Meditsiinipalli abs harjutused


Tervisliku eluviisi harjumuste saavutamiseks on vajalik tavapärane füüsiline treening. Istuv eluviis mõjutab praegu suurt osa ühiskonnast, seda tüüpi töö ja vaba aja veetmise tõttu, mida me harrastame, seetõttu on väga oluline lisada nädalane või isegi igapäevane aeg, mille jooksul me pühendume teatud tüüpi füüsilise tegevuse tegemisele . Me saadame seda rutiini tervisliku toitumise, mis aitab meil saada kõiki vajalikke toitaineid.

Füüsiline treening aitab meil olla terve ja selle harjutamine võib tuua ka muid teiseseid eeliseid, näiteks tugevamad ja toonuses lihased. Kui töötame teatud alade kallal konkreetsemalt, siis suudame neid tugevdada ja kõvaks teha, nagu on ka kõht. Lisaks on see ala, millega saab töötada lühikese aja jooksul ja lihtsate harjutustega. OneHOWTO-s selgitame ravimipallide abs harjutused.

Indeks

  1. Meditsiinilise palli harjutuste eelised teie kõhule
  2. Ravimpallraud
  3. Meditsiinipalli risttõstmine
  4. Ravimipall ristis kõhu
  5. Kõhu pingutamine ravimipalliga

Meditsiinilise palli harjutuste eelised teie kõhule

Kõhupiirkond, mida nimetatakse ka "südamikuks", on üks meie keha põhiosadest, kuna selle tugevdamine ja toonimine annab meile mitmeid eeliseid teistes sellega seotud osades. Töötamine ja harjutades kõhulihaseid saame:

  • Suurem tasakaal ja elastsus.
  • Vältime võimalikke vigastusi ja ebamugavust tagaküljel, eriti nimmepiirkonnas.
  • Julgustame teiste piirkondade arengut, näiteks alakeha (jalad ja tuharad).

Kõhupiirkonna pingutamiseks ja tugevdamiseks on palju harjutusi ja mõnes saate seda teha lisage mõni lisaseade tegevusele raskuste lisamiseks. Tavaliselt on need raskused või hantlid, kuid kasutada võib ka selliseid esemeid nagu ravimipall. See pall on tavaliselt väikese suurusega ja sisaldab kaalu. On väga oluline valida selline, millel on meie jõule sobiv kaal, et harjutus oleks efektiivne, kuid et me ei saaks mingil juhul ohustada teatud tüüpi vigastusi. Sellest teisest artiklist saate teada, millised on ravimipalli eelised.

olemas erinevad kõhuharjutused ja suur hulk variatsioone raskuste lisamiseks. Siit selgitame kõige tavalisemaid ja tõhusamaid.


Ravimpallraud

Raud on üks enimkasutatavaid harjutusi kõhupiirkonna töötamiseks. Üks selle variantidest on lisada ravimipalli kasutamine, mis lisab tegevusele raskusi.

  1. Minge põrandale nägu allapoole, toetades oma jalgade kuulikesi, ja asetage käsivarred maapinnale, selle asemel ravimipalli kohale.
  2. Pingutage oma kõhulihaseid ja hoidke selga sirgelt hoides 30 ja 45 sekundit.
  3. Seejärel puhake minut ja tehke seda veel kolm korda.

Ravimipalli ülesanne selles harjutuses on tekitada rohkem tasakaaluhäireid poosis, nii et kõhu lihased peavad positsiooni säilitamiseks rohkem töötama.

Meditsiinipalli risttõstmine

See harjutus töötab väga tõhusalt kogu kõhu piirkonnas, aga ka hõlmab kogu keha liikvel.

  1. Seisa püsti, jalgade pallid ettepoole ja puusa laiuselt.
  2. Hoidke põlved kergelt painutatud, haarake mõlema käega endale sobiva raskusega ravimipall ja asetage see langetatud kätega keha küljele.
  3. Seejärel tõstke oma käed ravimipalliga üles, tõstes selle üles, kuid hoides seda teisel pool keha, nii et käed on täielikult üles sirutatud.
  4. Naaske algasendisse ja tehke 4 komplekti 10 kordust iga. Pidage meeles, et kogu harjutuse ajal on teie kõht pinges ja liigutate alakeha nii vähe kui võimalik.


Ravimipall ristis kõhu

Tehke selle harjutuse jaoks järgmist.

  1. Istu põrandal ja aseta ravimipall oma keha ühele küljele, enam-vähem puusade kõrgusele.
  2. Painutage põlvi kergelt ja tõstke harjutuse alustamiseks oma jalgu veidi maast lahti, nii et neid ei toetata.
  3. Võtke pall mõlema käega ja viige see oma keha teisele küljele, hoides kõhu fikseeritud ja pingul ning ülejäänud keha liigutamata.
  4. Korda liikumist mõlemal küljel 5 korda.
  5. Tehke veel kolm komplekti.

Kõhu pingutamine ravimipalliga

See viimane harjutus algab sama asendiga nagu eelmine:

  1. Istu põrandal, kuid sel juhul hoia mõlema käega palli oma kõhupiirkonnas.
  2. Järgmisena tõstke jalad kergelt üles ja pingutage kõhulihaseid.
  3. Hoidke selles asendis 45 või 60 sekundit.
  4. Puhake minut ja korrake veel kolm korda.

Seda režiimi saate järgida kaks korda nädalas. Nüüd, kui teate mõnda meditsiinilise palli kõhulihaste harjutust, võite olla huvitatud ka sellest artiklist, mis käsitleb ravimipalliharjutuste tegemist CrossFitis.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Meditsiinipalli abs harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.