Kuidas triatloniks treenida


The triatlon See on sport, mis nõuab suurt füüsilist vormi ja seetõttu peame selle harrastamiseks pühendama palju aega ja vaeva pideva ja väga täieliku treeninguga. Ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine on ühendatud selles Hispaanias järjest enam jälgijaid koguvas spordialas, mis nõuab harrastajatelt suuri sportlikke oskusi. Rakenduses OneHowTo selgitame kuidas triatloniks treenida.

Indeks

  1. Võistlus
  2. Ujumine
  3. Jalgrattasõit
  4. Kombinatsioonid

Võistlus

The jooksma See on kolmest distsipliinist, mis on triatlonis ühendatud, võib-olla kõige taskukohasem tänu sellele, et pea kõik meist on kunagi vähem või rohkem jooksma läinud. Kuid seetõttu ei tohiks me seda triatloniks valmistumise kujundamisel alahinnata, sest peame meeles pidama, et võistlemisel peame selle ühendama rattasõidu ja ujumisega.

Esimesed kaks nädalat pühendatakse eraldi spordi harrastamisele, nii et kaks päeva on mõeldud ainult jooksma. Sõltuvalt meie füüsilise vormi lähtepunktist peame jooksma kakskümmend kuni nelikümmend minutit päevas, esmaspäeviti ja kolmapäeviti. Esimesel päeval teeme seda alustuseks tasasel pinnal, kuid järgmistel päevadel peame harjuma seda tegema mägiteedel.

Ujumine

The ujumineKuigi see on vähem levinud kui jooksmine, on see väga taskukohane spordiala isegi siis, kui meie esialgne vorm pole optimaalne. Asjaolu, et seda praktiseeritakse vees, tähendab, et me ei pea oma keha raskust kandma ja see ei saavuta eriti kõrgeid temperatuure, nii et meil pole seda raske harjutada.

Pühendame oma koolituskava kahe esimese nädala teisipäevad ja reeded valmistuge triatloniks ujumine, nii et põimime selle jooksmisega. Peame hoolitsema rühi eest, et mitte emakakaela koormata.

Rattasõit

Pärast ujumise ja jooksmise harjutamist oleme jalgratta selga saamiseks juba kuju võtnud, nii et millal jalgrattasõit Pühendame talle kahe esimese treeningnädala neljapäevad ja laupäevad triatlon. Pühapäeval puhkame.

Alustada võib pooletunnises õrnas tempos, et iga päev kümme minutit pikendada pühendatud aega ja ka pedaalimisrütmi.

Kombinatsioonid

Pärast kahenädalast harjutamist jalgrattasõit, jooksmine ja ujumine eraldi ja peame jätkama kolme eriala ühendamist, nagu me peame tegema triatlon.

See on kava kolmandaks nädalaks ja kuni testini:

  • Esmaspäev: ujumine ja jooksmine.
  • Teisipäev: jalgrattasõit ja jooksmine.
  • Kolmapäev: ujumine ja rattasõit.
  • Edasi: jooksmine, ujumine ja rattasõit.

Aasta kolmanda nädala esmaspäeval koolitus eest triatlonPeame veetma pool tundi basseinis ja seejärel kümme minutit sörkima. Nii harjutame keha kahe spordiala erineva asendi ja rütmiga.

Teisipäeval jagame aega samal viisil, kuid antud juhul kombineerides jalgrattasõit ja jooksmine.

Juba kolmapäeval on muutus mõnevõrra raskem, segades ujumine ja rattasõit, kuid meie keha on pärast võistluse ühendamist mõlema alaga paremini valmis. Saame veeta viisteist minutit ujumisega ja veel viisteist minutit rattasõiduga.

Järgnevatel päevadel ja kuni katse läbiviimiseni peame ühendama kolme spordipraktikat triatlon. Alustame kümne minuti jooksu, kahekümne minuti ujumise ja kahekümne minuti rattasõiduga. Sõltuvalt sellest, kuidas meie keha reageerib, pikendame selle aega koolitus iga distsipliini kohta.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas triatloniks treenida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.