Kuidas jooksu ajal pulssi kontrollida
Jooksu ajal kontrollige pulssi See on hea viis kvantitatiivse näitaja saamiseks nii füüsilisest vormist kui ka sellest, kas teie jälgitav treenimistempo on piisav. Südame löögisageduse saamiseks võite kasutada pulsikella, kuid mõõtmist on võimalik teha ka käsitsi, loendades randmel lööke. In OneHowTo selgitame üksikasjalikult kuidas jooksu ajal pulssi kontrollida.
Järgige samme:
Kui teil on pulsikell, kasutage selle mõõtmiseks seda seadet pulsatsioonid joostes. See on kõige täpsem ja lihtsam viis kogu aeg kontrollida oma pulssi ja seda, kuidas keha reageerib füüsiliste harjutuste tegemisel pingutusnõuetele.
Samuti saate jooksu ajal pulssi kontrollida. Käsiraamat, see tähendab sõrme asetamine randmele, radiaalsesse arteri, et arvutada, mitu lööki teil antud hetkel on.
Selleks peate 15 sekundiks asetama keskmise sõrme ja nimetissõrme randmele. Korrutate saadud tulemuse 4-ga ja olete arvutanud oma lööki minutis. Kui soovite saada täpsemat joonist, võite 60 sekundi jooksul loendada randme lööke, ilma et peaksite pärast saadud arvu korrutama.
Kõige huvitavam on teada oma Taastumisaeg pärast pingutusi. Selles mõttes, mida vähem aega kulub pärast jooksmist taastumiseks, seda vormisem sa oled.
Südame löögisageduse põhjal taastumisaja väljaselgitamiseks peate mõõtma pulssi kohe pärast jooksmist ja seejärel 1 minut hiljem. Nagu me ütleme, võite kasutada pulsikella või teha seda käsitsi.
Mida rohkem klahvivajutusi saate langetada, seda sobivam olete. Siin on mõned juhised taastuvate südamelöökide ja teie kehalise taseme kohta:
- Kui ühe minuti pärast taastub vähem kui 30 lööki, on teie füüsiline seisund halb.
- Juhul, kui kukute 30–40 löögi vahele, ei treeni te sageli.
- Kui teil õnnestub jõuda kuni 50 lööki madalamale tasemele, treenite regulaarselt ja korralikult.
- Teie vormisolek on väga hea, kui taastate kuni 70 lööki.
- Eliitjooksjad saavad alla 70 löögilt.
Samuti on oluline, et teaksite oma normaalne pulss. Selleks võtke pulss, kui olete nädala puhanud, ja arvutage keskmine, jagades näitaja 7-ga.
Nende tavalise pulsi andmete põhjal peate kohe pärast jooksmist mõõtma pulssi ja võtma seda iga minut, kuni jõuate selle puhketasemeni. Tavaline on see, et veerand tunni pärast olete saavutanud oma normaalse pulsatsiooni. Kui see võtab kauem aega, peate konsulteerima oma arstiga, kuna võite anda mõne patoloogia sümptomeid.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas jooksu ajal pulssi kontrollida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.