Küünla poosi eelised joogas


Küünla asend joogas on see kõige levinumate seas ning samuti on tavaline näha, et seda rakendatakse teistel võimlemise ja meie keha eest hoolitsemise aladel. Sellel asanal, mida nimetatakse Sarvangasanaks, on mitu sorti, nii et seda saab teha alates lihtsaimast vormist kuni teiste raskemate ja spetsiifilisemate tuletatud asenditeni, mida saab teha ainult siis, kui teil on piisavalt joogaga seotud praktikat ja teadmisi. See asana sobib ideaalselt selja ja kaela lihaste venitamiseks, hõlbustades samal ajal palju vaimne lõõgastus. Selles oneHOWTO artiklis selgitame üksikasjalikult kõike, mida peate teadma eelised küünla poos joogas ja kuidas seda õigesti teha.

Indeks

  1. Küünal kujutab kasu
  2. Kuidas joogas küünlapoosi õigesti teha
  3. Sarvangasanaga töötavad lihased
  4. Küünal kujutab endast vastunäidustusi

Küünal kujutab kasu

Küünla või Sarvangasana asend pakub meile palju eeliseid, sest keha asendi tõttu saame lõõgastuda ja töötada paljude erinevate lihastega. Ennekõike tugevdame ja me toonime selja ja kaela piirkonda, aga ka jalad ja käed, nii et see on väga täielik harjutus.

Nagu kõigi asanade puhul, õnnestub ka neid regulaarselt harjutades parandada oma paindlikkust, lõdvestumist ja toonida ka erinevaid kehaosi. Kuid järgmistes ridades kirjeldame üksikasju peamised eelised küünla kujutavad joogat, et saaksite aru, miks seda grupiseansside ajal nii sageli näha on, ja teil soovitatakse seda proovida:

  • Me sirutame sügavalt selja, õlgade ja kaela lihaseid, tugevdades seljaosa ülalt alla. See tugevdab ka teisi lihaseid, näiteks tuhara ja jalgade lihaseid.
  • See aitab meil selja asendit korrigeerida, nii et see sobib väikeste probleemide korral.
  • See lõdvestab närvisüsteemi, aidates samal ajal aju hapnikuga varustada ja seetõttu parandada selle kudesid ja funktsioneerimist. Sel põhjusel aitab see ka vaimset lõõgastust ja vähendab ärevust.
  • See parandab meie tasakaalu ja keskendumisvõimet, kuna peame olema väga tähelepanelikud kasutatavate lihaste ja selle õigesti tegemise suhtes.
  • Kuna asend on pea allapoole, aktiveerib see verevarustust, stimuleerides keha erinevaid näärmeid, eriti kilpnääret.
  • Samal põhjusel parandab see mitmesuguste süsteemide, näiteks vereringe-, lümfi-, närvi-, seede- ja isegi reproduktiivsüsteemi seisundit.
  • Seda kasutatakse selliste hingamisteede probleemide leevendamiseks nagu astma.
  • See aitab põletada rasva ja kõrvaldada vedelikke, stimuleerides kalorite põletamist ja lümfisüsteemi toimimist.
  • See hoiab ära ja aitab ravida selliseid probleeme nagu hemorroidid, veenilaiendid, kõhukinnisus, hormonaalne tasakaalutus, nohu ja parandab mälu.

Mitmeid neist eelistest võib leida teistest asanadest, eriti venitades, toniseerides, tasakaalustades erinevaid lihaseid ja lõdvestades nii füüsiliselt kui vaimselt. Sel põhjusel on hea teada, mis on jooga eelised, et otsustada, kas soovime seda harrastada ja millisel tasemel see meile vastavalt meie vajadustele sobib.


