Kuidas oma röövijaid tõhusalt sirutada


Röövijad Need on reie ja puusade välisküljel asuvad lihased ning vastutavad jalgade liikumise eraldumise eest. See ala, mille kallal me tavaliselt töötame, kui soovime toonida selliseid alasid nagu jalad, puusad ja isegi tuharad, peab olema korralikult venitatud, et vältida ebamugavusi ja ülekoormust, mis takistavad meid treeningutega jätkamast.

Kas tead, kuidas seda teha? Selles OneHowTo artiklis selgitame üksikasjalikult kuidas röövijaid venitada tõhusalt, et hoida oma lihaseid korras ja korras.

Indeks

  1. Venitamise tähtsus
  2. Puusa venitus
  3. Venitage seisvaid röövijaid
  4. Piirkonna venitamine lamades

Venitamise tähtsus

Venita röövijad või mõni muu lihas, mida oleme töötanud, on väga oluline, sest see harjumus aitab meil lihaseid tervena hoida. Füüsilist tegevust tehes algatab meie keha piimhappe vabanemise, see tekitab lihastes jäikust, mis hiljem võib muutuda kardetavaks valulikkuseks.

Venitamine aitab lihasel kaotada jäikust ja muutuda uuesti painduvaks, vähendades seeläbi järgmisel päeval ebamugavust. Samuti on see hädavajalik vältida tulevasi lihasevigastusi, sest venitades kõrvaldame lihaspinged ja hõlbustame piirkonna taastumist, aidates kaasa selle tervisele.

Nagu poleks sellest piisanud, aitab venitamine kaasa lihaste arengule, kuna meie tehtud jõupingutused panevad lihased tööle, nii et kui soovite end häälestada, ei tohiks seda tava eirata.

Puusa venitus

See harjutus sobib suurepäraselt venitada röövijaid ja gluteid, aidates piirkonna jäikust ilma suuremate raskusteta kõrvaldada.

Selleks peate istuma matil, sirutama üht jalga ja painutama teist, viies painutatud jala üle venitatud. Seejärel lükake küünarnuki või käe abil painutatud jalg sissepoole, et tunda piirkonna lihaseid hästi venitavat. Hoidke seda poosi 30 sekundit ja vahetage seejärel positsioone, et sama teha ka teise jalaga.


Venitage seisvaid röövijaid

Teine väga lihtne viis röövijate venitamiseks on ühe jala toetamine maapinnale, samal ajal teise tõstmine ja venitamine külgsuunas, toestamine kindlale pinnale. Püüa saada võimalikult lähedal sirge jala jalamile hoidke poosi 30 sekunditVigastuste vältimiseks on oluline venitust mitte sundida.

Kui olete sirge jalaga lõpetanud, lülitage sama harjutuse sooritamine vastasjalale.


Piirkonna venitamine lamades

Üks viimane röövija venitus Mida saate oma rutiini kaasata, on järgmine: lamades külili matil loote asendis, avage säär ja hoidke seda asendit 30 sekundit, langetades tagasi algasendisse. Seejärel vahetage jalad teise röövija sirutamiseks, see võimaldab teil pingest ala tõhusalt eemaldada.

Kuid need pole meie ainsad venitusharjutused, mida me pakume, vaid kutsume teid nautima ka teisi artikleid, mis aitavad teil hoida oma lihaseid toonuses ja ideaalses seisundis, avastada:

  • Kuidas pärast jooksu jalgu sirutada
  • Kuidas pärast istumisprotsessi tegemist sirutada


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas oma röövijaid tõhusalt sirutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.