Kuidas pärast surumist teha venitada

Käed, randmed, õlad ja kael on kehapiirkonnad, mida kõige rohkem harjutatakse push-upide tegemisel, ning seetõttu peaksid need olema need, millele venib. Kui te pärast sporditegemist ikka veel kahtlete nende olulisuses, soovitame teil lugeda seda artiklit, kus selgitame põhjuseid, miks peaksite sirutama. Allpool aadressil OneHowTo.com pakume teile mõningaid soovitusi kuidas pärast surumist teha venitada.

Järgige samme:

Esimene näpunäide on see venitage alati pärast surumist. Kui teil on kiire, andke sellele vähemalt kaks minutit. Keha tänab teid ja olete järgmiseks treeninguks paremini ette valmistatud.

Alustame ülemiste jäsemetega. Sellelt lingilt leiate palju harjutusi käte sirutamiseks. See, mille meie välja pakume, seisneb nüüd käe tõstmises, painutamises, vastaskäega aitamises, nii et küünarnukk oleks teie pea kõrval. Hoidke poosi umbes 5 sekundit ja tehke iga käega 10 kordust.

Randmete lõdvendamiseks pakume välja selle lihtsa harjutuse. See hõlmab peopesa asetamist ülespoole ja teise käega selle allapoole tõmbamist ilma käe asendit liigutamata. Efektiivsuse saavutamiseks peate hoidma umbes 5 sekundit ja tegema iga käega 5 kordust. Kui harjutate push-upid sageliOlete huvitatud sellest artiklist, kus selgitame, kuidas randmeid tugevdada.

Sest sirutades oma õlgu pärast surumist, tõuse püsti ja aseta ühendatud käed tagumikule. Nüüd tooge oma õlad tagasi nii kaugele kui võimalik ja hoidke umbes 3 sekundit kinni, seejärel tehke vastupidine liikumine, tuues oma õlad nii kaugele kui võimalik. Tehke seda mängu 10 korda.

Kui teil pole väga rafineeritud tehnikat, on kael push-upide tegemisel ülekoormatud, seetõttu on soovitatav teha mõni harjutus, mille eesmärk on selle kehaosa venitamine. Meie pakutav on väga lihtne tegevus. Seisa või istu püsti, kuid hoia selg sirge. Jõudu, siis kaela maksimaalne liikumine paremale, vasakule, ettepoole ja tahapoole. Korrake neli korda ja teie kaelalihased lõdvestuvad.

Push-up on väga nõudlik harjutus, mille puhul on teil oht vigastada, kui te neid hästi ei tee. Fakt venitamine pärast surumist See aitab teil seda võimalust vähendada, kuid peaksite ka neile videotele vaatama, kuidas tõukeid õigesti teha.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas pärast surumist teha venitada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.