Südameharjutused, mida kodus teha


Kui mõtleme kardio tegemisele, tulevad esimesena meelde suured rattasõidud või pikad jooksutunnid. See, nagu nii paljud muud asjad, on endiselt legend ja aja raiskamine, sest kardio tegemine ei nõua palju aega ega vaja ka suuri rajatisi ega seadmeid.

Järgmisena selgitame OneHowTos parimat kodus tehtavaid kardioharjutusi, mis võib olla lisaharjutus mõne muu spetsiifilisema või nõudlikuma rutiini jaoks või aitab teil vabandused otsa saada iga kord, kui ütlete, miks te ei saa sporti teha.

Indeks

  1. Hüppenöör
  2. Tungrauade harjutus
  3. Burpeed
  4. Ronija harjutus
  5. Hüpe põlvest rinnani

Hüppenöör

See harjutus, hoolimata sellest, et see on ka lastele mõeldud mäng, on üks parimaid võimalusi, mida peate tegema kardioga. Selle harjutuse eelised südame jaoks ja lihaste toonimiseks on nii palju, et see on osa paljude armeede ja sportlaste, näiteks poksijate, rutiinsest treeningust.

Kodus köie hüppamiseks vajate ainult köit, veenduge, et sellel oleks õige pikkus ja vähe ruumi hüpata, et saaksite seda oma elutoas suurepäraselt teha. Köie hüppamise üks eeliseid on see, et see on väga keeruline harjutus, mis hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi, nii alakeha kui ka ülakeha, ühendades tugevus, tasakaal, vastupidavus intensiivse treeninguga.


Tungrauade harjutus

Te ei pruugi seda nimepidi teada, kuid kinnitame teile, et olete seda kindlasti näinud nii kooli kehalise kasvatuse tunnis kui ka filmis. The hüppev tungraud See on seda tüüpi harjutuste klassika ja kui seda on nii palju aastaid harrastatud, siis seetõttu, et see on üks harjutustest tõhusam ja lihtsam, kuid seda saab teha ka kodus.

Selleks peate alustama püstiasendist, jalad koos ja käed külje poole sirutatud. Siit tuleb hüpata, eraldades jalad ja tõstes käed pea kohal, klõpsates, naasta teises hüppes algsesse asendisse ja korrata seda järjestust.

Idee on selles, et teete 30-sekundilisi seeriaid ja proovite teha maksimaalselt tungrauad selle aja jooksul proovides ületada omaenda märke, suurendades kiirust ilma tehnika kaotamata peatumata.


Burpeed

Burpees on üks paremaid harjutusi, kui tahame kogu keha üldist tööd teha, parandades oma kardiovaskulaarset võimekust. Koos muude treeningutega ei aita nad meil mitte ainult südame tööd parandada, vaid ka stimuleerida lihaste vastupidavust ja kasvu.

Me ei hakka ennast petma, see on nõudlik harjutus, kuid selles peitub selle tähtsus: me saame teha suurepärast harjutust väga heade tulemustega kodus. See hakkab püsti seisma, neutraalses asendis, peate kummarduma ja viskuma maapinnale paindele vastava asendi suunas. Sinna jõudes peate uuesti plahvatusohtliku liigutusega üles tõusma ja hüppama vertikaalselt, kuni pöördute tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Kui teil on kahtlusi burpee tegemise osas, selgitame järgmises videos, kuidas seda tuleks teha.

Ronija harjutus

The mägironijad Ronijaharjutus on üks parimaid viise kodus treenimiseks. Nende liikumistega saame kolm suurt eelist:

  • Suurendage nii ülakeha kui alakeha ja kõhulihaste tugevust. Tegelikult on see väga hea viis kõhulihaste toonimiseks ilma jõusaali minemata.
  • Parandage kardiovaskulaarset vastupidavust ja füüsilist seisundit, taastades parema tervisliku seisundi.
  • See on suurepärane harjutus rasvade põletamiseks ja kaalu langetamiseks.

Selleks mägironijad te ei vaja materjali ega rajatisi, mis teeb sellest suurepärase kardiotreening, mida kodus teha. Lähteasend on käte toetamine maapinnale, õlgadega samal tasemel ja küünarnukid sirged. Kui üks jalg on välja sirutatud, on teine ​​painutatud, toetudes jalgadega maapinnale. Harjutus üritab vaheldumisi maas asuvat jalga, tehes mägironijatele sarnase liikumise, püüdes ühe põlve rinnale tuua.


Hüpe põlvest rinnani

Plyomeetrilised harjutused on teatud tüüpi treeningud, mille eesmärk on maksimaalse jõu rakendamine võimalikult lühikese aja jooksul võimsate ja kiirete liikumiste kaudu, mis kiirus, jõud ja reaktsiooniaeg. Üks neist plüomeetrilistest harjutustest on hüpe põlvedelt rinnale, suurepärane kardiotreening, mida kodus teha, mis toob teile ka muid suuri füüsilisi eeliseid.

See harjutus koosneb hüppamisest, tõstes samal ajal põlved võimalikult kõrgele omaenda rinna poole. Soovitatav tehnika on alustada ja lõpetada kõverdatud põlvedega, et saaksite maapinnale kukkudes löögi pehmendada.

Selle harjutuse ainsaks puuduseks on ebamugavused, mida saate naabritele tekitada, nii et kui elate korteris, saate seda teha väljaspool kodu või teha seda aegadel, kui teie maapinnalöögid ei häiri.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Südameharjutused, mida kodus teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.