Kuidas lihaseid kasvatada ilma raskusteta

Meil pole alati aega ega raha, et trenni minna jõusaali. Ja sel põhjusel ei tohiks me oma keha unarusse jätta. Kui olete üks neist inimestest, kes ei saa jõusaalis käia ja soovite lihasjõudu juurde saada, ütleme teile selles OneHowTo artiklis kuidas saada lihaseid ilma raskusteta samuti mis tahes tüüpi erivarustust. Näitame mõningaid häid harjutusi, et saaksite oma keha toniseerida ja seeläbi kaotada kogunenud liigse rasva, kaotades need lisakilod ja näidates tasast ja tugevat torso. Jätka lugemist!

Järgige samme:

Esiteks peate olema sellest väga teadlik lihasmassi suurendamine ilma raskusteta on võimalik kuid see nõuab palju visadust, jõudu ja pühendumust. On palju harjutusi, kus keha enda kaalu kasutatakse vastupanuna, ilma et oleks vaja kasutada tohutuid masinaid, nagu näiteks jõusaalides. Selles artiklis me näitame teile kuidas saada lihaseid ilma raskusteta läbi rea spetsiifilisi harjutusi, mis aitavad teil kogu keha lihasmassi suurendada.

Üks tuntumaid harjutusi arendada lihasjõudu Ilma raskusteta pole see nn push-up ehk plank-harjutus, mis seisneb enda kaalu tõstmises, toetudes jalaotstele ja peopesadele, hoides selga alati sirgena ja joondatuna, nii et et õlad ei ulatuks välja ega tuharad ülejäänud kehast kõrgemale.

Selles asendis töötatakse mitmete keha lihasrühmadega, teiste seas ka keha ülemine osa (õlad ja käed), rinnalihased ja ka kõhupiirkond, nii et see on väga täielik harjutus, kuna läbi teie tõstate kõik oma keha kaalu sellest ilma seadmeid vajamata.

Lisaks, kui eelistate näiteks treeningut rinnalihastes asetada, peate pingutuste suunamiseks rinnale eraldama ainult käte asendit veidi rohkem. Alustuseks proovige teha kaks või kolm seeriat päevas, mis on vahemikus 8 kuni 10 kordust, ja lihasjõu kasvades suurendage korduste sagedust ja arvu.

Selles teises artiklis räägime teile samm-sammult, kuidas planku harjutada.

Järgmiseks harjutuseks, mida nimetatakse fondideks (või dipid) maja kohta on vaja ainult ühte tooli.Seisame tooli ees, justkui istuksime, kuid selle asemel hoiame mõlema käega istmest kinni, täielikult sirutatud jalad ja kontsad põrandal, painutame kõiki keha ülemise osa lihased (peamiselt biitseps ja triitseps), kuni tooli iste on selja keskosa kõrgusel ja siis jõuame jälle oma kätele.

Tuharad ei tohiks kunagi maad puudutada ja selg peab olema võimalikult sirge. Sarnaselt eelmisele harjutusele alustage kolme komplekti 8 või 10 kordusega ja suurendage jõudu kogudes, sest kui te alguses liiga palju pingutate, on suurem tõenäosus, et saate vigastada ja lahkute varsti treeningust.

Sest töödelda ja tuharad tuharad ja puusapiirkonna lihased on ideaaljuhul tuntud kükitab (või kükitamine), millega treenime ka kõiki jalgade ja selja lihaseid, muutes selle üheks parimaks harjutuseks lihaste kasvatamiseks ilma raskusteta, kasutades ainult keha raskust.

Kuidas tehakse kükke? Siis tõuse püsti ja aseta käed maapinnaga paralleelselt täisnurga suunas. Selg peaks olema sirge ja mitte kaarjas, õlad kindlad, kuid mitte jäigad. Kui olete selle positsiooni saavutanud, seisneb harjutus puusade ja tuharate langetamises, justkui istuksite "nähtamatusse" toolisse, painutades põlvi, nii et raskus jaotuks jalgadele ja pakiruumile.

Hoidke esimest korda selles asendis vähemalt 15 sekundit ja suurendage järk-järgult, kuni jõuate 2 minutini. Korrake päevas 10–15 korda ja näete, kuidas märkate, et teie lihased toniseerivad.

Kõige populaarsemate harjutuste hulgas saada lihaseid ilma raskusteta kas nad on ABS, mitte ainult esteetiliselt, vaid ka füüsilise tervise tasemel, kuna need lihased asuvad inimkeha keskel ja nende töötamisel treenitakse kõiki kesk- ja seljalihaseid.

Lama selili, painuta jalgu ja põlvi, hoides neid üleval. Pange oma käed kuklale, otse kukla kohale ja selles asendis, vastu kõhtu ja tõstke selle ülemine osa. Olge väga ettevaatlik, sest jõud peab tulema ülakehalt, mitte kunagi kaelalt, sest võib tekkida tõsiseid vigastusi.

Alustage treeningut kahes 10 kordusega seerias ja suurendage oma eesmärgi poole liikudes komplektide arvu. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas tugevad kõhulihased olla.

Lisaks füüsilisele treeningule toidul on põhiline rollMa kaaluteta lihaste kasvatamise osas. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab teil lihasmassi suurendada. Igapäevases dieedis ei saa puudust tunda valkudest, mis on kahtlemata ideaalne toit, kui soovite suurendada keha lihasmassi.

Peamisi valke võib leida tailihas, kalas, piimas, munades või pähklites (peamiselt pähklites). Soovitame teil lisada need toidud oma igapäevasesse dieeti ja näete, kuidas saate nii tervist kui ka lihasmassi.

Lehel OneHowTo avastame, millised toidud suurendavad lihasmassi.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas lihaseid kasvatada ilma raskusteta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.