Kuidas kodus poksi treenida


Esmapilgul võib poks tunduda vägivaldse, agressiivse ja karmi spordina. Tõde on aga see, et sellest on saanud igat tüüpi inimeste suurepärane koolitusvorm. Tänu selle spordidistsipliini eelistele on poks hakanud jälgijaid võitma.

Kas teadsite näiteks, et poks vähendab lisaks lihaste tööle aitamisele ärevuse taset ja suurendab teie enesehinnangut? Kas sellepärast, et soovite jääda terveks ja heas vormis, või sellepärast, et soovite meelt lahutada ühe kõige terviklikuma spordialaga, mis on olemas, olete üllatunud, kui lihtne võib olla kodus lihtsa rutiiniga poksi harjutamine. Järgmisena näitame teile HOWTO-st kuidas kodus poksi treenida lihtsal viisil koos harjutuste ja trikkidega. Sea end valmis!

Indeks

  1. Mis on poks ja selle päritolu
  2. Poksi eelised
  3. Kuidas kodus poksi treenida
  4. Näide poksirutiinist kodus
  5. Näpunäiteid kodus poksiga õigesti tegemiseks

Mis on poks ja selle päritolu

Poks, kuigi see võib teid üllatada, on üks neist inimkonna vanim spordiala. See koosneb rusikavõitlusest kahe vastase vahel, kes kindadega varustatud löövad üksteist võitlusest võidu saamiseks vööst üles. Võitlus toimub ringis ja kestab mitu ajaintervalli, mida nimetatakse ringideks. Lõpuks, kellel õnnestub vastane löökide arvult või mööda lüüa nokaud, võida.

Mitu aastakümmet oli see spordiala reserveeritud ainult meestele, kuid tänapäeval on tavaline näha, et poksimatšides osalevad nii mehed kui naised. Põhiline tingimus enne selles spordis osalemist on tervisliku ja täiesti optimaalse tervisliku seisundi tagamine.

Koduse poksimise viis muutub natuke erialase distsipliini osas. Kui olete algaja, pidage meeles, et treeningud peaksid algama pehmelt ja minema järk-järgult suureneb oma vastupidavuse suurendamisega, et oma liigutusi rõhutada ja täiustada.


Poksi eelised

Kodusel poksitreeningul on nii füüsiline kui ka psühholoogiline kasu, mis muudab selle spordiala ideaalseks võimaluseks ärevushäiretega inimestele, kuna see rikastab keha ja aitab ka pingeid vabastada. Parimate vahel kodus poksi treenimise eelised, leiate:

  • Kardiovaskulaarse ja hingamissüsteemi paranemine.
  • Aju hapnikuga varustamine.
  • Aitab kaasa kehakaalu langusele.
  • Vabastab stressi ja pinge.
  • Suurendage lihasmassi.
  • Parandage peegeldusi.
  • Suurendab enesehinnangut ja isiklikku turvatunnet.
  • See on kasulik keha paindlikkusele.

Kõige soovitatavam viis kodus poksi treenimiseks on kasutada põhivarustust, näiteks kindaid, boksikotti või pirni ning hüppenööre. Kui treeningut tehakse paarikaupa, peaksite vältima lööke või äkilisi liigutusi, mis võivad põhjustada muljutisi või füüsilisi vigastusi.

Kuidas kodus poksi treenida

Seal on mitu rutiini ja harjutust, mis aitavad kodus poksi treenida. Esimene asi, milles peaksite olema selge, on mis on su eesmärk mis puudutab spordi harrastamist. Kas soovite kaalust alla võtta, suurendada vastupanu, suurendada lihasmassi ...? Pidage alati meeles, et teie rutiin peaks sisaldama soojendamist, treenimist ja venitamist, et mitte kahjustada lihaseid ja vältida vigastusi.

Sõltuvalt teie eesmärgist erinevad sooritatavate harjutuste rutiin ja tüübid. Näiteks kui eesmärk on kaalust alla võtta, on soovitatav rutiin koos raskuste või hantlitega ja kiirusharjutustega. Kui soovite seevastu vastupanu suurendada, on pushupsidega hüppamine kõige kasulikum rutiin.

Varjupoks

Mõlemal juhul vajate liikumiseks piisavalt ruumi ja põhivarustust, mida oleme eespool maininud.

