Kuidas eemaldada piimhappe kogunemine


Piimhape on aine, mida meie lihased eraldavad, kui keha vajab isegi kõiki energiavarusid ära kasutades rohkem. See hape toimib väikestes kogustes ajutise energiaallikana, pidurdades lihasväsimuse teket. Kui see koguneb meie lihastesse liiga pikaks ajaks, põhjustab see lihastes põletustunnet ja valu, mis võib lõpuks mõjutada meie füüsilist jõudlust, jõudes lihaste halvava toimimiseni.

Seetõttu toome teieni järgmise oneHOWTO artikli, kus selgitame, mis on piimhape, kuidas see ilmub ja milliseid funktsioone see täidab meie kehas ja ennekõike kuidas eemaldada piimhappe kogunemine meie lihastest.

Indeks

  1. Mis on piimhape ja kuidas see meie kehas töötab
  2. Kuidas piimhapet kiiresti eemaldada
  3. Piimhape: toit
  4. Piimhape ja kingapaelad

Mis on piimhape ja kuidas see meie kehas töötab

Piimhape on tekkiv element kui glükoos laguneb kui hapnikku pole. Hapnikku ei esine anaeroobsed harjutusednäiteks raskuste tõstmine või suure kiirusega jooksmine, kõik need harjutused, mida tehakse suure intensiivsusega ja vähese kestusega. Tavaliselt taaskasutab keha piimhapet kas seetõttu, et treenime või on harjutus madala intensiivsusega, kuid kui seda kõrge intensiivsusega treeningut jätkata, koguneb see hape kehasse, ilma et oleks võimalik seda kõrvaldada. Tagajärg on see, et lihaskiud muutuvad happeliseks, käitudes järgmiselt: tagajärjed:

  • Ensüümid, mis vastutavad glükoosimolekulide lagundamise eest, millest saame energiat, on pärsitud, mis hoiab ära energiariski. Nagu normaalne, kui energiat pole, ei saa liikuda, nii lihased peatuvad.
  • Kaltsium ei saa seonduda lihaskiududega, nii et lihased nendega ei saa lepingut sõlmida.

Lühidalt, kui piimhape kehasse koguneb, saab meie keha energia otsa ega suuda lihaseid kokku tõmmata, mida tunneme lihasväsimusena.

Kuidas piimhapet kiiresti eemaldada

Joo palju vett

Kui võtame arvesse piimhappe lahustuvust vees, jõuame järeldusele, et mida rohkem olete hüdreeritud, seda vähem tõenäoline on, et hakkate tundma selle happe akumuleerumisele omast valu ja põletust. keha. Peamine on juua treeningu ajal palju vett, aga ka enne ja pärast. Ideed on juua vett iga 20 minuti järel, vältides seega janu tekkimist.

Hinga korralikult

Väsimusega tekkival lihasvalul on kaks peamist põhjust. Ühelt poolt, nagu me juba selgitasime, piimhappe kuhjumine, kuid teiselt poolt on see tingitud ka hapnikupuudusest. Kui proovite korralikult, sügavalt hingata, suudate säilitada maksimaalset hapnikku ja piimhappe väljanägemist edasi lükata.

Ole sageli aktiivne

Ilmselt mõjutab iga inimese füüsiline seisund aega, mis kulub piimhappe lihastesse kuhjumiseks. Mida rohkem olete füüsiliselt valmis, seda väiksem on glükoosi kogus, mida keha vajab energia muutmiseks ainevahetuseks, nii et vähem on ka piimhapet, mida teie lihastesse koguneb.

Treeni järk-järgult

Teine oluline aspekt piimhappe kiireks kõrvaldamiseks ja selle lihastesse kuhjumise vältimiseks on hea treeningrutiini kujundamine, mis võtab arvesse aktiivsuse järkjärgulist suurenemist. Seega väldite keha üleekspositsiooni Liiga palju jõupingutusi ja seda on võimalik parema füüsilise seisundi saavutamisel suurendada.

Kui töötate raskustega, peate sellele punktile erilist tähelepanu pöörama. Kaalu tõstmine on üks piimhappe kogunemist kõige enam mõjutavatest harjutustest, kuna see vajab palju rohkem hapnikku, kui meie keha suudab toota.