Kuidas joogas küünlapoosi õigesti teha

Kuna teate juba kõiki eeliseid, mida see asana teile pakkuda võib, mõtlete kindlasti, kuidas seda hästi teha, et kõigest selle pakutavast maksimumi võtta ja endale haiget tegemata. Niisiis, kuna joogal on palju eeliseid ja kui seda harrastatakse hästi ning sageli ka meie märgata suuri parandusi, kuid kui seda halvasti harjutada, võib see kahjustada meie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid, selgitame üksikasjalikult kuidas joogas küünlaasendit õigesti teha:

  1. Lama selili oma matil, pane jalad kokku ja siruta käed külgedele, asetades peopesad põrandale.
  2. Hinga sügavalt sisse, kui tõstate aeglaselt jalgu, surudes käed vastu põrandat ja kõhulihaseid. Tõstke jalad ülespoole, kuni selg on vertikaalne, ja asetage käed alaseljale, et end neile toetada, jättes küünarnukid, õlad, kael ja pea põrandale lamedaks.
  3. Tasakaalu hoidmiseks ning selja ja jalgade võimalikult sirgeks asetamiseks peaksite kasutama jõudu, käed seljas ja õlad maas.
  4. Lõpliku asendi tulemuseks peaks olema kaela ja selja vaheline täisnurk. Selleks märkate, et teie lõug surub rinnaku.
  5. Sel ajal saate rakendada mõningaid variante, mis muudavad selle poosi keeruliseks, kuid millega saadakse muid eeliseid, kuid seda peaksite tegema ainult siis, kui valdate seda asanat põhivormis.
  6. Lähteasendisse naasmiseks peate laskuma väga aeglaselt, langetades selga ja seejärel jalgu, aidates teil tasakaalu hoidmiseks käte, käte ja kõhulihastega. Tähtis on, et laskudes laseksite kogu õhu aeglaselt välja.

Harjutuse kestus on soovitav seda tegema asudes 30 sekundit, peame iga päev pikendama vahemikus 5–10 sekundit, kuni suudame hoida aega 3–5 minutit. Kui esialgu on seda positsiooni raske teha, saame end aidata, kui asetada tekid või rätikud volditud meie õlgade alla ja käed, või võime jalad seinale panna.

The selle asana variatsioonid Need ulatuvad jalgade langemisest meie pea taha väga aeglaselt ja seejärel vertikaalsesse asendisse naasmisest ning lõpuks algsesse asendisse, kuni käte vertikaalselt keha külgedele asetamiseni, säilitades kogu kaalu ja tasakaalu ainult õlgadel ja kaelal . Muud variatsioonid on ka ühe jala painutamine, kuni põlv puudutab meie pead, või jalgade põimimine püstiasendis.

Sarvangasanaga töötavad lihased

Kui soovite lisaks lõõgastumisele ka joogaga tegeleda, et kaalust alla võtta ja keha toniseerida, on teil kindlasti huvi teada, mis need on lihased, mida küünlaasend töötab, mis aitab teil nii tugevdada kui ka määratleda. Selle asana tegemisel kasutatakse kõige rohkem lihaseid:

  • Kaelalihased
  • Õlalihased
  • Selja ülaosa lihased
  • Alaselja lihased
  • ABS
  • Biitseps
  • Triitseps
  • Tuharad
  • Röövijad
  • Nelipealihas
  • Tagaküljed
  • Kaksikud

Küünal kujutab endast vastunäidustusi

Kuigi Sarvangasanal on meie kehale ja ka vaimule palju eeliseid, on ka neid küünlaasendi vastunäidustused Mida peate meeles pidama, et teada saada, kas peaksime seda harjutama või mitte:

  • Kaugelearenenud maohaiguse või gastroenteriidi juhtumid
  • Migreeni ja tugeva peavaluga inimesed
  • Kuigi teil on menstruatsioon
  • Kui on kaela-, õla- või seljavigastus, mida taastusravi või ravi veel tehakse
  • Hüpertensiooniga inimesed
  • Raseduse ajal pole seda asanat soovitatav kasutada, seda tuleks teha ainult siis, kui teil on palju kogemusi ja arst lubab.
  • Inimesed, kellel on silmaprobleeme nagu glaukoom või kõrge silmarõhk.
  • Tõsiste kõrvaprobleemidega inimesed.

Nüüd, kui olete näinud kõike, mida see asana teile pakkuda võib, võite olla huvitatud ka sellest teisest oneHOWTO artiklist, milles me räägime teile, kuidas kodus joogat teha.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Küünla poosi eelised joogas, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.