Harjutused puusade salendamiseks

Terita oma puusad treeningrutiiniga, mis teid aitab vähendada rasva ja saavutada õhem siluett. Paljudel inimestel on selles kehaosas rasv kogunenud, eriti naiste puhul, nii et on mitmeid harjutusi, mis on näidustatud selle piirkonna töötamiseks, põletades seal olevat kogunemist ja saavutades palju nähtavama tulemuse ning esteetiliselt ilus. Järgmisena OneHowTos näitame teile harjutused puusade salendamiseks millega saate keha, mida soovite nii palju. Kas liitute väljakutsega?

Järgige samme:

Alustame ühega järgmistest harjutused saledate puusadeni kõige põhilisem seal. Peate asetama mati, mis kallutab keha ja viib jalad üksteise peale täiesti sirgeks. Selles asendis peate tõstma jala, millel puhkate, ülespoole, püüdes jõuda kõrgeima punktini, mida saate; siis laske jalg maad puudutamata, st puhkamata, alla ja tõstke see uuesti üles.

Et seda harjutust õigesti teha, peate seda liikumist 15 korda korrama ja seejärel jalad vahetama. tegema 3 komplekti 15-st 4 või 5 korda nädalas ja näete tulemusi hetkega.

Teine parimatest harjutustest seal on järgmine. See seisneb kogu keha toetamises vastu maad, painutades põlvi 90-kraadise kaarega; siis siruta käed nii, et nad oleksid su kere kõrval lõdvestunud.

Harjutus koosneb tõsta puusad üles lae poole püüdes mitte selga painutada, et seda mitte kahjustada, peate minema puusasid üles tõstma ja laskma, ilma et maani jõuaksite; sel viisil on võimalik palju rohkem põletada ja lihased töötavad. tegema 3 komplekti 15 kordust iga kord, kui treenite, näete, kuidas teie puusad on profileeritud.

Jätkame veel ühe väga tõhusa viisiga selle saavutamiseks alumised puusad trenni tegema. See on variatsioon esimesest harjutusest, mille oleme näidanud, kuid mis veelgi suurendab selle raskust. Peame asetuma põrandale külgsuunas, viies jalad kokku ja toetades küünarnuki põrandale.

Harjutus koosneb tõsta mõlemad jalad korraga tagades, et see ei puudutaks kunagi maad; Peate tegema 15 kordust, puhata ja korrata, kuni 3 seeriat on lõpule jõudnud. Märkate, et seda on natuke keerulisem kui eelmised harjutused, nii et OneHowTo-st soovitame seda teha siis, kui olete paar nädalat treeninud.

Muu harjutus puusade vähendamiseks See koosneb hantlite kasutamisest, et lihast rohkem tooni saada. Peate matil püsti seisma, hoides kummagi käega hantlit või raskust (sama kaalu peate määrama teie ja suurendama, kui märkate suuremat kergust); hoidke oma jalgu veidi lahus ja kergelt painutatud, nii et te ei pingutaks oma põlvi.

Harjutus koosneb astuge samm ühele poole põlve maksimaalseks painutamiseks ja võimalikult madalaks laskmiseks maapinna poole; siis pöördume tagasi algasendisse ja korratakse 15 korda. Vahetame jalgu ja sooritame sama harjutuse, mida peame iga jalaga 3 seerias kordama.

Lõpuks veel üks parimatest puusa salendavad harjutused See koosneb seismisest paralleelselt maapinnaga, hoides täielikult sirutatud käte ja varvaste otstega. Vigade või vaevuste vältimiseks, mis võivad tuleneda väärkasutusest, peate tagama, et selg oleks täiesti sirge.

Harjutus on väga lihtne, sest peate seda ainult tegema tõsta üks jalgadest üles ja langetage see maapinda puudutamata; tehke 15 kordust ja vahetage seejärel jalad. Kuigi see tundub lihtne, on tõde see, et see on kallis treening ja millega saate tunda, kuidas kõik piirkonna lihased tööle hakkavad. Kolme 15 komplektiga näete tulemusi lühikese aja jooksul.

Kuid lisaks nendele puusade harjutustele, mis toimivad selle piirkonna vähendamiseks lokaliseeritud viisil, on oluline lisada oma treeningkavasse veel üks liik harjutusi, mis saavutavad põletada kogunenud rasva ja seega muuta teie lihaste töö tunduvalt kiiremaks.

Piirkonna toonimiseks on oluline ka rasv eemaldada, seetõttu peate oma treeningusse lisama kardiovaskulaarne koormus nagu jalgratas, jooksulint või elliptiline, mis aktiveerivad teie vereringe, muutes teie keha rasvavarudesse, et seda ära kasutada ja energiaks muuta.

Vähemalt 20 minutit treeningutest tuleb pühendada sellele spordialale, sest see aitab teil hoida keha optimaalsetes tervislikes tingimustes ja lisaks vähendada küllastunud rasvavarusid.

Kehale nähtava efekti saavutamiseks on hädavajalik, et teeksite oma harjutusi puusade vähendamiseks a tervislik toitumine mis varustab teie keha vajalike toitainetega, kuid suurendamata rasvavarusid, peaksite seetõttu valima kerge dieedi, kus köögivilju, valke ja puuvilju on palju ning et süsivesikute ja rafineeritud toodete tarbimine on kontrollitud.

Samuti on oluline, et suurendaksite oma veetarbimist 2 liitrit päevas toksiinide väljutamise soodustamiseks, vedelikupeetuse vähendamiseks ja keha nõuetekohaseks niisutamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused puusade salendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.