Harjutused kehakaalu langetamiseks

Kui soovid salendage käsi On vaja süüa tervislikku, tasakaalustatud ja madala kalorsusega toitu ning teostada ka füüsilist tegevust, mis aitab selles kehaosas vähendada rasva. Oluline on ühendada aeroobsed harjutused ja jõutreening väikeste raskustega, et mitte ehitada palju lihasmassi ja käte toonust. Selles OneHowTo.com artiklis me ütleme teile tõhusamad harjutused käte salendamiseks. Pange tähele ja hakake neid nüüd praktikas rakendama!

Järgige samme:

Et saada saledaks ja tooni käedOn väga oluline lisada treeningukavad, mis hõlmavad nii biitsepsi kui ka tricepsi. Ehkki treenimine on hädavajalik, on kehakaalu langetamiseks ja kardetud lõtvuse vältimiseks toitumine põhiline koos kehalise aktiivsusega.

Kõige tõhusam viis käsivarre rasva kaotamiseks on kalorite vähendamine meie tegevuse ajal, sest see suurendab kalorite defitsiiti ja muudab teie kaalu palju kiiremaks. Kui vähendate igapäevases toidukoguses 500 kalorit, võite nädalas kaotada kuni pool kilo. Samuti on oluline, et lähtuksite dieedil puuviljadest, täisteratoodetest, köögiviljadest ja rohkete kiudainetega toiduainetest, mis teid rahuldavad. Ärge jooge alkoholi ega gaseeritud ega kofeiini sisaldavaid jooke; Toksiinide kõrvaldamiseks ja niisutamiseks jooge peamiselt vett.

The kardiovaskulaarne koormus Need on täpselt käte salendamiseks, kuna aitavad põletada kaloreid ja tõsta pulssi. On vaja kasutada masinaid, mis hõlmavad käeliigutusi, näiteks elliptiliste, õlavarraste, sõudmise või isegi nii täielike tegevuste nagu ujumine või poksimine, millega töötate kogu keha. Samuti võiksite teha intensiivset jalutuskäiku, kus hantlid kätel ja käed samal ajal tooniga liikuda. Kardiovaskulaarsete treeningute kestus on soovitatav 4–5 päeva nädalas 60–90 minutit.

The harjutused, mida teete raskustega Peale selle, et nad aitavad teil kaalust alla võtta, toniseerivad ja tugevdavad need teie bicepsi ja triitsepsi. Triitseps on käe tagumises piirkonnas ja biitseps eesmises osas ning väga oluline on töötada nii raskuste tõstmisel. Peate hõlmama küünarnuki painutamist ja pikendamist, nii et mõlemad lihased töötaksid. Seda tüüpi treeninguid saate teha istudes või seistes. Rutiini kohta on soovitatav teha 3 komplekti 8–10 kordust. Enne ja pärast treeningut ärge unustage vigastuste vältimiseks oma lihaseid venitada.

Kui teil pole hantleid ega raskusi, saate seda teha kasutage 2 pooleliitrist pudelit vett ja võimelda nii tänaval kui ka tööl. Võtke mõlemasse kätte pudel ja peopesaga ettepoole, painutage küünarnukki 90-kraadise nurga all ja sirutage seejärel käsi uuesti. Käe sirutamisel olge väga ettevaatlik, et mitte liigest sundida ja tehke seda ettevaatlikult. Parem on teha aeglaseid liigutusi ja 20 korduse seeriatega.

Teine harjutus käte pingutamiseks ning kaalu ja toonuse langetamiseks on küünarnuki pikendamine. Kasutatav kaal või pudel ei tohiks esialgu olla liiga raske, nii et teete tooni ja ei lisaks liiga palju mahtu. Lihtsalt põlvitage mugaval pinnal, hoidke selg sirge, võtke raskus üles ja tõstke üks käsi pea kohal. Järgmisena peate selle kokku klappima ja hoidma seda pea külge kleepituna. Harjutust peaksite tegema kõigepealt ühe käega ja siis teise käega. Korrake liikumist 15 korda 3 ploki kaupa.

Teine väga lihtne harjutus, mida teha ja mis ei vaja kaalu, on see, mille me teile allpool ütleme. Pange seina poole püsti, peate toetama peopesad sõrmedega ülespoole ja sirutatud kätega. Pärast peate painduvad käed ja hoidke umbes 5 sekundit. Pärast seda peate naasma põhiasendisse ja korrata harjutust 15 korda. Aja jooksul saate korduste arvu suurendada.

Üks viimane harjutus kaalu langetamiseks ja käte toonimiseks on hantli survetõste, mis peale käte töötamise harjutab gluteid, hamstringuid ja selja alaosa. Painutage põlvi, haarake mõlemad raskused ja kallutage selja ettepoole, sirutades käed põranda poole. Seejärel istuge ja tõstke mõlemad küünarnukid välja painutatud käed üles. Kui olete algaja, peate sooritama 3 keskmise või väikese kaaluga komplekti. Parem on seda teha hästi kui selga üle koormata.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kehakaalu langetamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.