Näete nii kaalu kui ka korduste suurendamist järk-järgult, ületamata oma piire, kuna see võib põhjustada vigastusi ja füüsilisi probleeme.

Venitage treeningu lõpus

Piimhape kaob kehast poole tunni ja tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist. Hea viis selle hajutamise kiirendamiseks on kõigi lihaste korralik venitamine valu, põletuste või krampide leevendamiseks. Samuti saate võimaluse korral pingeid ja jäikust leevendades oma lihaseid õrnalt masseerida.


Piimhape: toit

Toit on üks olulisemaid punkte, mida peame arvestama, et vältida piimhappe kuhjumist meie kehas. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas peaksite piimhappe organismist väljutamiseks sööma:

Magneesium

Magneesium on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline mineraal ja see on ülioluline, et oleks võimalik toota vajalikku energiataset, mida sporditreeningu ajal vajatakse. Kui meie magneesiumitasemed on õiged, suudab keha kogu vajaliku energia lihastesse kanda, hoides sellega ära piimhappe kuhjumise.

Eelistatavalt peab see magneesium tulema dieedi kaudu, nii et allpool selgitame, millised toidud pakuvad meile kõige rohkem magneesiumi:

  • Chard
  • Spinat
  • Kaalikad
  • Köögiviljad
  • Kõrvitsaseemned

Teine võimalus on võtta magneesiumilisandeid, mida leiate igast toitumiskauplusest või apteegist, kuigi tasakaalustatud toitumise korral poleks see vajalik. Igatahes selgitame järgmises oneHOWTO artiklis, kuidas võtta magneesiumi toidulisandina.

Rasvhapped

Rasvhapped on teatud tüüpi toit, mis aitab kehal lagundada glükoosi, mis on organismi jaoks energia reguleerimiseks hädavajalik. Kui meil on piisavalt, pole piimhappe kogunemine vajalik, mis võimaldab väsimuse tekkimist edasi lükata.

Rasvhapeterikkad toidud on:

  • Lõhe
  • Tuunikala
  • Pähklid
  • Seemned
  • Maisiõli

Söögisoodat veega

Kuna see on leeliseline aine, takistab naatriumvesinikkarbonaat koos veega piimhappe kuhjumist meie lihastes. Sellepärast võite selle enne treenimist enne treenimist edasi lükata. Selle eesmärgi saavutamiseks sobivad vesinikkarbonaadi sobivad annused 0,3 grammi kilogrammi veega segatuna.

B-vitamiin

Vitamiin B on veel üks hädavajalik element, et glükoos jõuaks kõigi keha lihasteni, mis võimaldab neil saada vajalikku energiat ja vähendab piimhappe kogunemise vajadust.

Mõned toidud, milles on rohkem B-vitamiini, on:

  • Rohelised lehtköögiviljad
  • Teraviljad
  • Veiseliha
  • Kala
  • Muna
  • Piimatooted

Piimhape ja kingapaelad

Nagu nägime, on see suhkru ainevahetuse ainetoode lihaste väsimuse põhjus, kuid kaugel sellest, mida rahva seas arvatakse, See pole kuulsate kingapaelte süüdlane mis ilmnevad pärast treenimist.

Pikka aega on teda valesti süüdistatud valu tekitamises, mis ilmneb 1-3 päeva pärast jõulist treeningut. Kuid kõige uuemad uuringud näitavad seda piimhape elimineeritakse 1 tund pärast seansi lõppu, nii et see ei saa olla kingapaelte põhjus.

DMAT - hilise algusega lihasvalu - nagu valulikkus on teaduslikult teada, on põhjustatud lihasrakkude kahjustusest, kui treenimine on liiga intensiivne. Tulemuseks on põletik ja valu nende parandamise ajal. Ainus lahendus on teha enne treeningut korralik venitus ja soojendus, et lihased saaksid end ette valmistada. Teine oluline asi on kohandada kehaline aktiivsus inimese võimekusega, suurendades järk-järgult treeningute intensiivsust, kohandades seda tempo järgi, mida saab kanda.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas eemaldada piimhappe kogunemine, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.