Kuidas treenida, et joosta 10 km
Valmistage ennast ette eest joosta 10 kilomeetrit see võtab kaua aega, vähemalt kaheksa nädalat; ja lisaks visadust ja pühendumist peaaegu iga päev koos iganädalase puhkepäevaga. Igal juhul on see väljakutse, mille saame saavutada, kui meie tervislikud seisundid on normaalsed ja kui oleme oma plaanis metoodilised koolitus. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas treenida, et joosta 10 km.
Järgige samme:
Aasta kava koolitus 10 kilomeetrit joosta põhineb päevade ühendamisel, millele pühendame ainult jooksma koos teistega traavirütmis, kus teeme pikki jalutuskäike, ainult kõndides, kuigi heas tempos.
Teised seansid on vaheldumisi kõndimine sörkjooksuga ja üks päev nädalas puhkamiseks. On väga oluline, et me ei jätaks seda viimast sammu vahele, et aidata kehal taastuda ja valmistuda uueks nädalaks koolitus.
Esmaspäeval pühendame selle jooksma sörkjooksus, umbes viis minutit, ja seejärel kõndige sama kaua hoogsas tempos. Kordame tsüklit, kuni jõuame tunnini koolitus.
Plaani nädala teine päev koolitus eest joosta 10 kilomeetrit see on mõeldud ainult sörkimiseks. Alustame 5 kilomeetri kauguselt, kuigi kui meid ei treenita, võime alustada lühema marsruudiga.
Kolmapäeval on meil plaan sama, mis esmaspäeval koos võistlus sörkjooksu ja kõndimise tempos, kuigi võime selle päeva puhkusele pühendada, kui tunneme end eriti väsinuna.
Juba neljapäeval jätkasime võistlus, kuigi sel juhul peame vähendama vahemaad 20% võrreldes teisipäeval tehtuga. Eesmärk on, et keha harjuks pikkade vahemaade ja variatsioonidega järk-järgult. See on plaanis võtmetähtsusega rong sõitma 10 km.
Reeded on alati puhkepäevad. Kuigi me näeme välja tugevad ja energilised, on puhkus elu väga oluline osa. ettevalmistus joosta 10 kilomeetrit.
Laupäeval naaseme võistlus traavisammul, pikima distantsiga, mida oleme kunagi alustanud. Meie näite puhul 5 kilomeetri kaugusel.
Juba pühapäeval, mida me oma harjutame treening 10 kilomeetri läbimiseks see on vastupanu ja me teeme seda pikki vahemaid kõndides. Vähemalt peaksime tund aega vilkalt kõndima.
9
Aasta kava koolitus Järgnevatel nädalatel, kuni kaheksanda jõudmiseni, on see sarnane esimesega, ainsa erinevusega, et suurendame kaugust, mille teisipäeviti ja laupäeviti sörkjooksul läbime.
Soovitav on suurendada a kilomeeter iga nädal kuni eesmärgi 10 saavutamiseni, kuigi kasvu võib varieerida sõltuvalt sellest, kuidas meie keha reageerib.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida, et joosta 10 km, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.