Harjutused pahkluude tugevdamiseks
The pahkluud, toetades kogu keha raskust, on need üks keha liigestest, mis võib igapäevase füüsilise tegevuse tegemisel kõige rohkem kannatada ja vigastusi kannatada. Sel põhjusel on nii tähtis neid kasutada, et neid hoida tugev ja vastupidav võimalik, eriti kui olete tavaline sportlane või jooksja. Pöörake tähelepanu sellele OneHowTo artiklile, kus näete head nimekirja harjutused pahkluude tugevdamiseks, seda kõike on väga lihtne praktikas rakendada kõikjal.
Järgige samme:
Tugevdage kõiki neid lihaseid, mis ümbritsevad hüppeliiges On oluline vältida selle nõrgenemist ja muutumist vigastuste suhtes haavatavaks meie kehaosaks. Lisaks liigese tugevdamisele saavutate perioodiliselt mõne lihtsa harjutuse sooritamise parandada oma füüsilist vastupidavust. Pange tähele harjutusi, mida me teile allpool näitame, ja harjutage neid kodus, kui soovite.
Harjutus 1 pahkluude tugevdamiseks. Seisa maast pisut kõrgemal astmel või pinnal ning hoia selg ja jalad sirged. Nüüd tõstke mõlemad kontsad, jättes jala esiosa toetatuks, ja püsige selles asendis 15 kuni 20 sekundit. Seejärel korrake harjutust veel kolm korda.
Harjutus 2 pahkluude tugevdamiseks. Järgmine harjutus on eelmise variatsioon, kuid veidi keerukam. Sel juhul seisa maas ja tõsta üks jalg kergelt painutades üles. Tõstke teine jalg kergelt üles, toetades seda varvastele ja olles selles asendis, langetage keha põlve painutades ja püsige seal paar sekundit. Seejärel tooge oma keha tagasi ülespoole ja tehke sama liigutust 12 korda iga jalaga.
Harjutus 3 pahkluude tugevdamiseks. Väga lihtne ja ideaalne harjutus hüppeliigese tugevdamiseks on nn plantaarne paindumine. Selleks peate lihtsalt istuma põrandal, jalad täielikult välja sirutatud ja selg sirge. Veenduge, et teie kontsad oleksid maapinnal hästi toetatud. Nüüd pange lint või leht vahetult jala esiosa alla ja haarake otsadest kätega, hoides lehte täiuslikult venitatud. Seejärel painutage jalg aeglaselt, suunates varbad võimalikult alla, nagu pildil näidatud, ja hoidke asendit 5 sekundit. Korrake liikumist iga jalaga 15–20 korda.
Harjutus 4 pahkluude tugevdamiseks. Selles harjutuses peate sooritama sama liikumise nagu eelmises, kuid vastupidi. Selle asemel, et jalga painutada, suunates varbad alla, peaksite seda ülespoole painutama. See võimaldab teil tugevdada ka jala esiosa lihaseid.
Harjutus 5 pahkluude tugevdamiseks. Selle harjutuse teostamine on väga lihtne, peate lihtsalt istuma toolil seljatoele hästi toetatud seljatoega, tõstma ühe oma jalast ja tegema ringikujulisi liigutusi küljele 15 korda. Lõpus korrake harjutust teise jalaga ja näete, kuidas see lihtne liikumine aitab teil pahkluud tugevdada ja selle liikuvust parandada.
Harjutus 6 pahkluude tugevdamiseks. Lõpuks soovitame seda harjutust, mis koosneb paljajalu kõndimisest, järgides kanna, talla ja varba järjestust. Soovitav on, et liikumine oleks veidi liialdatud, et näha selle eeliseid ja saavutada häid tulemusi.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused pahkluude tugevdamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.