Hingamisharjutused kõhu vähendamiseks


Palju räägitakse Hipopressiivne abs, see tähendab teatud tüüpi kõhulihaste treeningut, mille käigus hingamist kasutatakse meie keha lihaste, täpsemalt kõhulihaste tugevdamiseks. Selles oneHOWTO artiklis tahame teada saada, kuidas hingamine aitab teil oma keha paremini töödelda ja kujundada rohkem kujundatud siluetti, ilma rasva kogunemiseta ja lõtvuseta. Jätkake lugemist ja leiate erinevaid hingamisharjutused kõhu vähendamiseks mis aitab teil näidata keha ideaalses seisundis.

Indeks

  1. Kõhu vähendamiseks hingake
  2. Kõhu vähendamiseks hingamisharjutus
  3. Pöörake hingamine alakõhule
  4. Selle harjutusega hingake ja kaalust alla
  5. Laud, harjutus kõhu vähendamiseks hingamise abil

Kõhu vähendamiseks hingake

Pidage meeles, et trenni tehes on hingamine hädavajalik, kuna see aitab meil seda teha hapnikurikkad rakud ja seeläbi panna oma keha varustama meid vajaliku energiaga. Sel põhjusel on hästihingamine optimaalse treeningu sooritamiseks hädavajalik, kuid lisaks võib see aidata meil oma kõhtu parandada, kuna nende hingetõmmetega me töötame kõige sügavamate lihastega selle kehaosa.

jooksul hingamisharjutused kõhu vähendamiseks Leiame ka hüpopressiivseid harjutusi, kuna see on tänapäeval üks kuulsamaid tehnikaid, mis võimaldab meil saavutada lamedamat kõhtu.Kuid see pole ainus, seetõttu anname allpool teile loetelu kõige tõhusamatest harjutustest, et meie kõhtu täpsustada ja keha saledam saavutada.


Kõhu vähendamiseks hingamisharjutus

Alustame neist hingamisharjutused kõhu vähendamiseks teiega rääkimine, kes peab ennast hüpopressiivne harjutus ja et lisaks on seda väga lihtne teostada. Selleks peate järgima järgmisi samme:

  1. Lama põrandal või joogamatt seljaga põrandal ja jalad jalad kõverdatud kusjuures jalatallad toetuvad maapinnale
  2. Nüüd peame tegema žesti, mida teeme, kui tahame pulgakõhu sissepoole, see tähendab, nagu prooviksite naba tagumisele alale tuua
  3. Kui olete kõhu sisse tõmmatud, näete, et teie vöökoht on tavapärasest palju kitsam, nüüd soovitame selle turse vältimiseks panna hantel kõhu peale.
  4. Järgmine samm on teha rinnakorv hingab, püüdes mitte õhku täis puhuda. Diafragmaatilise hingamise jaoks peate tõstma ainult oma rindkere piirkonda.

On oluline, et selle harjutuse ajal prooviksime hoida kõht kinni ja hingata ainult koos rinnakorviga. Seega saame töötada põiki kõhuõõnesid ja vähendada kõhu ja vöökohta. Ideaalis peaksime tegema 15 hingetõmmet, puhkama ja tegema veel 15, kuni lõpetame 3 komplekti 15 kordust iga.

Selles teises oneHOWTO artiklis näitame teile teisi hüpopressiivseid kõhuharjutusi, mida saate hakata kodus tegema.

Pöörake hingamine alakõhule

Nüüd avastame teile veel ühe parima hingamisharjutused kõhu vähendamiseks. Seda tuntakse nimega "vastupidine või taoistlik hingamine"Ja see pärineb võitluskunstidest ja muudest erialadest, näiteks joogast või meditatsioonist. Seda tüüpi harjutuste abil saame toonida kõhulihaseid, kuid lisaks sellele kiirendame selles piirkonnas kogunenud rasvade põletamist.

