Kuidas teha gluteharjutusi kodus
Tehke glute harjutused kodus See võimaldab teil istuva elu mõjudele vastu seista. Eriti kui veedate mitu tundi töö või elustiili nimel istudes, on tungivalt soovitatav teha tuharalihaseid, et vältida rasvade kuhjumist ja anda neile ka atraktiivne kuju. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas kodus tuharale harjutusi teha.
Järgige samme:
Esimene glute võimlemine kodus See võimaldab teil pingutada piirkonna lihaseid ja saavutada tõstva efekti, kui olete püsiv ja teete seda iga päev. Pange põlvili matil ja peopesad põrandal. Tehke kummagi jalaga 40 külgmist tõusu, säilitades positsiooni, st laskmata kehal liikuda teie jala vastasküljele.
Samuti on mugav, kui teete seda kõigepealt glute võimlemine kodus väikese variatsiooniga. Külgmise jala tõstmise asemel tõstke see loomulikku joont säilitades. Pildil saate aru, kuidas seda teha. Samuti tehke kummagi jalaga 40 tõstet.
Selles kolmandas glute võimlemine kodus mängu tulevad puusad, mida peate ülakeha töötamiseks tõstma. Lama selili matil, kõverdatud jalgadega. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik ja ettevaatlikult, et kaelale haiget ei tekiks. Hoidke poosi umbes 3 sekundit ja tehke 2 komplekti 10 kordust.
Külgmised jalatõsted sobivad väga hästi tuharate harjutusena mida saab kodus teha. Lamage külili matil, kergelt tõstetud pagasiruumi jaoks, mille jaoks peate end küünarnukiga põrandal toetama. Tõstke jalg aeglaselt kõrgeimasse punkti ja langetage see samuti aegluubis. Tehke 20 kordust iga jalaga.
Kui arvate, et teil pole nende harjutuste tegemiseks palju aega, kuid soovite ala eemal hoida, soovitame järgmist. Tehes kodus igapäevaseid ülesandeid, näiteks söömist või arvutiga konsulteerimist, tõmmake tuharad kokku ja hoidke neid seal umbes 5 sekundit ning seejärel lõdvestage neid. Tehke seda liikumist korduvalt, kui vähegi võimalus on.
Näete, et kui teete neid harjutusi mõne nädala jooksul iga päev, paraneb tuharate välimus, kuigi on ka oluline, et sööksite tasakaalustatult, milles rasva pole palju.
Kui sa tahad kodus glute-harjutusi tehes nagu oleksite jõusaalis, julgelt laadige alla 8fit APP oma mobiiltelefoni või tahvelarvuti jaoks, kust leiate hulgaliselt harjutusi, mida kasutada kodus treenimiseks ja vormis hoidmiseks, ilma et peaksite maksma personaaltreeneri eest.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha gluteharjutusi kodus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.