Kui tihti peaksin jõusaalis käima
On inimesi, kes arvavad, et selleks, et näha jõusaali efektid kehas on hädavajalik minna võimalikult palju päevi treenima. See pole aga tõsi, sest meie keha vajab puhkehetki, et taastuda ja vältida teadaoleva "ületreeningu" tagajärgi.
Kell OneHowTo soovime, et saaksite oma jõusaalikülastustest maksimumi võtta, avalikustades küsimuse, mille olete endale kindlasti kunagi esitanud:kui tihti peaksin jõusaalis käima"" Jätka lugemist ja sa tead seda!
Indeks
- Kui tihti jõusaalis käia
- Pauside tähtsus
- Kuidas jõusaalis käima hakata
Kui tihti jõusaalis käia
Nädalas seitsmest päevast on erinevaid võimalikke kombinatsioone, mida saate teha jõusaalis käimiseks, kuid mitte kõik pole võrdselt tõhusad. Allpool näitame, millistele sagedustele kõige sagedamini järgivad Jõusaal.
- Treeni 1 või 2 päeva nädalas
Inimesed, kes on just jõusaalis käima hakanud või kellel on selleks vähe aega, käivad tavaliselt jõusaalis 1 või 2 päeva nädalas. See sagedus ei piisa nii et meie keha kohaneks uue lihastööga, nii et te ei näeks füüsilisi muutusi ega paranemist oma sportlikus soorituses.
- Treeni 3 päeva nädalas
See on minimaalne sagedus jõusaalis käimiseks ja jälgige mõnda tulemust nii oma füüsises kui ka vastupanuvõimes; Kuid kui kavatsete minna ainult 3 päeva nädalas, peate tegema intensiivset treeningut ja andma 100% oma võimekusest.
- Treeni 4 või 5 päeva nädalas
See on kõige soovitatav treeningute sagedus Noh, saate oma harjutuste tulemusi maksimeerida ilma keha üle koormamata. 4 või 5 päeva jõusaalis käies panete keha uue energiakuluga harjuma, muutes keha saledamaks ja lihaselisemaks.
- Treeni 6 või 7 päeva nädalas
Seda tüüpi treeninguid soovitatakse tippsportlastele või spordimaailmas töötavatele inimestele (jalgpallurid, tennisistid jne). Tavaline inimene, kui ta tahab tervislikel ja esteetilistel põhjustel treenida, on soovitab mitte käige nii tihti, kui keha peab taastumiseks puhkama.
Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas jõusaalis treenida.
Pauside tähtsus
Nagu me juba varem märkisime, on eluliselt tähtis, et meie keha puhkaks vältige ületreenimist. Nende pauside abil saate keha taastuda ja aidata lihastel uueks treeninguks valmistuda. Peate meeles pidama, et jõu ja vastupidavuse suurenemine ning ka keha parim siluett ilmnevad taastumise ajal, kui keha puhkab.
Peaksite puhkama vähemalt 1 päev nädalas, eriti kui olete inimene, kes treenib spordiürituse jaoks või kui teie elukutse on füüsiline. Kuid kõige soovitatav on see puhkab 2-3 päeva nädalas.
Kui te ei puhka oma keha ega sunni end jõusaalis, siis ületreeningu sümptomid:
- Väsimus
- Väsimus
- halb tuju
- Vähenenud sportlik jõudlus
- Söögiisu puudumine
- Ebamugavustunne lihastes
- Pearinglus ja iiveldus
Kuidas jõusaalis käima hakata
Nüüd teate kui tihti peaksite jõusaalis käimaSiiski on ilmne, et kui te pole mõnda aega midagi teinud, on soovitatav seda teha sa lähed jõusaali järk-järgult ja jõuavad aja jooksul 4 või 5 päeva nädalas.
Kell OneHowTo aitame teil planeerida oma jõusaali külastusi sõltuvalt teie kogemustest sporditreeningute maailmas.
- Algajad
Algajad on need, kes alustavad treenimist või on jõusaalis käinud vähem kui 3 kuud. Ideaalne viis tervislike treeningute nautimiseks on jõusaalis käimine 3 päeva nädalas nende vahel puhkepäevaga; näiteks on hea võimalus minna esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.
- Kesktase - edasijõudnud
Kui olete jõusaalis käinud üle 3 kuu, on teie keha valmis sagedamini treenima; peate minema jõusaali 4 kuni 5 päeva nädalas, nagu me juba varem mainisime. Soovitatav on seansid omavahel läbi põigata, et mitte mitu päeva järjest jõusaali minna.
Näiteks oleks võimalus minna esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel (kui soovite minna 4 päeva) või esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval, reedel ja laupäeval (kui soovite minna 5). Proovige ära mine rohkem kui 3 päeva järjest minge jõusaali, sest tunnete lihaste väsimust ja võite olla üle treenitud.
Kell OneHowTo ütleme teile, kui sageli saate jõusaalis oma kaalu muuta ja panna keha jõudu ja lihaseid kasvatama.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kui tihti peaksin jõusaalis käima, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.