Nii on Pilar Rubio dieet olnud pärast rasedust (tema toitumisspetsialisti sõna)

Vaadake seda postitust Instagramis

Oleme selle retsepti koostanud armastusega @pilarrubio_oficial ja mina ise. Loodame, et see meeldib teile palju !!! ütlete meile! 😉😘 - Konjaci pasta (200gr) - kookospiim (100 ml) - 8 krevetti - 1 sibul - 5 seent - 2 porgandit - 2 küüslauku - 1 tükk värsket ingverit - köögiviljapuljong (70 ml) - 1 tl kurkumipulbrit - 1 tl musta pipart - Cilantro või värske basiilik (mis iganes teile kõige paremini meeldib) - 1 tl rohelist karrit hakkime kõigepealt köögiviljad peeneks: sibul, porgand, seened ja küüslauk. Koori ingver ja küüslauk ning haki need väga peeneks. Teiselt poolt eemaldame krevetipead ja koorime krevetisabade hoidmiseks. Hauta põhjaga vokis või pannil küüslauk, ingver ja roheline karri. Seejärel lisame köögiviljad ja jätkame hautamist. Lisame kurkumi ja pipra. Köögiviljade küpsemise ajal võtame pasta välja ja loputame seda kraani all hästi. Kui köögiviljad on pehmed, lisage kookospiim ja köögiviljapuljong. Laske neil 6 minutit küpseda. Lõpuks lisame nuudlid ja segatakse hästi. Valmistame grillitud krevetisabad ümmargused ja ümmargused ning kaunistame roa pealt krevettide ja hakitud cilantroga.

Elisa Blázquezi (@ elisa.blazquez) jagatud postitus

Elisa Blazquez on meile selgitanud, mille juhised toitmine alates Pilar Rubio enne ja pärast oma rasedustest ja ta on meile ka tunnistanud, millised on olnud väikesed kapriisid, mille ka modell on endale raseduse ajal andnud. Räägime teile selles galeriis kõik üksikasjalikult intervjuu vormingus. Võtta teadmiseks!

1-6

Kuidas on Pilar Rubio toitumine raseduse ajal üldiselt?

Pilar on alati olnud enne teda väga ettevaatlik Rasedus Mul juba oli väga tervislik ja loomulik toitumiskava. Raseduse ajal on tal olnud tasakaalustatud ja loomulik toitumine, me peame raseduse nõudluse tõttu lihtsalt suurendama kaloraaži ja keskenduma spetsiifilistele toitainetele, nagu raud, kaltsium, tsink, B-vitamiinid, oomega 3, süsivesikud imenduvad aeglaselt ja head niisutavad . Selleks oleme visandanud menüüd ja rikastanud retsepte. Erilist rõhku panen ka soolestiku mikrobioota, midagi, mis on minu arvates ema ja tulevase lapse tervise jaoks hädavajalik.

Kas Pilaril on ühelgi neljast rasedusest keelatud igasugune toit pärast sünnitust taastuda rekordajaga?

Miski pole keelatud, järgige lihtsalt head igapäevast toidukorda ja füüsilist tegevust. Ta on naine, kellele meeldib tervislikult ja loomulikult süüa ning raseduse ajal enda eest hoolitsemine mõjutab sünnitusjärgset positiivselt. Minu tööviis pole ka keeldude edastamine, kui mitte retseptide andmine ja ideed muuta tervislik toitumine ülimaitsvaks.

Kas kaal on raseduse ajal kõige olulisem mure?

Muidugi mitte. Peaksime muretsema dieedi söömise pärast, mis tagab optimaalse toitumise. Raseduse ajal on oluline olla aktiivne, hästi niisutav, süüa erinevaid kvaliteetseid toite. Kaalutõus on iga naise jaoks erinev ja igal juhul analüüsitakse sobivat kaalutõusu.

Millised seedeprobleemid võivad meil raseduse ajal esineda, millised on Pilaril olnud ja kuidas neid lahendada?

On tavaline, et esimesel trimestril oleme rahutumad. Täiskõhutunne, iiveldus ja sooletranspordi häired on paljudel rasedatel naistel sagedased sümptomid. Selle parandamiseks on oluline kohandada dieeti, teha väikseid toidukoguseid, lisada lihtsaid kulinaarseid preparaate, juua väljaspool sööki ... Ingveri infusioonid aitavad. Lisage kiudainerikkad toidud ning sööge samuti aeglaselt ja närides. Pilaril on olnud hea rasedus ja tema seedetaluvus on olnud hea.

Milliseid maiustusi on Pilar Rubio endale raseduse ajal lubanud juua?

Aasta jooksul oleme valmistanud tervislikke maiustusi Rasedus, Olen talle retsepte andnud koogikesed, küpsised, fartons, flan ... Kahtlemata on fartons üks tema lemmik maiustusi.

Miks on ta sel korral taastunud kiiremini (isegi) kui varasematel kordadel? Kas teie dieedil on midagi pistmist?

Järgige kehalise tegevuse ja toidu režiimi hoolikalt ja professionaalide juhendamisel. See on näide sellest, kui hästi naine suudab taastuda, kui ta alati enda eest hoolitseb. Oluline on enne, ajal ja pärast. Kui ma pean kokku võtma nende rutiini üldised jooned, oleksid need järgmised:

• Vältima ülitöödeldud ja otsige kvaliteetseid looduslikke koostisosi: hooajalisi köögivilju, tailiha, värsket kala, vabapidamisel peetavaid mune, täisteratooteid, pähkleid, kodus valmistatud tervislikke kastmeid.
• Me ei loe kaloreid, tasakaalustame kogu päeva tarbimist: energiline hommikusöök, kerged suupisted kui on iha, täielik ja tasakaalustatud eine makros ja kerge õhtusöök.
• Looduslik, tervislik ja lihtne köök. Isegi eriskummaliste söögikordade puhul ... Kui tuua teile mõned näited: ta teeb ise oma fajita maitseaine looduslike vürtsidega, valmistab omatehtud granola, valmistab jäätist värskete puuviljadega ... Need on mõned näited "kapriissematest" variantidest, mis ei kaota kunagi looduslik essents ja omatehtud.