Harjutused kodus vormi saamiseks


Kui olete üks neist, kelle eesmärk on aastast aastasse jõusaaliga liituda, siis teete seda, kuid lõpuks jõuate minemata, see üksHOWTO artikkel pakub teile huvi. Pakume teile ettepanekut harjutused kodus vormis olemiseks. Jah, kodus. Kõlab hästi? Lisaks anname teile võimaluse iga kehaosa toniseerida; kõhulihased, jalad, tuharad ja käed. Bikiinide operatsioonini jõudmiseks on teil veel aega. Kinnitame teile seda! Pange need harjutused teadmiseks ja teil on kindlasti järgmise paari kuu jooksul hea toon. Veelgi enam, kui muudate selle rutiinseks, tunnete end kindlasti palju paremini ja see on tervislik harjumus. Kas jõuame selleni?

Indeks

  1. Tuharate harjutus
  2. Treenige tugevate kõhulihaste korral
  3. Harjutage käte toonimiseks
  4. Harjutus jalgade toonimiseks

Tuharate harjutus

Me kõik unistame, et meil neid oleks glutes tugev ja kõvas. Meil on kahju teile öelda, et ainult liikumisega ei tasu tegeleda, selle saamiseks nii, nagu soovite, on vaja pöörata tähelepanu ka oma dieedile. Halvasti söömine ja istuva eluviisi igapäevane režiim viivad selle lõtvumiseni ja lõtvumiseni. Seetõttu soovitame teil end korraldada sööge tervislikult iga päev, kuna see on midagi olulist kehaehituse parandamiseks ja enesetunde parandamiseks ning järgige järgmist harjutust:

  1. Lama põrandal, käed sirutatud keha lähedal, painuta põlvi ja tõsta vaagnapiirkonda.
  2. Kaela haiget tekitamise vältimiseks proovige oma keha raskust kukkuda selili, mitte kaela.
  3. Kui tõused püsti tõustes ka kõhu, siis teed topelttööd.
  4. Peate tegema viisteist kuni kakskümmend kordust ja kolme seeria jaoks.

Kui soovite teada rohkem harjutusi tuharate jaoks kodus kodus nullist peale vormi saama Soovitame teil lugeda seda teist oneHOWTO artiklit.


Treenige tugevate kõhulihaste korral

Kas soovite šokolaaditahvlit, mis paljudel on? Noh, kui soovite ABS hästi töötanud, pöörake tähelepanu järgmistele ridadele, kus me ühte neist selgitame harjutused, et kiiresti vormi saada, kui teil on pidevalt selge:

  1. Istu põrandal ja too selg põrandale.
  2. Tõstke oma jalad üles ja painutage neid, kui viite oma rindkere põlvedele lähemale.
  3. Minge tagasi stardini, ilma et jalad maad puudutaksid, ja korrake harjutust.
  4. Proovige kokku hoida kümme korda ja kolme seeriaga.
  5. Muidugi puhake ühe ja teise vahel, et vältida endale haiget.

Kinnitame teile, et selle rutiiniga saate kuue paki, mida kõik sellel suvel kadestavad või kui olete üsna püsiv, hoiate vähemalt selle eesmärgi lähedal.

Selles teises oneHOWTO artiklis selgitame, kuidas kodus kõhuharjutusi teha.


Harjutage käte toonimiseks

Jah, meil on kahju öelda, aga push-upid need on harjutus, mis tugevdab teie käsi kõige rohkem. Me juba teame, et see on raske harjutus, kuid kinnitame teile, et see on seda väärt. Lisaks saate ka tugevdada rinnalihaseid ja latti. Kas jõuame selleni? Selle harjutuse tegemiseks käte toonimiseks peate lihtsalt järgima neid lihtsaid samme:

  1. Kõigepealt peate neid hästi tegema, et vältida õlgade, selja ja randmete vigastamist. Selleks toetage peopesad maapinnale, õlgade kõrgusele või veidi rohkem küljele ja sirutage ennast üles tõstmiseks käsi.
  2. Kui jõuate tippu, minge aeglaselt tagasi sinna, kuhu jõuate, näete vähehaaval, et iga päevaga jõuate madalamale, kuid te ei tohiks kunagi maad puudutada. Niisiis, pöörduge uuesti üles ja tehke nii palju tõukeid kui võimalik ja suurendage seda kogust aja jooksul järk-järgult.
  3. Seljavigastuste vältimiseks peab keha olema sirge. Kui märkate, et see on keeruline, võite ka põlvi painutada, toetades neid maapinnal.

Siit videost saate teada, kuidas kodus käsi ja õlgu lihastada.

Harjutus jalgade toonimiseks

See harjutus aitab teid tooni jalad ja karastage neid. Harjutus, mille me teile allpool ütleme, on ideaalne, kui see, mida te otsite, on kuidas sobi kodus ilma vidinateta:

  1. Lama põrandal, jalad koos.
  2. Tõstke ülemine jalg üles ja langetage see tagasi alla. See tugevdab ka kõhuõõne kaldu.
  3. Selles harjutuses peate oma jala üles tõstma nii palju kui teie paindlikkus võimaldab. Ärge sundige, muidu ohustate oma lihaseid ja pidage meeles jalgade vahetamist.
  4. Tehke kokku viisteist kordust ja kolm komplekti.

Mõne nädala pärast märkate märgatavat muutust jalgades. Muide, köie või köie hüppamine aitab teil neid ka tugevdada, see on lõbus harjutus ja saate end muusikaga aidata, et see mõnusam oleks. Testisime seda?

Selles orto videos ütleb personaaltreener teile, kuidas oma jalgade jaoks õigesti treenida.

Nende harjutuste abil saate luua oma kodu jõusaali. Lihtsad harjutused, millega saate tugevdada kõiki oma kehapiirkondi. Need on ka kodused võimlemisharjutused naistele ja meestele, See on ükskõikne, kui see, mida otsite, on kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida.

Ehkki algul on see teile raske, oleme selles kindlad, kui selle teisendate rutiinis, iga päev maksab see teile vähem ja tunnete end paremini. Alustage sellega ja liikuge tervislikuma elu juurde. Su keha tänab sind!


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kodus vormi saamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.