Kuidas vasikaid sirutada


Praegu on erinevaid spordialasid, mille peamine eesmärk on aidata võidelda ülekaalulisuse ja rasvumisega. Üks neist viisidest on jooksmine, sport, mis on väga valitud säästlikuks muutmiseks, ajakavaga kohanemiseks ja välitegevuseks. Siiski on ka palju neid, kes otsustavad teha treeninguid, mis võimaldavad neil vahetada kardiot ja muid toniseerivaid harjutusi.

Nende treeningute jaoks on kõige olulisem lihaste venitamine. Seepärast on vasikate venitamine hädavajalik, kuna nad osalevad väga aktiivselt liikumises, mida tehakse jooksmise, mõistliku hüppamise või mis tahes muu treeninguga. Järgmisena selgitame HOWTO-st kuidas vasikaid sirutada korrektselt mõne kõige tõhusama harjutusega.

Indeks

  1. Miks peate oma vasikaid sirutama
  2. Kallutatud vasika venitus
  3. Vasika ja adduktori venitus
  4. Vasika venitusharjutus: varvastel
  5. Vasika venitus: vastu seina
  6. Kuidas oma neljarattalisi ja vasikaid samal ajal sirutada
  7. Intensiivne reie ja vasika venitus

Miks peate oma vasikaid sirutama

Kaksikud (nimetatakse ka "gastronemiuse lihaseks") asuvad jala tagaosas ja hõlmavad kogu piirkonda, mis ulatub põlvest pahkluuni, moodustades osa mõlema jala tagumisest ahelast. Koos reie tagaküljest moodustavate reieluudega on nad alakeha üks peamisi lihaseid.

On väga oluline, et pärast sporditegevuse sooritamist oleksid nad õigesti venitatud. Miks? On vaja leevendada pingeid, mis tekivad lihastes treeningu ajal vältige ülekoormuse ja lihasevigastuste kannatamist. Lisaks eelistatakse tänu venitamisele mineraalide imendumist, mis aitavad lihasel kasvada ja piimhape imendub kiiremini, vähendades nii valutunnet.


Kallutatud vasika venitus

Esimene harjutus, mille teile esitame, on kõige enam kasutatav ja tuntud, kuna see on väga lihtne neile, kes seda ei tea Kuidas teha vasika venitusi.

  1. Püsti ja viige jalad kokku, nii et nii kontsad kui ka suured varbad puutuksid kokku.
  2. Seejärel proovige sõrmedega puudutada oma jalgade palle.
  3. Hoidke seda poosi 30 sekundit.

On väga oluline, et te ei sunniks kallaku hetkel selja asendit, et mitte endale haiget teha. Ärge tehke harjutust aeglaselt, sest kõige parem on langetada ennast impulssiga ilma põlvi painutamata, kuni tunnete tihenemist vasika piirkonnas. Kui imestate kuidas teha hamstringi venitus, see harjutus töötab ka teie jaoks.


Vasika ja adduktori venitus

Lisaks vasikate venitamisele, kui soovite teada kuidas venitada neljarattalisi ja adduktoreid, see harjutus on see, mida otsite, kuna see on keeruline ja intensiivne harjutus, mis valmistab teie lihaseid ette igat liiki treeninguteks. Järgige seda samm-sammult:

  1. Tõuse püsti ja tõmba seejärel oma keha veidi allapoole, kuni parem käsi haarab parema jala.
  2. Selle jala jalg, mille püüate kinni püüda (antud juhul õige), peaks olema venitatud, kuid mitte painutatud, et saaksite liikumist teha ilma endale haiget tegemata.
  3. Vastassuunaline jalg, antud juhul vasak, peaks jääma kergelt kõveraks, et saaksite ennast harjutuse sooritamisel toetada.
  4. Hoidke seda poosi 30 sekundit ja vahetage seejärel jalgu.

Kui teil on jala hoidmine väga keeruline, saate alati žesti teha ja sundida oma jalga ilma käsi kasutamata. Me näitame seda teile vasika venitus piltidega, et saaksite seda selgemini näha.


Vasika venitusharjutus: varvastel

See vasika venitus on kõige tõhusam vabastage pinge selle kehaosa.Kui soovite teada, kuidas seda õigesti teha, toimige järgmiselt.

  1. Seisa püsti, jalad õlgade laiuses.
  2. Tõstke oma keha, toetudes ainult jalgade esiosale, see tähendab: seisa varvastel.
  3. Kui teil on probleeme tasakaalu hoidmisega, võite oma käed toetada mis tahes pinnale.
  4. Soovitav on hoida positsiooni vähemalt pool minutit.
  5. Tehke umbes 10 sekundilisi pause ja korrake harjutust veel paar korda.


Vasika venitus: vastu seina

Järgmine vasika venitusharjutus haarab ka teisi alakeha lihaseid, nii et kui mõtlete kuidas adduktoreid ja hamstringuid venitadalugege neid samme:

  1. Seisa püsti, toetades käed seinale, et selle vastu jõudu rakendada.
  2. Astuge üks kahest jalast tagasi, nii et eesolev jääb põlve kõverdatuks.
  3. Tagumise jala põlv peaks seevastu olema sirge.
  4. Seejärel lükake kannaga alla, nii et tunnete, et nii vasikad kui ka reieluud venivad.
  5. Hoidke seda poosi 30 sekundit mõlemal jalal.


Kuidas oma neljarattalisi ja vasikaid samal ajal sirutada

Kas soovite mõnda õppida nelipealihas venib ja seega oma treeningutest maksimumi võtta? See harjutus vasikate venitamiseks aitab teil ka:

  1. Alustage seismist mõlema jalaga koos.
  2. Seejärel tooge üks kahest jalast ettepoole ja painutage see nii, et see oleks 90-kraadise nurga all.
  3. Teie teine ​​jalg peaks olema täielikult tagasi sirutatud, jala ots peaks maapinnale toetuma, et saada tugevust ja vasikaid hästi venitada.
  4. Umbes 30 sekundi pärast vahetage jalad ja liigutage oma teist jalga edasi.

Me näitame seda teile mustriline vasika venitus et saaksite end kergemini suunata.


Intensiivne reie ja vasika venitus

Oleme juba näinud mõningaid nelipealihase, adduktorite ja muidugi ka vasikate venitusharjutusi. Siin näitame teile seda vasika venitust see aitab teil ka hamstringuid töödelda, see puusa liikumise ja jalgade painutamise jaoks nii oluline lihasrühm. Järgige seda samm-sammult:

  1. Istu põrandal mugaval matil või vaibal.
  2. Sirutage jalad ette, et need oleksid sirged.
  3. Järgmiseks lükake oma kere veidi, kuni puudutate sõrmedega oma jalgade palle.
  4. Kui see tundub teile liiga keeruline, võite lihtsalt haarata oma pahkluudest või põlvedest; oluline on see, et märkate jalgade lihaseid venitamas.

Võite ka oma jalgu pisut laiemalt levitada ja võtta kõigepealt üks ja siis teine ​​jalg, nii et pagasiruum liigub kergelt ühele või teisele poole. Veelkord näitame teile seda vasika venitus joonistega.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas vasikaid sirutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.