Millised on parimad harjutused põlvede tugevdamiseks

Nii sportides kui ka ülekaalulistel või rasvunud hetkedel põlved Tavaliselt on need liigesed, mida löök või lisakilod kõige rohkem mõjutavad. See ala peab liikumisel toetama osa meie kehakaalust, kuid see peab leevendama ka selliste tegevuste mõju nagu jooksmine või hüppamine, sellepärast on oluline, et me neid tugevdaksime liigese ümbritsevate lihaste töötamine.

Selle saavutamiseks ja tulevaste vigastuste vältimiseks või praeguste ebamugavuste paranemiseks selgitame veebisaidil OneHowTo.com, mida parimad harjutused põlvede tugevdamiseks.

Järgige samme:

Eesmärgiga kaitsta põlvi ja tagame, et nende ümber olevad lihased on võimalikult tugevad ja terved, peame töötama neid liigeseid ümbritsevate lihastega, see tähendab:

• Suur sisemine
• Eesmine pärasool
• Adductor magnus nelipealihas
• Sääreluu eesmine

On väga oluline, et kui olete olnud hiljuti opereeritud ühel või mõlemal põlvel või on teil sai raske vigastuse, ärge tehke ühtegi järgmistest harjutustest ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. Kuigi need tegevused sobivad suurepäraselt põlvede tugevdamiseks, tuleb enne nende sagedast harjutamist arvestada iga inimese individuaalse seisundiga.

Kui tegemist on põlvede tugevdamise harjutustega, kükid need paistavad olulisel viisil silma ulatuslike eelistega. See tava aitab parandada rühti, toonida nelipealihaseid või reite, tugevdada kõhupiirkonda ning saada suuremat vastupanu ja koordinatsiooni.

Nende õigeks täitmiseks peame tagumiku hästi saama ja simuleerima asendit, mida istumiseks kasutame. Me painutame põlvi veendudes, et need ei ületaks kunagi meie jalgade otsasid ja läheksid alla, siis uuesti ülespoole ja korrake liikumist, nagu pildil näidatud.

Alustada on soovitatav 4 komplekti 12 kordust suurendada, kui me saavutame vastupanu.

Tooge põlved rinnale Hea tava on ka selle ala tugevdamine, samuti väga lihtne harjutus. Selleks peame lamama matil või matil, painutama ühe põlve ja viima selle võimalikult lähedale rinnale, hoides rühti 30 sekundit. Siis peate liikumist korrama teise jalaga ja hoidma sama kaua.

Sammud, kopsud või kopsud on üks paremaid harjutusi jalgade toonimiseks ja ka põlvede tugevdamiseks.

Seistes asetame ühe jala võimalikult kaugele tagasi, teine ​​peaks olema painutatud, kuid hoolitsedes selle eest, et põlve ei asetataks varba ette. Kui need on hästi paigutatud, peame laskma tagapool oleva jala põlve alla, nagu oleksime tahtnud sellega maad puudutada. Peate hoidma oma selga sirgena ja hoolitsema selle eest, et meie painutatud jala põlv ei ületaks kunagi jalaotsa. Korrake seda liikumist 10 korda, sooritades 4 seeriat, seejärel vahetage jalgu ja tehke sama.

Kui oleme selle realiseerimisest aru saanud tegevus põlvede tugevdamiseks, saame seda hantlite abil kaaluga alustada.

Lisaks neile harjutustele, mida saate teha kodus või jõusaalis, on ka teisi soovitatud tegevusi, mis aitavad teil põlved tugevamaks ja tervemaks saada. Mõned neist on:

Kasutage jalgratast

Ükskõik, kas sõidate jalgrattaga iga päev või valite jõusaalis statsionaarse ratta, on see tegevus suurepärane teie liigeste tugevdamiseks ja liikumise parandamiseks, mis on hea löögivaba alternatiiv. Kui te pole selles piirkonnas kunagi kannatanud vigastuste või ebamugavuste pärast, võite valida mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningkava, vaheldumisi mõlemad rütmid. Vastupidi, kui teil on olnud probleeme põlvega, on kõige parem valida velotrenažöör mõõduka tempoga.

Elliptiline

Suurepärane võimalus löögivabaks kardiovaskulaarseks treeninguks on elliptiline, mis võimaldab meil töötada nii jalgade lihaseid kui ka ülemist pagasiruumi sujuvate, kuid ülitõhusate liigutustega, põletades kaloreid ja aidates jalgu toonida. Millised on elliptilise kasu eelised, selgitame üksikasjalikult, miks see on suurepärane alternatiiv treenimiseks ja põlvede tugevdamiseks.

Ujuma

Teine löögivaba ja ideaalne võimalus põlvede tugevdamiseks ja keha treenimiseks on ujumine. Vees saab lisaks ujumisele harjutada ka teisi tegevusi, mis aitavad jalgu tugevdada, näiteks vees jooksmist või pahkluudele raskuste abil jalaga löömist. Veesport on suurepärane võimalus lihaseid ja liigeseid ohutult treenida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Millised on parimad harjutused põlvede tugevdamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.