Kuidas ravida seljaspasme
The Tagasi spasmid kannatavad tugeva seljavalu all, probleemiga, et seljavalu on üsna raske taluda. Mõned tõsised terviseseisundid või haigused võivad põhjustada selja spasmidNäiteks herniated ketas või spordivigastus võib sageli olla tingitud lihaste väärkasutamisest ja / või istuvast eluviisist.
Peate:
Järgige samme:
Alguses, kui algavad seljaspasmid ravige spasme külmaga, nagu jääkott, et piirata põletikku ja verevoolu, mis mõlemad põhjustavad pärast vigastust suurenenud valu. Külm võib tulevikus aidata lihasspasme, eriti kui soojenduspadi ei paku leevendust. Muul juhul lülituge sooja kompressile ja kasutage seda oma lihaste ümber, kui teie seljavalu jätkub.
Esimese kahe kuni kolme päeva jooksul saate võimalikult palju puhataVajaduse korral proovige lihasevigastuse paranemiseks säilitada teatud liikuvus, kui pole märgitud teisiti. Kuigi see võib olla valus, aitab mitu korda päevas paariminutiline jalutuskäik ära hoida teiste lihaste kangestumist kasutamise puudumise tõttu.
Ravimiseks tõstke oma jalad üles selja spasmid ja leevendab survet seljale. Paljude patsientide jaoks on parim asend lamada põrandal 90-kraadise nurga all painutatud põlvedega ja asetada vasikad tooli istmele. Muud meetmed hõlmavad jalgade tõstmist padjadele või jalgade väljaheites asetamist istudes, põlvede tõstmist vaagna kohale. A Vaagna vale asetamine võib muuta teid veelgi spasmide suhtes vastuvõtlikumaks.
Rääkige oma arsti või apteekriga ravimitest, mida saate võtta seljaspasmide ravimine. Enamikul patsientidel läheb paremini põletikuvastaste ravimitega, nagu ibuprofeen või naprokseen, kuid mõnele inimesele võidakse määrata aspiriini või atsetaminofeeni. Kui meditsiiniline ravi nõuab täiendavaid ravimeid, võib soovitada lihasrelaksante.
Proovige oma jalgade ja selja õrnaid venitusharjutusi, mis on mõeldud selja paremaks pingutamiseks, välja arvatud juhul, kui see teie seljavalu süvendab. Tõhus harjutus on lamada põrandal kõverdatud põlvedega ja jalatallad põrandal tasased. Haarake üks põlv ja tõmmake õrnalt rinda, hoidke viis kuni 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse, seejärel lülitage teine põlve. Korrake mõlemal küljel viis kuni 10 korda. Pidage meeles, et treeningut on kõige parem alustada mõneks päevaks paranemise ajal, kui valu on vähem tugevvõi kui arst soovitab.
Kasutage häirimiseks ja lõõgastumiseks tehnikaid spasmravi tagaküljel ja vähendada kannatusi. Olgu see meditatsioon või lugemine, meele hoidmine seljavaludest aitab teil lõõgastuda, tõhusalt hingata ja edendada paranemist.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas ravida seljaspasme, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Küsige nõu võimaluste kohta, kuidas tulevikus valu vähendada liikumise ja muude elustiili muutuste kaudu.
- Hoidke oma ootused mõistlikud, teades, et seljaspasmid võivad aeglaselt paraneda.
- Peaksite teadma, et valu tugevus ei võrdu alati vigastuse või põhjuse raskusega.
- Selja spasmide ravimisel pidage meeles oma voodi kvaliteeti, kui see pole piisavalt kindel, võib see seisundit veelgi süvendada.
- Enne seljaspasmide ravi alustamist pidage nõu tervishoiutöötajaga.