Kuidas end fitnessi ajaks soojendada
Nii nagu sammu astudes alustame teed, hakkame soojenema treenima ka fitnessi. Meie keha ettevalmistamine harjutuseks, mida hakkame harjutama, on põhilineja seetõttu peab see olema osa meie treeninglauast, samuti seansijärgsetest harjutustest lihaste lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks. Paljud uued spordiharrastajad panustavad viga arvates, et koolitus on lihtsalt harjutused: nad lähevad ostma spordivarustust, käivad jõusaalis ja pääsevad otse mis tahes saidil asuvatele spordimasinatele ja seadmetele: esimene masin, mida nad näevad või mis neile kõige rohkem meeldib. See lisaks kehale tõsise ohu tekitamisele jõuab enne aega kurnatuseni ja takistab meil iga pingutuse puhul maksimaalset andmist, sest keha valmistub endiselt täitma uut nõudmist, millele me seda esitada tahame. teie keha töötab fitnessiseansi ajal kõige paremini, õpetame teile kuidas end fitnessiseansiks soojendada:
Järgige samme:
Hea soojendus seda ei saa teha kiirustades. Kui teil pole aega ja peate seda lühendama, on parem seda teha alates treeningajast endast, enne soojendust. Hea soojendus peaks kestma umbes 10 minutit.
Normaalne asi on see alustage ülevalt alla: lisaks abivahendile toimimisele, et te ei unustaks ühtegi kehaosa, saate kaela või käsi soojendada, kaasamata muid osi, mis pole veel ettevalmistatud. Teisalt, kui alustaksite näiteks jalgadega, paneks see kõhulihastele, õlgadele või kaelale pingutusi, mida on soovitav enne aega vältida.
The soojuse liikumised peavad olema võnkuvad, eelistatavalt pöörlevad, järsemate kaheastmeliste liikumiste (edasi-tagasi või vasak-parem) asemel. Pöörake kaela, randmeid, käsivarsi, õlgu, ... keskendudes piirkondadele, mis taluvad suurimat pingutust fitnessi ajal.
Soojenduse esimese osa juures on oluline, et vuugid oleksid valmis vältige nikastusi.
Ühendage pöörlemisliigutused venitusega, mis on kasulikud sidemete tüvede vältimiseks.
Igal inimesel on oma "habras piirkond", millele tuleb rohkem tähelepanu pöörata: pahkluud, selg, õlad, ... Tutvuge omadega ja pühendage sellele veidi rohkem hoolt.
Kui see osa on valmis, alustame natuke pidevat jooksmistja jätkame väga kergete - teie tasemele vastavate - istmetega ja surumistega seeriatega. Seega hakkavad lihased pingutusega kohanema.
Hingamine on oluline: Peate lihaseid hapnikuga varustama, et neil oleks piisavalt energiat, nii et hingake sügavalt ja ühtlaselt.
9
Sa oled valmis! Pidage meeles, et pärast treeningut peaksite ka lõdvestamiseks harjutusi tegema, eks? A) Jah teie treeninguseanss toimib kõige paremini.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas end fitnessi ajaks soojendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Soojendus fitnessiseansi jaoks on individuaalne: isegi kui lähete teiste inimestega koos treenima, peavad kõik soojenduse kohandama oma füüsilisele vormile, pöörates tähelepanu oma nõrkadele aladele.
- Hea viis fitnessiga alustamiseks on pühendada esimesed 2 seanssi ainult soojendusele. Sel viisil keha toniseerib ja valmistub liikumiseks.