Selle harjutuse tegemiseks peame järgima järgmisi samme:

  1. Lamame matil või põrandal, selg sirge vastu põrandat
  2. Nüüd peame suu lahti tegema ja hingama aeglaselt, hingates õhku sisse ja tundes, kuidas lihased kokku suruvad
  3. Järgmine samm on õhu aeglane väljahingamine ja kõhulihaste laiendamine.

Parim on seda hingamist teha väheste jaoks 5 minutit Selleks, et tugevdada keha, kuid nautida ka hingamise eeliseid, see tähendab keha hapnikuga varustamist, stressi leevendamist, vaimset ja füüsilist lõdvestust jne. Sel põhjusel on hädavajalik, et kui lähete seda harjutust tegema, väldiksite kiirustamist ja pühenduksite sellele nii keha kui ka hing.

Seda tüüpi hingamise puhul meie teeme looduslike liikumiste tagasikäik keha, mis põhjustab kõhu sissepoole kokkutõmbumist, kui me sisse hingame ja lõdvestame väljahingamise ajal.

Selle harjutusega hingake ja kaalust alla

Peate mõtlema, et kui teeme a sügav, tähelepanelik hingamine, Meie lihased töötavad rohkem kui loomulikul ja automatiseeritud viisil hingamisel, võivad just need põhjused aidata meil vöökohta täpsustada ja kõhtu lamedamaks saada.

Muu hingamisharjutus kõhu alumiseks on järgmine:

  1. Heitke pikali põrandale või matile ja painutage jalad nii, et jalatallad oleksid põrandal.
  2. Pange üks oma kätest kõhule ja üks rinnale. Nüüd peate oma kõhu kokku tõmbama.
  3. Järgmine samm on võtta õhku sisse ja laiendada mao maksimaalselt, seejärel lasta õhul läbi rinnakorvi tõusta ja lõpuks rinnusesse sattuda. See on tõusev hingamine, mis algab kõhust ja tõuseb järk-järgult läbi keha.
  4. Õhu väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine, et õhk saaks kopsudest täielikult välja pääseda.
  5. Kogu harjutuse ajal peate kõhulihased kokku tõmbuma, vastasel juhul võtab selle harjutuse tulemuste nägemine rohkem aega.

Ennekõike peavad õlad olema lõdvestunud; Kui avastate, et need tõusevad koos hingetõmmetega, teadvustage oma keha ja lõdvestage neid uuesti.


Laud, harjutus kõhu vähendamiseks hingamise abil

Ja lõpuks veel üks parimatest hingamisharjutused kõhu vähendamiseks See on selline, mida tuntakse plank- või lauaharjutuse nime all ja mis suudab lisaks kõhu tugevdamisele ka teiste kehaosade, näiteks käte, jalgade jne toonimiseks. See on üks kõige revolutsioonilisemaid harjutusi, mis praegu eksisteerib, sest staatiliselt ja hingetõmbega saavutatakse tähelepanuväärseid tulemusi.

Selle harjutuse tegemiseks soovitame teil järgida neid juhiseid:

  1. Minge matile, kõht põrandal.
  2. Nüüd, tõstke oma keha üles hoides seda käed täielikult välja sirutatud ja jalad sirged ning toetatud jalgade pallidele. Veenduge, et käed oleksid õlgade kõrgusel ja jalad oleksid puusade avanemisest lahti.
  3. Nüüd peate tegema sügavad hingetõmbed, aeglane ja kontrollitud, et saada tööle, veelgi enam, kõhulihased.

Selles ametis peate hoidma nii kaua kui võimalik. Ideaalne on alustada 30 sekundiga ja seejärel järk-järgult suurendada, nii et teie keha on toonuses.

Selles teises artiklis me ütleme teile, kuidas teha plank-harjutust samm-sammult, et saaksite teada selle ja teiste selle harjutuse olemasolevate variantide kohta.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Hingamisharjutused kõhu vähendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.