Milline on parim valk lihaste kasvatamiseks - saate teada siit

Kindlasti olete rohkem kui üks kord kuulnud eelistest, mida valk meie lihasmassile toob, eks? Ja see on see, et see on oluline toitaine, mis teid aitab lihaseid määratleda ja seeläbi saavutada toonilisem ja kiulisem siluett. Tõde on see, et toiduga võtame juba valke, kuid kui soovite tugevamat keha, on tavaliselt soovitatav lisada valgulisand, mis aitab teil tulemusi parandada. Selles oneHOWTO artiklis soovime aidata teil ehitada keha, mida olete alati soovinud, ja seetõttu avastame siin teid mis on parim valk lihaste kasvatamiseks. Jätkake lugemist ja saate teada, kuidas seda toidulisandit oma päevast päeva lisada ja vähem nähtava tulemuse saavutamiseks vähem aega.

Indeks

1. Valgu eelised lihaste kasvatamiseks
2. Kuidas võtta valku lihasmassi kiireks suurendamiseks
3. Miks ei saa te lihasmassi suurendada?
4. Toit lihasmassi kiireks suurendamiseks

Valgu eelised lihaste kasvatamiseks

Valgulisandite tarbimine võib aidata teil lihasmassi kasvatada. Kuid on oluline midagi märkida: see pole "maagiline kuul" pigem täiendab see teie tervislikku ja spordielu. Seetõttu on hädavajalik, et järgiksite tasakaalustatud, madala rasvasisaldusega toitu ja regulaarset füüsilist treeningut, mis hõlmab nii kardiot kui ka toniseerimist.

Peame arvestama, et valk võetakse väljastpoolt see on täiendus, täiendus teie tervislikule ja aktiivsele elule. Ainult selle toote võtmisega ei saa te tulemusi, see aitab teil määratleda ja toonida nähtavamal ja kiiremal viisil kui tavalisel viisil.

Parimad valgud: soja, muna ja vadak

Kui soovite teada, milline on parim valk lihaste kasvatamiseks, peate meeles pidama, et on kolm väga populaarset: soja, muna ja vadak. Eriti viimane on üks edukamaid, sest piim on suure bioloogilise väärtusega.

Iga inimene on siiski erinev ja parima valgu valimisel on soovitatav võtta arvesse selliseid tegureid nagu allpool näidatud:

• Valgu tüüp: Nagu me juba ütlesime, soovitatakse kõige rohkem soja, vadaku ja muna päritolu. Kõik need pakuvad teile suures koguses valke ja toitaineid. Piim on siiski kõige populaarsem, kuna 90% inimestest valib selle sordi.
• Toiteväärtus: Teine oluline aspekt, mida peate valgu toidulisandi ostmisel hindama, on selle toiteväärtus. Lisaks valkudele peate nägema süsivesikute ja muude ainete väärtusi, mis võivad sisaldada. Märkus: kui neil on kreatiin See on hea võimalus, kuna see on lihaste suurendamiseks soovitatavalt teine ​​toidulisand.
• MaitsePidage meeles, et enamik neist toidulisanditest on nende tarbimise hõlbustamiseks maitsestatud spetsiifiliste maitsetega. Oluline on valida maitse, mis teile meeldib, nii et te ei jääks lõpuks oma jooki maha jätma. Tavaliselt alustavad sportlased alati šokolaadimaitselist, sest see on meeldivam.

Kuidas võtta valku lihasmassi kiireks suurendamiseks

Nüüd, kui teate, milline on parim valk lihaste kasvatamiseks, avastame, kuidas saate seda oma dieediga tutvustada. On mõned põhiaspektid, mida peate teadma, et see toidulisand oleks tervislik ja aitaks teil lihaseid suurendada. Siit me neid avastame.

Soovitatav päevane valgu gramm

Lihasmassi määratlemiseks ja suurendamiseks tuleb kasutada vahemikus 0,5 kuni 2 grammi valk iga kilo oma kaalu kohta. See tähendab, et kui kaalute 60 kilo, vajate oma dieedis iga päev maksimaalselt 120 grammi puhast valku! Ainuüksi dieedist saadav kogus on keeruline ja seetõttu lisavad paljud sportlased neid toidulisandeid tugevamate lihaste ehitamiseks.

Valgu raputamine, teie parim liitlane

Üks parimatest viisidest lihasmassi suurendamiseks parima valgu saamiseks on raputuste tegemine. Need toidulisandid on tavaliselt pulbrite kujul ja seetõttu saab neid veega või lõssipinnaga suurepäraselt lahustada. Need raputused ei tohi sisaldada rohkem kui 30 grammi valke, sest meie keha ei suuda ühe korraga võtta suuremat kogust. Kui soovite juua rohkem kui ühe raputuse päevas, on kõige parem lase vähemalt 3 tundi mööduda igaühe vahel.

Millal juua valgu kokteile

Üks parimatest kellaaegadest valkude võtmiseks lihaste kasvatamiseks on 30 minutit pärast treeningut. Sel ajal on teie keha hüpertroofia käes ja seetõttu assimileerib see palju paremini valke, mida sisestate kehasse. Aga kui soovite päevas 2 loksutamist, siis võib esimese võtta hommikul esimese asjana koos hommikusöögiga.

Selles teises oneHOWTO artiklis näitame teile 6 omatehtud valgu kokteili, mida saate valmistada looduslike koostisosadega.

Miks ei saa te lihasmassi suurendada?

