Kuidas kodus keharasva mõõta


Suuremal või vähemal määral on peaaegu kõigil meist kogunenud mõnes kehapiirkonnas rasva. Teatud mõttes on see normaalne, kuna need on energiavarud, mida meie keha säilitab juhuks, kui neid vajame. Kuid selle rasva piiri ületamine võib olla süüdi selles, et meil tekivad mõned metaboolsed või südame-veresoonkonna haigused.

Enam-vähem kaalumisega pole midagi pistmist, kui arvestada, et lihased ja luud kaaluvad rohkem kui rasv, jõuame järeldusele, et sportlik inimene võib kaaluda palju rohkem kui sale, kuid sellest hoolimata on teine on palju rasvarikkam indeks.

Mõni aeg tagasi oli nende indeksite tundmine üsna keeruline, kuna see nõudis spetsiaalset masinat, mida meil kodus pole, kuid viimastel aastatel on selleks välja töötatud lihtne ja omatehtud tehnika. Järgmises oneHOWTO artiklis me selgitame kuidas kodus keharasva mõõta.

Indeks

  1. Milleks on keha rasvaindeks?
  2. Kuidas kodus keharasvaindeksit arvutada
  3. Kuidas tulemusi loetakse
  4. Muud meetodid keha rasvaprotsendi teadmiseks

Milleks on keha rasvaindeks?

Teades oma kaalu, isegi teades kehamassiindeksit, võime inimese tervise taset pisut pimesi ligikaudselt hinnata. Need meetodid on siiski veel puudulikud ja nende selgitamiseks tuleb neid täiendada muude meetmetega.

Kehamassiindeks või kaal võivad mõnel juhul olla kasulikud, kuid mõnel juhul võivad need anda täiesti valesid tulemusi. Kui tuua näiteks täiuslikus füüsilises seisundis ja väga lihaseline inimene, ütleksid need näitajad meile kindlasti, et ta kannatab haigusliku rasvumise all, siis lihase kaal on alati suurem kui rasval. Teine inimene võib siiski olla a priori oma kehakaalu, kuid teil on vähe lihaseid ja suurem rasvasisaldus.

Keharasva protsent on a palju usaldusväärsem näitaja rasvumise ja sellega seotud ainevahetushaiguste kindlakstegemiseks. Siiani polnud seda aga liiga lihtne teada saada, sest selleks oli vaja seadmeid ja masinaid, mida tavalistel inimestel kodus pole. Siit selgitame, kuidas täpselt mõõdetakse keharasva lihtsalt mõõdulindi abil.

Lisaks leiate järgmisest artiklist, kuidas mõõta kõhu rasvumist.


Kuidas kodus keharasvaindeksit arvutada

Seda uut viisi rasvaindeksi arvutamiseks nimetatakse BAI-ks, mis tähistab oma nime inglise keeles. Selle meetodi abil saame hinnata teatud rasvasisaldust kehas teatud piirkondade mõõtmiste põhjal, rakendades järgnevaid arvutusi, mis on osutunud kõigi tehtud katsete puhul üllatavalt täpseks.

Selle aluseks olev valem on järgmine:

Keharasva indeks = puusaümbermõõt / (kõrgus x ruutjuure kõrgus) - 18

Kuid selleks, et arvutus oleks korrektne ja täpne, tuleb arvestada mõningate aspektidega, samuti teadmisega, kuidas tulemusi tuleks lugeda.

  • Puusaümbermõõtu tuleb mõõta piirkonnas, kus tuharad kõige rohkem välja ulatuvad.
  • Puusa ümbermõõtu tuleks mõõta sentimeetrites.
  • Kõrguse ümbermõõtu tuleks mõõta meetrites.

Kuidas tulemusi loetakse

Kui oleme end mõõtnud ja need mõõtmised eelmisse valemisse sisestanud, saame tulemuse, mille põhjal saame teada, milline on meie keha rasvaindeks ja kas see indeks on soovitavate parameetrite piires. Pidage meeles, et see mudel ainult täiskasvanutele kasulik, kuna lastel pole tulemused usaldusväärsed ega soovituslikud:

  • Naistel: kui saame a arv on suurem kui 33 seisame silmitsi liigse keharasva juhtumiga, mis võib kehale ohtlik olla. Mida suurem see arv on, seda kiiremini tuleb selle langetamiseks muuta elustiili.
  • Meestel: Arvestades nende ülesehitust ja rasvkoe imendumise viisi, on meessoost arv, mis tähistab rasva liigset sisaldust kehaindeksis, 25.

Erinevalt teistest kallimatest või raskesti leitavatest meetoditest saab BAI-meetodiga kodus keharasva mõõta, kui pole abi muud kui mõõdulint ja kalkulaator. See võimaldab meil aja jooksul enesehinnangut teha, suudame tulemusi vastandada ja näha, kas me tegelikult langetame keha rasvaindeksit.


Muud meetodid keha rasvaprotsendi teadmiseks

Nahavoldid

See keharasva arvutamise meetod seisneb voldikute mõõtmises keha erinevates osades adipomeetri või nihiku abil. Tulemus saadakse millimeetrites, mida tuleb hiljem võrrelda tabelis, kus kuvatakse sellised parameetrid nagu sugu või vanus. Pärast erinevate valemite kasutamist saame teada, kas meie keha rasvaindeks on õige, kas see ületab või ületab piire.

BIA meetod

See on kindlasti üks kõige täpsemaid meetodeid, mis eksisteerivad, ehkki inimese hüdratsiooniseisund võib tulemuste täpsust oluliselt mõjutada. See viiakse läbi spetsiaalse masinaga, mis saadab teie keha kaudu elektrilisi impulsse ja arvutab rasva taseme selle voolu vastuseisu põhjal.

Antropomeetria

See on üks enim kasutatud meetodeid, ehkki see ei tähenda, et see oleks kõige täpsem. Tegelikult on see BAI meetodi algeline vorm. Teil on vaja ainult mõõdulinti ja mõnda võrrandit, probleem on selles, et sõltuvalt keha tüübist võivad välja tulla mõned muudetud tulemused.

Densimeetria

Densimeetriat peetakse keha rasvaindeksi määramisel võrdlusmeetodiks. Põhimõtteliselt on tegemist vees kaalumisega, paaki sisenemisega. Kuna luud ja lihased on tihedamad kui rasv, siis mida kergem on inimene vee all, seda rohkem on tal rasvkoe.

Luutihedus

Luu densimeetria on eelmise meetodi kaasajastamine, mistõttu on sellest saanud standard, millega enamik spetsialiste töötab. Tõde on see, et see test on väga täielik, sest see mitte ainult ei võimalda meil teada saada keha rasvasisaldust, vaid selgitab välja ka selle, kui palju igas kehapiirkonnas on tailiha, mineraale ja luustikku, näidates kuhu neid rohkem ja millistes protsentides koguneb.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus keharasva mõõta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.