Kardinateta suvi: harjutused ja näpunäited 100% toonuses käte saamiseks

Kas peaksime kaalu tõusma, et relvi toonida?

Álvaro ütleb meile, et kui plaanime tõhusat koolitust planeerida peame arvestama treeningute mahu, intensiivsuse ja sagedusega. Kui soovime jõudu suurendada, peame teadma, kui palju kaalu oleme võimelised tõstma. Kui aga see, mida me tahame, on hüpertroofia (määratleda või joonistada) peame hoolima mitte kaalust, vaid korduste arvust mida saame konkreetse harjutusega teha. Saladus peitub treeneri sõnul selles leidke tasakaal selle vahel, kui tihti kogu nädala vältel käte treeningut teeme, ja kaalu vahel, mida tõstame. Tõhusus saavutatakse ainult treeningute korrektse programmeerimisega aja jooksul. kõige soovitavam on alati see, et treeninglaua kujundab ekspert.

Mõlemal juhul ütleb see meile seda Ebaõnnestumist pole huvitav jätkata (võtke palju raskusi ja tõstke seda, kuni enam ei saa), sest nii puutume end kokku ainult biomehaanilise ohu, vigastuste riskiga. On vaja teada, milline kaal sobib kõige paremini meie vajadustega. Igal juhul, nagu ütleb personaaltreener Nelson Lara, "pole kohustuslik, et naine peab relvade toonimiseks kaalutõusu tegema, võite teha muid kummipaeladega harjutusi või teha näiteks surumisi."

5 tõhusat harjutust käte toonimiseks

Nelson Lara sõnul on viie tärni harjutused relvade toonimiseks järgmised:

• Taust
• Triitseps lööb
• Prantsuse ajakirjandus
• Rihmaratta triitseps
• Suletud rindkere paindumine

Soovitame teil, kui te ei tea, kuidas mõnda neist teha, otsige juhendaja. Õpid kohe ja tulemused on märgatavad lühikese aja jooksul, kui oled pidev ja hoolitsed puhkamise ja toitmise eest.

Mis siis, kui mu randmed valutavad?

"Randmevalu on tingitud hüperekstensioonist, mis tuleneb suure kaalu kandmisest sellele."selgitab Álvaro. "Randme luustruktuur on varustatud paljude väikeste luudega, mis tähendab ebaühtlast koormuse jaotust," lisab ta. "Mida peate tegema, on proovida vältida seda ülerikendamist läbi vähem sunnitud nurga ", ütleb ta meile. Nelsoni sõnul on vaja jälgida, kas tegemist on liigese ülekoormusega ja nõuab vajadust korrata iga harjutust järk-järgult (kaalu ja korduste osas) randmete tugevdamiseks. Sama juhtuks näiteks meie põlvedega.

Mis siis, kui mu kael koormatakse?

Nelson Lara sõnul Kui lõksud koormuvad käteharjutusi tehes, peame jälgima, kas me neile pinget lisame. Treener ütleb meile, et on hädavajalik lõdvestada seda ala, samuti õlgu ja panna kokkutõmbumine sõltuma ainult meie kätest."Selle isolatsiooni saavutamise viis on vaimselt", ütleb meile. Ja nagu Álvaro Díaz osutab, on "trapets halva rühi ja motoorse hariduse puudumise tõttu liiga aktiivne". Seega ütleb ta meile, "mida me peame tegema, on paljastada ennast motoorsele ümberõppele, nii et kesknärvisüsteem saadaks perifeersele süsteemile lõõgastussignaali ja valu ei tekiks". Lühidalt: sisesta liikumine ja normaliseeri see. Selles mõttes on hädavajalik kontrollida liikumist ja hingamist.

Selles videos uuest koolituskontost ja tervislikest retseptidest Paula Ordovas leiate erinevaid harjutusi, mis aitavad teil käsi toonida. Kardinateta suveks!