Kuidas teha madalamat kõhulihast
Fitnessis on ülemise kõhulihasega tavaliselt lihtne töötada, kuid alumised abs Nende treenimine on kallim, kuna need asuvad tavaliselt rasvakihi all. Aga alakõhus Seda saab kujundada ka harjutuste seeriaga, mida OneHowTo allpool kirjeldab, sealhulgas tagurpidi, jalgratta krampide, jalgade tõstmise ja puusa tõstmise korral. Teil on vaja ainult matti, et saaksite neid mugavalt sooritada ja natuke oma tahtejõudu. Saage vormi õppides kuidas teha madalamat kõhulihast!
Järgige samme:
Kõigepealt tehke harjutus tagasikäigud mis töötavad sisemisi kaldus lihaseid. Selleks heitke pikali matile ja asetage käed paralleelselt välja, käed toetuvad põrandale. Seejärel tõstke kõverdatud põlved ülespoole suunatud jalgadega. Järgmisena tooge põlved rinnale aeglaselt, kasutades alumiste kõhulihaste tugevust, tõstes samal ajal tagumiku põrandast kergelt maha.
Ärge unustage, et lihased oleksid painutatud. Peate meeles pidama, et toonimine toimub tänu pidevale pingele ja mitte niivõrd korduste tõttu, mida harjutusi teete, ja seetõttu on oluline neid aeglaselt sooritada. Järgmine samm on aeglaselt algasendisse naasmine ja protsessi korramine. Soovitatav on alustada 10 istumisega seeriast.
Teine sobiv harjutus alumiste kõhulihaste toonimiseks on jala tõstmine. Kõigepealt heitke pikali matile, sirutades jalad ja käed, käed allapoole. Hoidke kõhulihased pingul, kui kergelt põlvi painutate, tõstes jalad aeglaselt peaaegu vertikaalseks.
Seejärel hoidke sissehingamisel seda positsiooni.Samuti vältige põlvede sulgemist, et mitte katkestada vereringet selles piirkonnas. Seejärel laske oma jalad aeglaselt alla, kuni need on maapinna lähedal ja hoidke seda puudutamata asendit ja hingake. Lõpuks korrake protsessi.
Järgmisena pakume välja harjutuse jalgratta abs, millega töötate väliseid kaldus lihaseid. Minge mattile, asetades käed pea alla, et seda toetada. Pidage meeles, et treeningu ajal ei tohiks te oma pead ega kaela koormata.
Järgmisena painutage põlved 45-kraadise nurga all ja tõstke need üles nii, et vasikad oleksid maapinnaga paralleelsed. Lisaks peate oma alaselja vastu matsi suruma, tõstes õlaribad põrandalt. Järgmisena hoidke üht jalga sirgelt, tõstetuna maast umbes 45 kraadi kõrgusel, hoides teist jalga põlvest kõverdatuna.
Seejärel pöörake oma torsot, kergitades seda kergelt pinnalt, viies selle puudutamiseks põlve vastassuunalise küünarnuki, kuigi te ei pea seda hõõruma, piisab sellest, kui liigute lähemale. Lõpuks painutage sirge jalg ja venitage painutatud jalg ning pöörake oma torso vastasküljele. Seejärel korrake protsessi.
Neljanda harjutusena harjutage puusatõstmine. Alustuseks lamage matil ja tõstke jalad üles, asetades käed sirutatud keha lähedale, peopesad toetuvad põrandale.
Seejärel hingake välja, kui surute oma südamelihaseid, painutades puusi ribide poole, tõstes puusad maast välja ja suunates jalad lakke. Seejärel laske puusad sisse hingates põrandale ja läbige protsess nii paljude korduste jaoks kui soovite.
Kui teile see artikkel meeldis ja soovite teada, kuidas rohkem kõhuharjutusi teha, siis ärge jätke tähelepanuta järgmist:
- Kuidas teha hüpopressiivseid krõbinaid
- Kuidas teha külgpuristusi
- Millised on parimad kõhulihaste harjutused
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha madalamat kõhulihast, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Pidage meeles, et enne ja pärast nende füüsiliste harjutuste tegemist peate sirutama, et oma lihaseid õigesti soojendada ja pärast lõpetamist lõdvestada.