Kui teil pole kindaid, kotte ega muid vajalikke tööriistu tavapärase poksi harrastamiseks, võite kasutada selle tehnikat varipoks, modaalsus, mis koosneb rutiini säilitamisest, simuleerides võitlust teie enda varjudega. Kui see tehnika ei veena teid, võite ka panustada jalaga poks, spordiala, kus lisaks kätele kasutate ka jalgu ja jalgu, mistõttu peetakse seda terviklikumaks. Kui te ei tea, mida jalaga poks, ärge jätke kasutamata seda artiklit jalaga poks, kus avastame kõike, mida peate selle spordiala kohta teadma.


Näide poksirutiinist kodus

Rutiin, mida me allpool esitame, kestab umbes 15–20 minutit ja nagu igal spordialal, peaks see lihaste kahjustuste vältimiseks algama soojendusseansiga.

Poks soojendab kodus

  1. Alustage oma soojendust sörkimisega umbes 5 minutit samas kohas.
  2. Võite puhata 40 sekundit (või 1 minut, kui soovite) ja seejärel teha kaks seeriat 20 kükki, mille vahel on 30-sekundilised pausid. Ehkki see tundub lihtne, on palju inimesi, kes ei hoia kükitades õiget kehahoiakut. Alloleval pildil näitame teile, kuidas neid õigesti teha, et saaksite poosi kopeerida ja harjutusest rohkem kasu saada. Üksikasjalikuma juhendi saamiseks vaadake seda artiklit teemal Kuidas kodus kükitada.
  3. Soojenduse lõpetamiseks veetke 3-4 minutit köiega hüpates. Kui teil pole stringe, saate teha simulatsiooni. Pärast seda viimast treeningut puhake minut enne treeningu alustamist.

Poksitreening kodus

See kodune poksirutiin koosneb 3 voorust, kus igaüks kestab 3 minutit ja iga vooru vahel on üks minut pausi. Pidage meeles, et see on suurepärane algajatele, nii et võtke see rahulikult. Selleks, et treenimine end ära tasuks, suru ennast kindlasti iga liigutusega ja võta aega rühi täiustamiseks. Järgige järgmisi samme:

  • 1. voor: asetage surutud rusikad lõua lähedale ja lööge vasaku käega, tehes sama jalaga väikese sammu. Pidage meeles, et puusad peaksid liikumise hõlbustamiseks ja vigastuste vältimiseks käega veidi pöörlema.
  • 2. voor: selle vooru jaoks peate harjutust korrama parema käega, millele on lisatud ka parem jalg. Veenduge, et pühendate ühele ja samale poolele sama pingutuse, et treening ei oleks tasakaalust väljas ja tulemused oleksid tasakaalus.
  • 3. voor: vahetage viimase ringi jaoks parem käsi vasakuga.

Poks venib kodus

Kui olete lõpetanud, peaksite sooritama venituse, mis aitab teil pärast pingutust lihaseid lõdvestada. Need on sammud, mida peate järgima:

  1. Painutage vasak küünarnukk pea taha ja taha. Parema käe abil lükake seda 15 sekundit, et lihased hästi veniksid.
  2. Korrake liikumist vastassuunalise käega, veendumaks, et teie lihaseid ei koormata liiga palju.
  3. Lõpetamiseks laota jalad laiali ja kukuta kere jalgade poole. Seljalihaste sirutamiseks kergelt kiikuge ja hoidke 15–20 minutit, kuni tunnete, et piirkonna lihased lõdvestuvad.


Näpunäiteid kodus poksiga õigesti tegemiseks

Kodus oma poksirutiini harjutades pidage meeles järgmisi näpunäiteid:

  1. Jälgi oma hingamist: ärge unustage oma südame löögisagedust ja hingamist igal ajal, sest see võib muuta teie harjutuse õige sooritamise keeruliseks. Aidake ennast arvesti abil või pöörake tähelepanu oma pulsile. Kui teil on treeningu ajal vestlust keeruline pidada või tunnete end väsinuna, pidurdage kiirust ja pika hingetõmbega saate hapnikku.
  2. Enne alustamist korraldage treeningukord: kopeerige treeningule eelneval õhtul rutiin paberile või valige õpetus, mida järgite, et mitte raisata aega harjutamise alustamisel.
  3. Parimate tulemuste saavutamiseks sööge tasakaalustatultKui soovite kaalust alla võtta või vormis püsida, ei piisa treeningust. Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine on teie treeningutele kasulik, sest lisaks tunnete end aktiivsemalt ja kergemini.
  4. Niisutage ennast: niisutus on hädavajalik nii enne treeningut, treeningu ajal kui ka pärast seda. Hoidke veepudelit alati trenni tegemise koha lähedal ja ärge unustage rüüpamist.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus poksi treenida, soovitame sisestada meie kategooria Sport.