Kui palju treeningut lihaste kasvatamiseks teha

Suurendamata kulturistina välja nägemist, suurendage lihasmassi maht See võimaldab teil olla tugevam oma igapäevaste toimingute teostamisel ja meeldiva välimusega. Väga kõhnad poisid on sageli huvitatud oma lihaste arendamisest, kuid vormitud reied või piiritletud lihastega käed on ka naiste jaoks atraktiivsed. Aadressil OneHowTo.com selgitame kui palju treeningut lihaste kasvatamiseks teha.

Järgige samme:

Ehkki see tundub alguses paradoksaalne, on puhkus üks võtmeid saada lihaseid ja eriti öörahu. Seega peate treeningute jõustumiseks piisavalt magama. Seda seetõttu, et lihas, kui see tõesti kasvab, on kõne ajal anaboolne periood, mis toimub öösel.

Ilmselgelt on vajalik, et olete varem treeninud, et lihas kasvaks, aga ka piisavalt magada. Igal inimesel on oma unevajadused, kuid keskmine tähtaeg, mille leiame, on umbes 8 tundi.

Selgitas seda punkti umbes kui palju treeningut lihaste kasvatamiseks teha, Tuleb märkida, et eesmärkide saavutamiseks on kõige soovitavam see, et treeniksite vähemalt 3 päeva nädalas, eelistatavalt vaheldumisi. Samuti ei tee haiget see, kui jõuate neljanädalasesse seanssi, kuid ei lähe sellest kaugemale, sest muidu ei annaks te lihastele aega taastumiseks ja võite riskida sellega, et teete ennast vigastatuks. Seega võime öelda, et peaksite treenima 3–4 päeva nädalas.

Mis puutub iga treeningu kestusesse, siis hormonaalse probleemi tõttu ei tohiks te ületada 60 minutit. Sellest treenimisajast hakkab keha erinevate uuringute kohaselt eritavad kortisooli, mis sööb lihaskoe, seega on see oma eesmärkide saavutamisel pidurdav. Nii et parem ära tee liiga pikki treeninguid.

Mis puutub disaini harjutused lihaste kasvatamiseks, on soovitatav jagada tegevus neljaks 10 korduse komplektiks. See on soovituslik meede, mida peate kohandama vastavalt oma võimetele, oma vajadustele ja ka iga harjutuse iseloomule.

Harjutades teate, milliseid variatsioone sellele vihjele teha. Igal treeningul on soovitatav töötada võimalikult paljude lihasrühmadega, vältides ainult ühele keskendumist.

Lisaks istutamisele kui palju treeningut lihaste kasvatamiseks teha, Peaksite meeles pidama, et dieet aitab teil oma eesmärke saavutada, eriti kui geneetika pole teie poolel. Soovitame teil lugeda seda artiklit, milles selgitame üksikasjalikult, kuidas süüa lihasmassi suurendamiseks.

Kui olete juba teadnud kui palju treeningut lihaste saamiseks, Olete huvitatud selle teise artikli tutvumisest, milles saate teada mõningaid näpunäiteid lihasmahu kiireks suurendamiseks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui palju treeningut lihaste kasvatamiseks teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.