On palju inimesi, kes tervislikku toitumist järgides ja regulaarselt treenides ei suuda oma keha toniseerida. Miks? On mõningaid tegureid, mis võivad põhjustada lihasmassi suurenemist ja seetõttu ei esine teie kehas füüsilisi muutusi. Siit avastame mõned sagedased vead mis viiakse läbi ja mis takistavad lihaste tugevdamist ja suurendamist.

• Sa sööd väga väheKuigi on oluline hoolitseda oma toitumise eest ja vähendada rasva tarbimist, peame andma oma kehale treenimiseks vajalikud kalorid. Kui tahame keha lihastada, peame vältima liiga madala kalorsusega dieete, sest koos nendega ei lase te kehal suureneda. Te ei pea sööma rohkem kui vaja, kuid te ei pea ka 1000 või 1200 kalorite dieeti pidama.
• Sa sööd mitu korda: On selge, et toidukoguste levitamine kogu päeva jooksul on väga tervislik harjumus. Kuid me ei pea sööma 8 korda päevas, see on soovitatav söö 5 või 6 korda väikeste portsjonitena ja võttes alati arvesse kellaaega, mida sööme. Pidage meeles: öösel ei tohi puuvilju ega süsivesikuid, panustage valkudele või köögiviljadele, et vältida suhkrute kuhjumist.
• Liiga palju tervislikke rasvu: tervislikus ja sportlikus dieedis on soovitatav võtta tervislikke rasvu, kuna need aitavad lihaseid moodustada ja kardiovaskulaarsüsteemi korralikult toimida. Kuid me ei tohiks ületada nende tarbimist, sest lõppude lõpuks on need väga kalorikad ja rasvarikkad toidud.
• Te ei saa piisavalt valku: Nagu me teile juba ütlesime, on lihasmassi suurendamiseks oluline võtta valku. Ja koos toiduga jääme sageli alla. Sel põhjusel on soovitatav lisada oma dieeti rohkem valke ja lisaks sellele saate valida nende proteiinilisandite, mis aitavad teil teie vajadusi rahuldada.
• Te ei treeni südamega: Paljud inimesed teevad vea, jättes südamehaigused tähelepanuta, kui nad tahavad lihaseid kasvatada. Kuid see on viga. Ideaalne treening on see, mis ühendab toniseerimise ja kardioharjutused. Tegelikult on rasva põletamiseks lihaseid kaotamata soovitatav lisada umbes 15–20 minutit ohatist.
• Lihaste niisutamine: ja lõpuks peate teadma, et vesi on teie dieedis hädavajalik. Oluline on juua 2 liitrit päevas, et tagada lihaste hea hüdreerimine ja seetõttu ka nende toonuse muutmine. Kuid te ei tohiks ka seda kogust ületada, sest muidu võiksite vedelikke säilitada.

Selles teises oneHOWTO artiklis anname teile võtmed, et saaksite oma keha 3 kuu jooksul toniseerida.

Toit lihasmassi kiireks suurendamiseks

Ja lõpuks, nüüd, kui teate, et parim lihasmassi suurendav valk on sojast, piimast või munast, anname teile mõned juhised teie dieedi kohta. Nagu me artikli alguses märkisime, on valk toidulisand, lisaks teie tervislikule elule. Tugevate ja määratletud lihaste saavutamiseks on oluline, et teeksite sporti ja järgiksite ka a õige söötmine. On hädavajalik vähendada küllastunud ja transrasvhappeid oma dieedist ning selle puudumisel valida toitev ja tervislik toit.

Siit avastame, milliseid toite peaksite oma dieeti lisama ja milliseid on parem vältida. Nii saate kujundada parima menüü enda ja oma keha vajaduste jaoks.

Toit lihaste kasvatamiseks

• Loomne valk: ennekõike lahjatest lihadest (kana, kalkun ja küülik), kuna need on madalaima rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega. Samuti on soovitatav kala, eriti sinine, kuna see annab häid rasvu ja Omega 3.
• Munad: see on üks kõige täiuslikum ja soovitatavam toit inimestele, kes soovivad lihaseid juurde saada. Selles on palju valke ja vähe rasva.
• Jogurt: see on prebiootiline toit, mis aitab teil vähendada kõhupuhitust ja annab teile suure valgu annuse.
• Köögiviljad: see on tähetoit sportlastele, sest see annab meile 50% valku ja 50% süsivesikuid.
• Kaerahelbed: see sobib ideaalselt sportlastele, kuna annab energiat, kiudaineid ja taimseid valke. See on väga süsivesikurikas, seetõttu on soovitatav seda tarbida kõigepealt päeval või enne treeningut.
• Puuviljad ja köögiviljad: need on dieedi jaoks hädavajalikud, kuna pakuvad meile väga tervislikke toitaineid, vedelikku ja vähe kaloreid.

Toit, mida vältida

• Alkohol: see on esimene asi, mis eemaldatakse alati, kui soovite oma keha eest hoolitseda. Alkohol annab tühjad kalorid ja süsivesikud, mis suurendavad teie keha rasva.
• Maiustused ja suhkrused
• Rafineeritud toidud (valge leib, valge pasta, valge riis jne)
• Rasvased vorstid (Võite süüa serrano sinki, kalkunit ja 0% juustu, kuid vältige chorizot, longanizat, jne)
• Puuviljamahlad ja karastusjoogid: nad on väga rikas suhkrute ja küllastunud rasvade poolest
• Praetud ja pekstud

Siit avastame hea dieedi lihasmassi suurendamiseks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Milline on parim valk lihaste kasvatamiseks - saate teada siit, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.