Kuidas korrektselt tõukeid teha

Tehke push-upid õigesti See võib olla üsna suur väljakutse neile, kes on fitnessis uued. See on üks kõige nõudlikumaid harjutusi, kuid samal ajal üks tõhusamaid ülakeha töötamiseks. Nii et nende õige tegemine ei tähenda mitte ainult paremaid füüsilisi tulemusi, vaid ka väiksemat vigastuste ohtu.

Kui otsite teavet kuidas korrektselt tõukeid teha loete näidatud artiklit. OneHOWTO-s avaldame kõik üksikasjad kogu teabe kohta, mida peate selle kohta teadma.

Järgige samme:

Push-up või push-up on ideaalne lihaste tugevdamiseks selg ja õlad. Kõige levinum arvamus on, et need on harjutused, mis aitavad teil käsi suurem olla, kuid kuigi see aitab selle eesmärgi saavutamisele kaasa, avaldab suurim mõju teistele lihastele, täpsemalt aitab see harjutus rinnalihaseid tugevdada ja suurendada. Muidugi on tõukejõud väga mitmekülgsed liigutused, kuna ainult lihasrühma töötamiseks piisab vaid väikesest muudatusest. Ja selles mõttes on käte asend ülioluline: sõltuvalt nende asukohast võib liikumine konkreetsele lihasrühmale kasuks tulla. Seega saate lisaks rinnakorvidele, kätele, õlgadele ja seljale väga hästi töötada ka kõhu ja jalgadega.

Erinevalt teistest harjutustest vajavad tõuked vaid füüsilist ruumi, mis on piisavalt suur, et liikumine ilma ebamugavusteta läbi viia. Muid lisavarustusi pole vaja, välja arvatud riided ja piisav niisutus. Selles mõttes on see üks populaarsemaid harjutusi, mida kodus teha, eriti neile, kellel pole võimalust treeningmasinatesse investeerida. Siin töötate oma kehakaaluga ja tahtega koolitust teha.

Sest hakka tõukeid õigesti tegema Kõigepealt tuleb lihaseid väga hästi venitada, et tagada suurem liikumisulatus ja piirata vigastuste tekkimise võimalust. Üks neist venib Ülakeha puhul on kõige tavalisem tuua käed keha taha ja hoida vööst. Seejärel sirutatakse käed nii, et nad eemalduvad kehast, venitades rinda umbes 15 sekundit, et naasta algasendisse.

Teine venitus seisneb ukseraami alla jäämises, käed raami mõlemal küljel, justkui hoides neid, veendudes, et küünarnukid oleksid õlgade kõrgusel. Siis astud parema jalaga sammu, justkui tahaksid edasi liikuda, kuid kindlad käed mõlemal pool ust. Kere algasendisse viimiseks kulub venituse lõpetamiseks umbes 30 sekundit.

Üks võimalus tõukeid õigesti tegema hakata on a liikumise muutmine, sobib ideaalselt neile, kes on uued ja ei suuda endiselt oma kaalu klassikalise paindega toetada. Sellisel juhul toetavad ülakeha käed, käed on õlgadega joondatud, kuid alumist osa toetavad põlved, mis peaksid olema koos. See asend annab suurema stabiilsuse ja võimaldab paremaid tulemusi algajatel.

Klassikaline paind See viiakse läbi põrandal, nägu allapoole, toetades käsi õlgadega joondatult. Jalad on kergelt üksteisest eemal ja sõrmeotsad toetuvad põrandale. Seejärel eemaldame käed torso maast lahti, tõstame selle üles ja laseme seejärel alla, kuni rindkere puudutab maad.

Pingutuste korral ei naase keha laskumise ajal põrandale, kui teete seda, on parem puhata ja uuesti alustada, sest teie selg võib olla riskantne proovida liikumist sealt jätkata.

Pinge vältimiseks tuleb kogu liikumise ajal hoida selga sirgena, õlad tagasi, pea ettepoole ja kael sirgeks. Pange kõhupiirkond kokku see aitab säilitada stabiilsust, kuid see on normaalne, et esimestel kordadel on raske ülejäänud kehale tähelepanu pöörates kokku leppida. Oluline on proovida, kuni see välja tuleb, ja see võtab aega.

Kui tunnete siiski vajadust selgroogu pingutada hoia keha sirge, on kõige parem teha paus, kuna võite seda teha vigastada. Praktiline viis kontrollida, kas tõukeid tehakse korralikult, on teha seda peegli ees või paluda kellelgi teist teha foto, kus näete oma keha pikkusest. See määrab, kas keha jääb joondatuks või mitte.

Randmete kasutamine on ülitõusmine, et korrektselt suruda. Levinud on peopesade kasutamine avatud, kuid pingete vältimiseks on sobiv kasutada käeserva. Praktiline viis enda aitamiseks on hantlid.

Õige viis tõukeid teha on libisemiskindel matt või joogamatt ja kingad seljas. Paljajalu, sokkidega või otse maas tehes on liikumine raskem, kuna jalad libisevad ja te ei suuda stabiilsust säilitada.

9

Nagu kõigil koolitustel, on ka siin oluline keskenduda sooritage liikumine võimalikult õigel ja puhtal viisil, sooritatava harjutuse hulga asemel. Push-upid vajavad keha koordinatsiooni taset, mida saab omandada ainult aja ja distsipliiniga. Kui harjutus on korralikult läbi viidud, võib summat suurendada, sõltuvalt eesmärkidest, mida soovite saavutada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas korrektselt tõukeid teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.