Harjutused talje ja puusade vähendamiseks - uskumatud tulemused


Kas soovite näidata skandaali vöökohta? Üks valdkondadest, mille toonimine on meile kõige olulisem, on kõhupiirkond, kuhu kuulub vöökoht, kõht ja puusad. See on ka üks koht meie kehas, kus me kogume rohkem rasva, moodustades tüütud ja ebameeldivad armastuskäepidemed või armastuskäepidemed. Kõhupiirkonna erinevate piirkondade, nagu vöökoht ja puusad, toonimise alustamiseks on hädavajalik, et lisaks madala kalorsusega ja tasakaalustatud toitumisele hakkaksime järk-järgult ka trenni tegema.

Enne mis tahes jõusaaliga liitumist on aga oluline teada, et selles kehapiirkonnas ei kehti kehakaalu langetamiseks kõik rutiinid. Sellepärast anname järgnevas oneHOWTO artiklis teile rea harjutused talje ja puusade vähendamiseks. Järgige neid ja vormi!

Indeks

  1. Raud talje ja puusade vähendamiseks
  2. Vertikaalsed käärid õhukese kõhuni
  3. Külje krõmpsud talje kaotamiseks
  4. Vaagna pöörded puusade toonimiseks
  5. Jalg tõstab puusarasva kaotamiseks

Raud talje ja puusade vähendamiseks

Raud on a väga efektiivne hüpopressiivne treening, kuna tänu sellele staatilisele kehahoiakule oleme võimelised töötama kõhupiirkonna erinevates piirkondades nagu vöökoht ja puusad. Selle harjutuse sooritamiseks peate järgima neid samme:

  1. Esiteks peate lamama vaip allapoole, puudutades maad nii oma käte kui ka jalgadega.
  2. Selles poosis olles toetame käsivarsi 90º nurga all ja puudutame jalgaotstega maad.
  3. Kui oleme asendis, tõstame keha ülespoole ja hoiame 20-30 sekundit. Harjutuse hästi läbiviimiseks on oluline, et käed tõmbaksid õlgade ja põlvedega sirge joone.
  4. Kui aeg on läbi, naaseme aeglaselt algasendisse.

Teeb 3 kuni 5 kordust planke oma treeningkavas.


Vertikaalsed käärid õhukese kõhuni

Teine harjutus, mille peaksime oma spordirutiini kaasama, on vertikaalsed käärid, kuna see aitab teil nii taljesse tekkivaid armukäepidemeid järk-järgult kõrvaldada kui ka toonige puusade piirkonda, takistades kardetud kassettide vööde tekkimist. Vertikaalsete kääride valmistamiseks järgime neid samme:

  1. Heitke tagasi matile, kuid seekord külili ja toetades ühte jalga teise peale.
  2. Nüüd pange üks käsi pähe, nii et käsi on painutatud ja toetub põrandale.
  3. Kui olete selles asendis, tõstke jalg, mis on üksteise peal. Harjutuse efektiivsemaks muutmiseks tõstke aeglaselt nii kaugele kui võimalik.
  4. Lõpuks laske jalg aeglaselt alla, kuni pöördute tagasi algasendisse, ilma et te oma jalga tegelikult toetaksite, kuni teete kõik sarja kordused.

Teeb 3 komplekti 15 kordust selle harjutuse.

Külje krõmpsud talje kaotamiseks

Selles piirkonnas töötamiseks on istumisvõimalusi erinevatel viisidel. Tahmise korral vähendada talje ja puusad, on kõige tõhusam viis lülitada külgmised kõhud meie rutiini. Nende tegemiseks järgige samm-sammult:

  1. Esiteks peate lamama selili matil ja seejärel toetama käsi pea taga.
  2. Nüüd painutage põlvi ja pange üks jalg teise peale, nagu ületaksite seda.
  3. Selles asendis peate hingama ja seejärel aeglaselt oma keha üles tõstma, kuni puudutate vastassuunalise käega tõstetud jala põlve.
  4. On oluline, et samal ajal kui tõstate oma keha, hoiate oma selga sirge ja väljutate õhu aeglaselt.
  5. Kui olete põlve puudutanud, laske keha järk-järgult alla ja vaadake õhku võtmist, kuni naasete algasendisse. Siis peate tegema kõik kordused teise jalaga.

Teeb 3 komplekti 15 kordust iga jalaga. Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas vähendada armastuse käepidemeid talje ümber.

Vaagna pöörded puusade toonimiseks

Teine võimalus nii puusade kui ka talje toonimiseks on viltuste harjutamine vaagnapöörete tegemine.

  1. Selle harjutuse tegemiseks peate lamama selili matil ja asetama käed pea taha.
  2. Seejärel painutage jalgu ja hakake vaagnat pöörlema, viies need ühest otsast teise.
  3. Õigesti tehes on oluline, et te ei võtaks kunagi selga maast lahti ja pöörleksite aeglaselt.

Kui soovite vaagna pöörlemisega tulemusi saada, peate selle lisama 3 komplekti 10 kordust selle harjutuse.


Jalg tõstab puusarasva kaotamiseks

Jalatõsted on puusade jaoks üsna tõhus harjutus, kuna need vähendavad selles piirkonnas paar tolli ja toonivad seda. Kuid selle töö tegemine hõlmab ka muid piirkondi, nagu kõht ja vöökoht, nii et see on a väga täielik harjutus.

  1. Selleks peate seisma tooli või seina kõrval, et saaksite ennast toetada ja ei kaotaks tasakaalu selle teostamise ajal.
  2. Kui olete sellesse asendisse tõusnud, tõstke üks jalgadest horisontaalselt, teine ​​aga sirgelt põrandal.
  3. Puusadeni jõudes laske jalg tagasi algasendisse.
  4. Siis peate sama tegema ka teise jalaga.

Selleks, et harjutus oleks kõige tõhusam, peaks nii jala tõstmine kui ka langetamine olema aeglane liikumine. Lisaks on jala langetamisel oluline ka see, et te ei pane oma jalga maale enne, kui olete sarja lõpetanud. Teeb 3 komplekti 15 kordust iga jalaga.

Nüüd, kui teate neid vöökoha ja puusade vähendamise harjutusi, võib teid huvitada ka see teine ​​oneHOWTO artikkel puusade salendamiseks.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused talje ja puusade vähendamiseks - uskumatud tulemused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.