuid selle kvaliteet, kui anname teile allpool toodud nõuandeid, saate kogu oma töö maksimeerida, saavutades palju paremaid tulemusi vähem aja jooksul.

Töö intensiivsuse tippudega

Üks viis südame langetamiseks kehakaalu langetamiseks on lisada oma treeningusse kõrge intensiivsusega piigid. Mida see tähendab? Noh, kui lähete näiteks jooksma, ei tohiks te kogu võistlust ühes tempos teha. Kui mängite intensiivsuse tippude ja saavutatud pausidega aktiveerida ainevahetust palju rohkem, hoides rasva põletamas ka pärast treeningu lõpetamist.

Asi pole maksimeerimises, vaid koormuse suurendamises 70–80% -ni maksimaalsest võimekusest, tempo kiirendamisest või treenimisest kallakul. Seda me nimetame HIIT treening, väga tõhus meetod, mis viimasel ajal kogub palju järgijaid.

Südame 30-minutiliste kõrge intensiivsusega intervallidega

Nagu HIIT, on ka seda tüüpi rutiinid loodud südame rasvapõletusvõime suurendamiseks, vältides samal ajal katabolismi ehk lihaste kaotust. 30 minutit, kui me teeme kõrge intensiivsusega intervallid väikeste intensiivsustega, võib olla rohkem kui piisav kaalu langetamiseks. Lisaks, kui me saadame neile neli päeva nädalas jõutreeningu, võime seda isegi saavutada suurepärased tulemused määratlemisel keha.

Spinning, kardiotreening kaalulangetamiseks jõusaalis

The ketramine See on üks moodsaid harjutusi kõikides spordisaalides ja see pole üllatav, sest see kardiotreening on üks parimaid alternatiive, mis meil kaalust alla tuleb võtta. Seda harjutust harjutatakse a statsionaarne jalgratas, millel on erinev tugevuse ja pinge tase, mida saab reguleerida sõltuvalt rutiinist, mida soovite läbi viia. Enamik seansse ketramine Neid antakse koos juhendajaga, kes seab rütmid ja intensiivsuse intervallid muusika rütmile.

Kui soovite kaotada paar kilo ja teil on määratletud ja õhuke keha, ketramine on teie võimalus, sest lisaks rasva põletamisele ka tugevdab tuharalihaseid ja jalalihaseid. Kuid selles pole midagi maagilist, nagu iga teine ​​aeroobne treening, põletatud kalorid sõltuvad intensiivsuse tasemest ja ajast, mille te sellele pühendate.

45-minutilise seansiga ketramine Teil on võimalik põletada kuni 500 kalorit, mis on märkimisväärne kogus, eriti kui võrrelda seda muude tegevustega. Lisaks peate arvestama ainevahetuse kiirenemisega, mis võimaldab teil jätkata kalorite põletamist ka pärast seansi lõpetamist.

Kui soovite, selgitame järgmises artiklis, kuidas kodus kehakaalu langetamiseks ketramist teha.


Jõukõnd, treenige rasva põletamiseks

Kui me teiega räägime jõukõnd võib-olla te ei tea, mida me mõistame, kuid see on lihtsalt kõndige kergelt kogu elu jooksul üks parimaid ja tervislikumaid harjutusi kehakaalu langetamiseks kardiotreenides. Kiire kõndimine annab teile kõik eelised jooksmine ilma mõningate probleemideta, nagu seljavalu või liigesemõjud.

Kõndimisega kaalu langetamiseks peate oma jalutuskäikudele lisama intensiivsust ja kiirust, on hädavajalik leida see kiirus, milles tunnete end mugavalt, kuid samal ajal sunnib oma keha. Tehtud uuringud soovitavad a kiirus vahemikus 4,8–6,5 km / h tervel täiskasvanul.

Õige tehnika on hädavajalik, nii saate palju kiiremini rasva põletada. Oluline on kaasata maksimaalne lihasrühmade arv, nii et kalorikulu suureneb. Selleks peate lisavarustuse saamiseks kasutama õlavarrasid - soovi korral kaalu -, et saaksite rohkem rasva põletada.

Siit selgitame, kuidas kõndida, et kiiresti kaalust alla võtta.


Elliptiline, parim kaalulangetamiseks mõeldud kardiotreening

Elliptilisest jalgrattast on saanud veel üks jõusaalide põhiosa, millegi jaoks võib öelda, et see on parim kardiotreening kaalu langetamiseks. Selle töö on väga lihtne; See koosneb kahest pedaalist, millel peate kõndima, ja kahest latist, et toetada ka liikuvaid käsi. Pedaalimine on ümmargune nagu jalgrattal, selle erinevusega, et seisate ja käed teevad sama liikumist nagu murdmaasuusatamine.

Igaüks saab kasutada elliptilist; Erinevalt tavalisest jalgrattast, mis võib kahjustada teie selga ja põlvi, või jooksulint, mis põhjustab liigestele liiga suurt mõju, on elliptiline väga lihtne kasutada, väga madala vigastusriskiga.

Lisaks kehakaalu langetamisele on elliptiline väga soovitatav inimestele, kes soovivad lihtsalt alustada tervislikku eluviisi, sest heade toitumisharjumuste saatel võib elliptilisest kujuneda teie suurim liitlane.

Siis soovitame kardio rutiin jõusaalis kaalu langetamiseks spetsiaalselt algajatele mõeldud ellipsikujulise treeneriga:

  • Alustage treeningut 5-minutise mõõduka tempoga, et soojeneda.
  • Seejärel tehke 30 sekundit maksimaalset intensiivsust.
  • Taastuge aeglasel tasemel 1 minut.
  • Minge tagasi 30 sekundi maksimaalse intensiivsusega töötamise juurde.
  • Lõpeta 20 minutit keskmise intensiivsusega.

Selle kehakaalu langetamise rutiiniga täidate 30 minutit päevas treenimist, mida arstid ja spetsialistid nii palju soovitavad, kuid kaotate ka need lisakilod.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Parimad südameharjutused kehakaalu langetamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.