Kuidas võtta valku lihasmassi suurendamiseks


Soov suurendada lihasmassi on meie ühiskonnas laialt levinud, olenemata teie soost või vanusest. Keha sepistamine ja isiklikuks maitseks meeldiv pilt on tihedalt seotud heade toitumisharjumuste ja liikumisega, sest kui te ei kata neist kahest teljest, on soovitud tulemuste saavutamine väga keeruline.

Lisaks sportimisele ja korralikule toitumisele aitavad toidulisandid rahuldada kõiki toitumisvajadusi, mida keha igapäevaselt vajab. Selles mõttes on valkude tarbimine lihaste õige arengu tagamiseks hädavajalik. Kui soovite teada kuidas võtta valku lihasmassi suurendamiseks, milliseid eeliseid see organismile toob ja lisateavet selle inimese jaoks vajaliku toitaine kohta UNHOW'ist, avastame selle teie jaoks.

Indeks

  1. Valk lihasmassi suurendamiseks: omadused
  2. Kuidas võtta valku lihasmassi suurendamiseks - näpunäited
  3. Omatehtud valgu raputused lihasmassi suurendamiseks

Valk lihasmassi suurendamiseks: omadused

Valgul on arvukalt omadusi, mis pakuvad suur kasu organismile. Vaatame, mis need on:

  • Tänu põletikuvastastele omadustele soosib valk antikehade loomist ja sellest tulenevalt tugevdab immuunsust.
  • Antioksüdantsete omaduste tõttu soosib see ka veresuhkru tasakaalu tasakaalu.
  • Lisaks aitab valk paremini seedida toitu ja neis sisalduvaid toitaineid.
  • Valgud on kasulikud ka teie rakkudele, kuna need on nende funktsioonide õigeks täitmiseks hädavajalikud.
  • Valgu kõige olulisem omadus ja peamine põhjus, miks paljud seda tarbivad, on see, et see parandab lihaseid ja aitab paremini säilitada lihasmassi, samuti hoiab ära kaalukaotuse käigus kaotatud kaalu taastamise.

On oluline, et kaalutaksite idee võtmist valk lihaste suurendamiseks, aga ka kõigi hüvede kohta, mida see tervisele üldiselt pakub. Parim viis energia saamiseks ja pärast suuri pingutusi taastumiseks on selle toitaine lisamine toidukordadesse, nii et vaatame lisateavet valgu võtmise kohta.

Kuidas võtta valku lihasmassi suurendamiseks - näpunäited

Kuna see on organismi ja rakkude toimimisel oluline toitaine, on valgu lisamine teie dieeti kohustuslik, nii et oneHOWTO-s pakume teile järgmist näpunäiteid selle võtmiseks ja kasutage kõiki selle eeliseid:

  • Piisav kogus päevas vajaminevat valku on 0,8 grammi kilo kohta.
  • Kui eesmärk on lihaseid kasvatada, suureneb oluliselt summa, mida peaksite sööma; 1,3–1,5 grammi valku kilo kohta on ideaalne suhe nii meestele kui naistele.
  • Uute lihaste genereerimiseks vajate kalorite ülejääki, mis jääb vahemikku 300–500 kalorit päevas; Koos vajaliku valgu tarbimisega jõuavad lihasrakud kasvufaasi.
  • Valke leidub paljudes toiduainetes, kuid kui te ei jõua lihasmassi suurendamiseks päevas vajalikku kogust, pöörduge spetsiaalselt valgutoodete, näiteks müsli, valguhelveste, energiabatoonide ja valgušokkide poole.
  • Valgupulber aitab teil saavutada ka selle toitaine päevast suhet.

Millal valku võtta lihasmassi suurendamiseks

Lihaste suurendamiseks on kõige rohkem näidatud valgu võtmise kordi:

  1. Valk hommikul: See on ideaalne aeg öösel vähendatud glükogeeni taseme taastamiseks, et viia läbi vastavad metaboolsed protsessid. Üldiselt aitab hommikune valgusöömine lihaseid korralikult üles ehitada.
  2. Valgud enne treenimist: valgude sünteesi stimuleerimiseks, mis suureneb, kui valke tarbitakse enne treeningut, ja kiirendamaks lihaste kasvu, on oluline neid tarbida hetkedel enne treeningut.
  3. Valgud pärast treeningut: aeg, mil lihased vajavad rohkem valku, on pärast treeningut, sest nii saavad nad kiiresti ja raskusteta taastuda.
  4. Valgud enne magamaminekut- Magamise ajal tekkiva lihasmassi lagunemise vältimiseks sööge valku koos õhtusöögiga või vahetult enne magamaminekut.

Selles teises oneHOWTO artiklis pakume teile lisateavet selle kohta, millal valgujooke juua.

Kui palju valku raputada

Valgu kokteilid on üks lihtsamaid viise selle toitaine sissevõtmiseks. Neisse lisatav summa varieerub sõltuvalt dieedist ja päevas kasutatavate loksutuste arvust.

Valgu tarbimise tasakaalustamiseks lisage siiski mõned 25 grammi. Ülejäänud dieediga peate igapäevaselt saavutama vajaliku koguse; vastasel juhul peate modifitseerima igas raputuses lisatava valgu osakaalu.


Omatehtud valgu raputused lihasmassi suurendamiseks

Avastades valkude võtmise lihasmassi suurendamiseks, saate aru raputuste olulisusest. ÜhesHOWTO pakume teile kahte väga lihtsad ja looduslikud omatehtud retseptid nii et saate neid kodus valmistada.

Banaani ja kaerahelbedega smuuti

Teil on vaja ainult banaani, valtsitud kaera (4 supilusikatäit), mett (supilusikatäis), lõssi (250 ml) ja kaneelipulbrit (väike supilusikatäis).

  1. Koorige banaan, lõigake see ja pange blenderisse.
  2. Lisa kaerahelbed.
  3. Lisage segu hulka mesi.
  4. Vala kogu kooritud piim.
  5. Sulgege kaas ja võite kõike segada kaks minutit.
  6. Vala smuuti klaasi ... joogivalmis!

Kreeka pähkli smuuti

Kreeka pähklid sisaldavad rasvhappeid ja valke, mis aitavad lihaseid kiiresti üles ehitada. Selle raputamiseks vajate 355 ml laktoosivaba piima, pool klaasi vett, madala rasvasisaldusega jogurtit, 3 keedetud munavalget, 50 grammi kreeka pähkleid ja banaani.

  1. Lõigake banaan tükkideks ja lisage segistisse kõik koostisosad.
  2. Sega toit ühes vedelikus ühtlaseks.
  3. Lihtsaks joomiseks valage vedelik anumasse.
  4. Smuuti värskendavaks joogiks muutmiseks võite lisada jäät.

Kas soovite veel 6 omatehtud valgu kokteili lihasmassi suurendamiseks? Ärge siis unustage seda teist artiklit külastada!

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas võtta valku lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.