Kuidas vältida lihaste väsimust

Kas olete aktiivne inimene? Kas sa armastad sporti, kuid märka seda sa väsid liiga ära? Kui tunnete, et teie lihased on rasked, hingamine kiireneb ja lõpetate harjutustest kohe, kui hakkate füüsilisi harjutusi tegema, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et teil on lihasväsimus, mis on väga tavaline nende seas, kes hakkavad esimest korda treenima aeg.

Et te ei tahaks enne alustamist käterätti visata, tahame OneHowTo.com-s anda teile võtmed kuidas vältida lihaste väsimust ja aitab teil parimal viisil sporti teha.

Järgige samme:

Sa pead aru saama millised tegurid seda põhjustavad ja millised on selle sümptomid nii et olete kindel, et tõesti kannatate selle nähtuse all.

Väsimuse ilmnemise üks peamisi põhjusi on võimelda liigselt. Ükskõik, kas tõstame liiga palju raskusi või surume keha enda sallivuse piiridesse, võivad meie lihased öelda: peatu!

Teine võimalus, mis seletab lihaste väsimust, on see me ei niisuta ega toida piisavalt või õigesti. Kui me ei varusta oma keha igapäevaselt vajalike koostisosadega, ei suuda ta anda meile kogu energiat, mida vajame 100% -liseks toimimiseks.

Ükskõik, mis lihasväsimuse põhjus on sümptomid on Sama: väsimustunne (isegi lihtsate ja kergete tegevuste korral), raskustunne lihastes ja väike ebamugavustunne neis, hingamis- ja südamerütmi muutused, liigutuste koordinatsiooni puudumine ja hoogne soov rätikusse visata ja mine puhkama.

Lehel OneHowTo.com õpetame teid ka kingapaelte vältimiseks.

Esimene asi, mida peaksite tegema, on modereeri oma treeningut. Lihasväsimuse vältimiseks peaksite treenima intensiivsed, kuid lühikesed seansid. Intensiivseid jõuharjutusi (näiteks raskuste tõstmine) ei ole soovitatav teha kauem kui tund. See sõltub igast inimesest ja ideaalne on külastada arsti, kes oskab meid individuaalselt ja vastavalt meie omadustele nõustada.

Pidage meeles, et ükskõik kui kaua te trenni teete, vabanevad analoogsed lihaseid suurendavad hormoonid ainult umbes esimese 60 minuti jooksul. Lihased taastuvad ja tugevnevad magamise ajal, nii et ärge pingutage ennast asjata.

Vältige lihaste väsimust see on palju lihtsam kui venitame korralikult enne ja pärast treenimist. Paljud inimesed kipuvad venitusi tähelepanuta jätma laiskuse tõttu või seetõttu, et nad ei tea, kui oluline on tarbetuid vigastusi vältida. On ka neid, kes ei kannata venitusvalu, kuid peate paar sekundit vastu pidama!

Venitamata jätmine või valesti tegemata jätmine põhjustab treeningutele järgnevatel tundidel või päevadel lihastes väga tüütu valu, kuna teie lihased muutuvad nõrgaks, kuna nad kaotavad võime treeningu algpositsiooni taastada. Pidage meeles: elastne lihas on tugev lihas. Lisaks lihaste väsimuse vältimisele hoiab venitamine ära ka muid vigastusi, nagu kokkutõmbed või murdumised.

Kui soovite rohkem teada venitamise eelistest, külastage meie artiklit, kuidas vältida lihaste tõmbamist.

Kui olete treeningu lõpetanud ja õigesti sirutunud, Mine duši alla! Külma ja sooja vanni vaheldumine vahetult pärast sportlikku tegevust aitab lihastel kiiresti taastuda. Kui teie spordisaalis on bassein, on see ka väga hea võimalus: vaikselt ujudes umbes 10 või 15 minutit paneb teie lihased lõdvestuma ja väldib nende väsimust. Muidugi: pidage meeles, et peate oma vannitoast välja tulles uuesti sirutama.

Jooge treeningu ajal palju vett. Hoidke oma keha hüdreeritud ja ta hoiab teie lihaseid aktiivsena. Võite juua vett või spordijooke kogu treeningu aja, kuid võtke seda vähehaaval, väikeste lonksudena.

Janu ilmnemisel on see sümptom, et keha tunneb end dehüdreerituna. Vedelikud ei saa aidata kehatemperatuuri reguleerida ja keha kulutab selleks rohkem energiat. See põhjustab ülepingutamist, mis põhjustab lihaste väsimust.

Söö õigesti. See näpunäide töötab peaaegu kõigi inimeste vaevuste korral ja lihaste väsimus pole erand. Nagu me juba ütlesime, on vee või isotooniliste jookide joomine väga oluline, kuid võite proovida ka rohelist teed, kuna see on antioksüdant ning vähendab lihaste ja vaimset väsimust. Limonaad on veel üks hea võimalus: see niisutab teie keha rohke C-vitamiini, antioksüdantide ja detoksifikaatoritega.

Võib-olla te ei teadnud seda, kuid 90% filmi koosseisust tomatid See on vesi, mis muudab selle ideaalseks toiduks lihaste väsimuse vältimiseks. The rohelised lehtköögiviljad Neis on palju raua ja tsinki ning need rikastavad meie keha nagu küüslauk ja sibul (küüslaugul on ka põletikuvastased omadused).

Täiusliku soorituse saavutamiseks ühendage treening hea dieediga, mis sisaldab rikkalikult kõrvitsaseemneid, mandleid või pähkleid.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas vältida lihaste väsimust, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.