Kuidas kodus TRX-harjutusi teha


Pole veel TRX-ist kuulnud? See on spordipraktika, mille akronüüm inglise keeles tähendab kogu keha vastupanuharjutust, mis hispaania keeles tähendab “kogu keha vastupanuharjutust”. See on vedrustustreeningu tüüp, mille läbiviimiseks on vaja rakmeid. Rakmed on fikseeritud, mitte paindlikud ja on kinnitatud võtmekohta, näiteks seina või lae külge. Treeningutel kasutatakse vastupanuna teie enda kehakaalu. Selle tehnika abil saate sooritada harjutusi kõigi lihasrühmade arendamiseks ja see aitab suurendada lihasjõudu või isegi rühti ja kaalu langetada. Rakmete ostmisel saate seda lihtsalt kodus teha. Selles oneHOWTO artiklis me ütleme teile kuidas kodus TRX-harjutusi teha.

Indeks

  1. Milleks on TRX
  2. Kuidas kodus TRX-harjutusi teha
  3. Rindkere
  4. Kuidas kodus TRX-iga aerutada
  5. Kuidas kodus TRX-iga kükitada
  6. Ettevaatusabinõud kodus TRX-harjutuste tegemiseks

Milleks on TRX

TRX, vedrustustreening, sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei soovi jõusaalis käia ega kodus trenni teha. Paljud inimesed kasutavad selle tehnikaga treenimiseks omaenda kehakaalu, kuna kehakaal mõjutab palju. See on uuenduslik ja suhteliselt hiljutine meetod, kuigi see on USA-s juba üsna laialt levinud ja Euroopas nähakse seda üha enam.

TRX-i leiutas eliitkorpus USA mereväe SEAL-id, kes ei saanud endale lubada füüsilise jõu kaotamist, kuna neil puudus vajalik varustus. Sel moel võttis Randy Hetrick, üks selle liikmetest, langevarjult vöö ja mõned tööriistad ning lõi sellise konstruktsiooni, mis võimaldas neil treenida ja lihaseid oma keha vastupanuga töötada. Hiljem lõid nad treeningkavasid ja leiutis muutus tänapäeval kasutatavateks rakmeteks.

Seda tüüpi treeningud on mõeldud nii lihasjõu töötamiseks kui ka aeroobsete harjutustega kombineeritud jõuharjutuste sooritamiseks. See võimaldab teil töötada ja tooni kõik kehaosad ja seda saab kasutada ka naha mõne asendi, näiteks selgroolülide, kehahoiaku või vigastuste parandamiseks.

TRX-iga järjest treeninguid tehes saate kardiotrenni ja isegi rasvapõletajaid.


Kuidas kodus TRX-harjutusi teha

Enne kui peate hankima a rakmed TRX, mis on omane just seda tüüpi koolitustele. On oluline, et valiksite selle jaoks loodud ja mitte mõne muu, kuna võite endale haiget teha.

See ei nõua konkreetset füüsilist seisundit, kuna treeninguid on mitu ja kuna kaal on selle treeningu jaoks oluline, peaksite valima oma füüsilisele seisundile kõige paremini sobiva. Soovitav on siiski küsida spetsialistilt või isiklik treener õpetada teile mitte ainult seda, millist tüüpi harjutused teile kõige paremini sobivad ja kuidas neid sooritada, vaid ka ankurdussüsteemi ja köite õppimiseks. Lisaks, nagu iga harjutus, on soovitatav konsulteerida arstiga mis tahes tüüpi haiguste korral. Rakmete vale kasutamine võib põhjustada vigastusi, kuigi seda on väga raske teha.

Nüüd alustage TRX-iga treenimist peate valima raskusastme. Selleks ainult keha asendit muutes, ilma täiendavaid materjale kasutamata. Siinkohal on oluline rõhutada, et üksikisik saab valida raskusastme oma keha asendit muutes, lisamaterjale kasutamata.

Rindkere

Harjuta kodus TRX-i See on ideaalne võimalus neile, kes ei soovi või ei saa jõusaalis käia. Peaksite valima koha, mis võimaldab kinnitage rakmed kindlaltolgu see siis lagi, sein, uks ... ja ka harjutuste sooritamiseks on piisavalt ruumi. Seal on palju TRX harjutused erinevad, näeme mõnda neist, mida saab kodus hõlpsasti teha, näiteks rinnakorv mis on väga levinud TRX-i harjutus, mis töötab pecs.

Selle harjutuse tegemiseks peate hoidma rihma oma kätega ja hoidma käed ette sirutatud; seisa üks jalg rohkem ettepoole kui teine. Nüüd minge kõverdades oma käsi, toetades oma rinda ettepoole, painutades samal ajal meie arenenud jala põlve. Naaske järk-järgult algasendisse. Korrake seda mitu korda ja ärge unustage jalgade asendit muuta ja teist nii edasi viia, et töötaksite mõlemad.


Kuidas kodus TRX-iga aerutada

Sõudmine on veel üks populaarsemaid harjutusi, mida kasutatakse selja ülaosas. Selle harjutuse sooritamiseks peate rihmad asetama lühim positsioon. Seejärel haarake need kätega nii, et käed oleksid keha lähedal, kuid 90-kraadises asendis, see tähendab painutatud. Teie jalad peaksid olema veidi rohkem ettepoole kui ülejäänud keha. Nüüd kuku tagasi ja istu tagasi käte ja selja abil. On väga oluline hoida selgroogu joondatud. Korrake seda liigutust mitu korda.


Kuidas kodus TRX-iga kükitada

Selle harjutusega töötate eriti jalgade ülaosas. Siin on positsioon väga oluline, kuna intensiivsus sõltub suuresti teie kehahoiakust. Peate seisma rakmete ees koos sirge selg ja sirged jalad, aga mida rohkem jalgu laiali ajada, see maksab vähem kui koos olles. painuta oma põlvi jalga maast lahti võtmata ja tõuske uuesti üles, hoides rakmeid oma kätega. Korrake liikumist nii mitu korda kui võimalik.

Ärge unustage puhata paar sekundit ühe ja teise harjutuse vahel ning vajadusel liigutuste vahel.


Ettevaatusabinõud kodus TRX-harjutuste tegemiseks

On väga oluline, et kui soovite ka oma keha tööd teha enne konsulteerige spetsialistiga see võib teid aidata. Eriti TRX-i puhul, sest kui te ei oska rakmeid hästi kasutada, võite endale haiget teha.

Rihmad on kinnitatud kinnituspunkti külge, mis peab olema kindel ja liikuma ei tohi, muidu võite kukkuda. Seda saab paigutada ükskõik kuhu, kus teie pea kohal asub kinnituspunkt ja mis toetab teie kehakaalu hästi. Kui asetate TRX ukse peal veenduge, et keegi seda ei avaks.

Rihmadel on mitu asendit, pikemad või lühemad, sõltuvalt harjutusest, mida soovite teha. Oluline on neid muuta, kui teete üht või teist. Kui alustate kohandada harjutusi oma tasemele, ära pinguta üle. Ja ärge kunagi liiga palju treenige, eriti kui teie arst on seda käskinud.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kodus TRX-harjutusi teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.