Kuidas jooksmiseks treenida
The jooksmine See on igast vaatepunktist väga taskukohane spordiala, kuna seda saab harrastada kõikjal ja selleks pole vaja spetsiaalset varustust: vaid paar kingi ja mugavad riided. Füüsilise vormi taseme osas võite alustada ilma suurte nõudmisteta. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas treenida tegema jooksmine.
Järgige samme:
Alustuseks ei ole vaja, et igal seansil koolitus sa jooksed kogu aeg. Võite hakata tegema jooksmine kombineerides kiiret kõndimist kerge sörkjooksuga. Nii harjud oma kehaga.
The jooksmine sellel on negatiivne külg: mõju, mida keha su iga sammuga neelab. Seljavalude või vigastuste vältimiseks on soovitatav tugevdada oma kõhupiirkonda. Selles artiklis leiate mõned näpunäited kõhulihaste tegemiseks.
The venitades on ka enne ja pärast tegemist hädavajalikud jooksmine. Keskenduge harjutustele, mis võimaldavad teil selja ja jalgade lihasrühmi venitada.
Kuigi seda on väga tervislik teha jooksmine iga päev, alustama seda tegema ülepäeviti.
Aja kohta, mille peaksite pühendama igale seansile koolitus, esimene nädal peaks olema umbes 20 minutit kuni pool tundi, kaasa arvatud kõndimisele kuluv aeg, mis on umbes pool.
Järgnevatel nädalatel suurendage jooksmiseks kulutatud aega kõndimise kahjuks, sõltuvalt sellest, kuidas näete oma keha reageerivat. Neljandal nädalal peaks juba pool tundi järjest joostes jooksma.
Seejärel suurendage veedetud minuteid jooksmine, ületada pool tundi; kuigi see on midagi väga isikupärast, sõltuvalt piiridest, mille soovite ise seada.
Nendest artiklitest leiate näpunäiteid, kuidas joostes astuda ja kuidas sammu teha.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas jooksmiseks treenida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.