Treeningköie harjutused - piltidega


Mis puutub vormi muutmisse, siis saab teha palju harjutusi, nii kalorite põletamiseks, kilode ja rasvade kaotamiseks kui ka toonuse suurendamiseks. Neid treeningkavasid saab harjutada erinevate spordivahenditega nii kodus kui ka jõusaalides või suunatud tundides.

Nende seas, mis on nüüd moes, on saavutatud heade tulemuste tõttu treeningköied, millega on võimalik teha lõputut tegevust. ÜhesHOWTO-s pakume välja järgmist trossiharjutused või köietreening tõhusamalt rasvade kaotamise või kogunemata jätmise ja keha toniseerimise eesmärkide saavutamiseks vaid kolme harjutusega.

Indeks

  1. Trossi vahelejätmine
  2. Harjutage treeningnööriga kätele ja kõhule
  3. Treeningköie seljaharjutused

Trossi vahelejätmine

Üks lihtsamaid ja lihtsamaid trossiharjutusi, mida teha, aga ka väga tõhus, on hüppenöör. See lihtne žest, mida kindlasti lapsepõlves tegite, sobib ideaalselt Põletage kaloreid ja et kogunenud rasvad kaovad.

Selle eelised on veelgi suuremad, sest hüppamise aeroobset harjutust tehes treenitakse ka teisi kehaosi. Ilmselt töötavad teie jalad ja lihased muutuvad iga liigutusega toonuses. Sama juhtub tuharates, taljes ja alaselja alaservas - osades, kuhu kipub kogunema palju rasva.

Käte osa on toonuses ka seetõttu, et ilmselgelt on nad osa treeningnööriga hüppamiseks vajalikust liikumisest, ehkki käte toonimiseks vajate täpsemaid harjutusi, kuna selles teostatavat liikumist on vähem.

Muidugi on selle trossi sooritamiseks vaja seda treeningköis on kerge või kasutage ühte tavaline lõtvumine. Kui proovite seda koos suurte ja raskete harjutustega, mida me allpool selgitame, võite endale haiget teha.

Soovitatav on seda teha 4 komplekti 20 hüpet ja vähehaaval harjutades suureneb.


Harjutage treeningnööriga kätele ja kõhule

Nagu me oleme kommenteerinud, käed Nad vajavad toniseerimiseks rohkem treeninguid, eriti kui olete naine, sest teil on tavaliselt vähem lihaseid kui meestel. Lisaks on see üks naisorganismi piirkondi, kuhu tavaliselt koguneb rohkem lokaliseeritud rasva.

Nendel kahel rindel töötamiseks - vähem rasva ja rohkem toonust - saab teha lihtsa harjutuse. Sel juhul vajate kaks treeningköit, mille peate seina või mõne raske eseme külge siduma, kuna teil peab olema vastupanu. Võite kasutada ka pikka ja siduda nii, et otsad oleksid vabad ja pikad, et saaksite neid treeningu ajal manipuleerida. Kui teil on need hästi kinnitatud, on liikumine väga lihtne:

  1. Võtad mõlemasse kätte ühe nööriotsa ja tõstad ja langetad käe kiire liigutusega, justkui tahaks piitsutada, kuid ilma liigse pingeta. Liikumist peate tegema vaheldumisi, üks üles ja alla, mitte mõlemad korraga ühes suunas.
  2. Sel moel märkate, kuidas kõik käsivarrelihased töötavad.
  3. Tehke seda jalad kergelt laiali - umbes õlgade laiuselt - ja painutage põlvi veidi.
  4. Samuti, kui teete kogu harjutuse treeningköiega või köietreening on hea, et tõmbate kõhu kokku, et seda piirkonda toniseerida. Ärge unustage selga sirgena hoida.

Alustuseks esinege 4 komplekti 10 nööriliigutust, puhates iga seeria vahel ainult 15–30 sekundit. Harjutades märkate, et tugevdate oma keha ja saate suurendada liikumiste ja seeriate arvu.


Treeningköie seljaharjutused

Treeningköiega on võimalik ka töötada ja tugevdada selga. Sel korral peate ka selle siduma, kuid lakke või mõnda vastupidavat punkti, mis on kõrge, sest harjutus koosneb ronida üles köietreening.

See lihtne harjutus on üsna kallis ja võimaldab väga põhjalikku seadistamist. Sellega töötate oma kätega, sest peate keha raskust peaaegu täielikult nendega hoidma, nii et sõltuvalt harjutusest võite jalgade abil või mitte. Samamoodi harjutate oma selja ülaosa iga kord, kui liigutate käsi.

Kõhupiirkond on veel üks punktidest, kus see harjutus on mõjutatud, kuna see nii on tõmbub kokku kogu kõhupiirkonda samal ajal üritades positsiooni hoida. Jalgadel on võtmeroll ka teie ülestõstmisel ja kukkumise vältimisel ronimist jätkates.

Alustama, mine nöörist üles ja alla 5 korda järjestNagu näete, et hoiate kinni, saate tõsta tempot ja summat.

Need kolm harjutust on väga lihtne tabel, kuid millega sooritate üsna täieliku ja väga tõhusa füüsilise tegevuse, sest need nõuavad suurt intensiivsust ja suuri pingutusi. Kuid näete ka tulemusi ja pealegi lühikese aja jooksul. See on idee, mis võib teil peas olla, et ennast motiveerida ja teemat mitte hüljata treening rutiin.

Kuna tegemist on füüsilist pingutust nõudvate harjutustega, ärge unustage kunagi nõu pidama oma arstiga füüsilise tegevuse kohta, mida saate teha, et mitte üle pingutada. Igal juhul saab harjutusi koos trossi abil, mille oleme välja pakkunud oneHOWTOs, teha järk-järgult ja järk-järgult, kuni parema füüsilise vormini jõuate, kui teil seda veel pole.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Treeningköie harjutused - piltidega, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.