Millised on parimad tuharalihaste harjutused
Toonige tuharad See võimaldab teil oma tööd optimeerida ja võidelda liigse rasva mõju või aja loomuliku kulgemise vastu selles kehapiirkonnas. The tuharad Need on piirkond, mis kipub rasva kogunema ja see on üks esimesi, kes märgib kaalu suurenemist. Samuti kipub see vananedes oma positsiooni kaotama ja kaotama lahingu raskusastmele. Meeldiva figuuri säilitamiseks selgitame veebisaidil OneHowTo.com millised on parimad tuharalihaste harjutused.
Järgige samme:
Külgmine jalg tõuseb vastupanuga.
See tegevus on iseenesest väga hea, et teie tuharad püsiksid kindlad, kuid kui lisate mõned raskused, mis peate siduma jalgade alaosaga, saab see üheks parimad gluteharjutused. Kui olete raskused tihedalt pahkluude ümber sidunud, laske põrandal toetuvate peopesadega põlvili ja tõstke vaheldumisi üks ja teine jalg. Vastupanuna võite kasutada liivaga koormatud kotte, mida leiate mis tahes spetsialiseeritud spordipoest. Tehke mõlemal jalal 2 komplekti 20 kordust.
Sammud.
The sammud Need olid eelmistel hooaegadel palju moes, kuid asjaolu, et need pole enam trend, ei vähenda toonitud tuharate saamise väärtust ega tõhusust. Tegelikult töötamine sammud peetakse üheks parimad gluteharjutused. Ainus negatiivne külg, mis neil võib olla, on see, et peate minema jõusaali, kus neil on võimalus treenida. Lubatud sahtli abil saate aga kodus samme harjutada. Kui teil on kaasas sobiv muusika, saate ennast treenida sammud kauem kui 20 minutit, minimeerides väsimuse tunnet.
Kükid
Kükid avaldavad meie kehale arvukalt kasulikke mõjusid ja on isegi suurepärane ettevalmistus selleks, et vanemad inimesed ei kaotaks liikuvust. Lisaks on neil voorus, et nad on ühed parimad harjutused tuharatele. Te kontrollite seda paar nädalat pärast nende harjutamist ja märkate igal seansil kõiki jõupingutusi, mida peate nende õigeks tegemiseks tegema.
Sild.
Silla tegemine matile on neljas tegevus, mille oleme valinud üheks parimad gluteharjutused. Selle teostamine on väga lihtne, kuid emakakaela probleemide korral peaksite seda vältima, kuna teil oleks oht neid süvendada. Lamake selili matil, kõverdatud jalad ja käed sirutatud kehast lahus. Tegevus seisneb puusade ja pagasiruumi tõstmises nii kõrgele kui võimalik. Hoidke asendit umbes 3 sekundit. Tehke 2 komplekti 20 kordust.
Oma igapäevases tegevuses saate teha ka rea žeste, mis teid aitavad hoia oma tuharalihaseid häälestatud. Seega vältige lifti kasutamist ja kasutage selle asemel treppe; kui teil on aega, kõndige auto või ühistranspordi kasutamise asemel ja proovige kõndida nõlvadel jne. Samuti soovitame teil tutvuda meie artikliga, kuidas täiuslik tuhar välja näha.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Millised on parimad tuharalihaste harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.